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慢性咽炎的自我疗法：轻松告别咽喉不适

发布时间：2025-09-30 01:13:31: 家庭医生在线疾病查询

一、认识慢性咽炎

慢性咽炎是一种常见的呼吸道疾病，指咽部黏膜、黏膜下及淋巴组织的慢性炎症。它病程长，症状顽固，较难彻底治愈。据统计，在人群中约有 20% - 30% 的人受到慢性咽炎的困扰，尤其在教师、歌手、销售人员等用嗓较多的职业人群中更为常见。

（一）症状表现

慢性咽炎的症状多样，常见的有咽部不适感，如异物感、灼热感、干燥感、痒感、刺激感等。患者常觉得咽部有东西，咳不出又咽不下，晨起时还可能出现刺激性咳嗽，伴有恶心，有时还会咳出颗粒状藕粉样分泌物。此外，部分患者还会出现咽部微痛，吞咽时疼痛可能会稍有加重，但一般不影响正常进食。

（二）发病原因

1. 局部因素：急性咽炎反复发作可转为慢性；患有各种鼻病，长期张口呼吸及鼻涕后流，经常刺激咽部；慢性扁桃体炎、龋齿等邻近器官的炎症蔓延至咽部。

2. 职业因素：长期大量用嗓，如教师、演员等，可导致咽部黏膜反复充血，引发慢性炎症。

3. 环境因素：长期处于粉尘、化学气体污染的环境中，或生活地域气候寒冷、干燥，都容易刺激咽部黏膜，诱发慢性咽炎。

4. 全身因素：贫血、消化不良、胃食管反流、心脏病、慢性支气管炎等全身性疾病，可导致身体抵抗力下降，咽部血液循环障碍，从而引发慢性咽炎。

5. 生活习惯：长期吸烟、饮酒，喜食辛辣刺激性食物，过度疲劳，精神紧张等，也会影响咽部的正常功能，增加慢性咽炎的发病几率。

二、饮食疗法 （一）多吃润喉食物

1. 梨：梨具有润喉作用，能减轻咽喉疼痛症状。可以将梨切片榨汁饮用，怕冷或容易腹泻的人群适合饮用温热的梨子汁。

2. 甘蔗：甘蔗味甘、性寒，有清热生津、润燥和中、解毒的功效。将甘蔗去皮，切碎后榨汁饮用，对缓解咽部干燥、疼痛有较好的效果。

3. 蜂蜜：蜂蜜具有杀菌抗炎、消肿止痛、润喉化痰的作用。用温水冲服蜂蜜，可缓解咽部不适。也可以将蜂蜜与梨、萝卜等一起搭配食用，效果更佳。

4. 柠檬：柠檬富含维生素 C、钙、磷、铁、维生素 B1 及 B2，具有抗菌消炎、增强人体免疫力等多种功效。用柠檬切片泡水喝，可减轻喉部肿痛症状。

（二）避免刺激性食物

1. 辛辣食物：辣椒、花椒、芥末等辛辣食物会刺激咽部黏膜，加重炎症反应，导致咽部疼痛、干燥等症状加剧。

2. 油炸食物：炸鸡、薯条等油炸食物过于油腻，不易消化，还会生热助湿，使咽部黏膜充血，不利于炎症的消退。

3. 腌制食物：咸菜、咸鱼等腌制食物含盐量高，会使咽部黏膜脱水，加重干燥感，同时也可能刺激咽部，引发咳嗽。

4. 酒精和咖啡：酒精和咖啡具有刺激性，会使咽部黏膜干燥，加重咽部不适。同时，酒精还会影响药物的疗效，不利于慢性咽炎的治疗。

（三）饮食规律

1. 定时定量进食：保持规律的饮食时间，避免暴饮暴食，有助于维持胃肠道的正常功能，减少胃食管反流对咽部的刺激。

2. 细嚼慢咽：吃饭时细嚼慢咽，不仅有利于食物的消化吸收，还可以减少食物对咽部的损伤。

3. 多喝水：多喝水可以保持咽部黏膜湿润，稀释痰液，缓解咽部不适。建议每天饮用 1500 - 2000 毫升的水，可分多次饮用。

三、生活习惯调整 （一）口腔卫生

1. 正确刷牙：每天早晚用软毛牙刷刷牙，刷牙时间不少于 3 分钟，确保牙齿的每个面都能得到清洁。同时，要注意清洁舌头，可使用舌刷或刮舌器，减少口腔内细菌滋生。

2. 使用漱口水：饭后或不方便刷牙时，可使用漱口水漱口，以清洁口腔，杀灭细菌，保持口腔卫生。选择含有杀菌成分的漱口水，如氯己定漱口水，但不宜长期使用，以免破坏口腔内的正常菌群。

3. 定期洗牙：建议每年至少洗牙 1 - 2 次，清除牙齿表面的牙菌斑、牙结石，预防牙周炎、龋齿等口腔疾病，减少口腔细菌对咽部的感染机会。

（二）合理用嗓

1. 避免过度用嗓：尽量避免长时间大声说话、喊叫或唱歌，尤其是在慢性咽炎发作期间。如果因工作需要长时间用嗓，应适当休息，每隔一段时间喝口水润润嗓子。

2. 掌握正确的发声方法：用腹式呼吸发声，避免仅用喉咙发声，可减少对咽部的损伤。同时，注意发声的音调、音量和语速，避免过高、过大或过快。

3. 减少清嗓动作：频繁清嗓会使声带瞬间严重拉紧，容易造成声带损伤。如果感觉咽部有异物，可以通过吞咽口水或喝一小口水来缓解。

（三）规律作息

1. 保证充足睡眠：每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间，有利于身体的恢复和免疫力的提高。睡眠时应保持室内空气流通，温度和湿度适宜。

2. 避免熬夜：熬夜会导致身体疲劳，免疫力下降，容易加重慢性咽炎的症状。因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起。

3. 适当运动：坚持适量的运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，可以增强体质，提高身体的抵抗力，促进血液循环，有助于慢性咽炎的康复。但运动时要注意避免在空气污染严重的环境中进行，运动后要及时补充水分。

（四）改善环境

1. 保持室内清洁：定期打扫房间，清除灰尘、花粉等过敏原和污染物。可以使用空气净化器，过滤空气中的有害物质，改善室内空气质量。

2. 调节室内湿度：室内空气过于干燥会使咽部黏膜水分蒸发过快，加重干燥感。可使用加湿器增加室内湿度，使室内湿度保持在 40% - 60% 之间。但要注意定期清洗加湿器，防止滋生细菌。

3. 避免接触过敏原：对花粉、尘螨、动物毛发等过敏的患者，要尽量避免接触这些过敏原。在花粉传播的季节，尽量减少外出，外出时佩戴口罩；定期清洗床上用品，使用防螨床垫和枕套。

四、中药茶饮疗法 （一）胖大海茶

胖大海具有清热利咽、润肺开音的功效。取胖大海 3 - 5 枚，用沸水冲泡，闷泡 15 - 20 分钟后饮用。可反复冲泡，直至胖大海完全膨胀，味道变淡。胖大海茶适用于风热犯肺引起的咽痛、声音嘶哑等症状，但不宜长期大量饮用，脾胃虚寒、大便溏泄者慎用。

（二）金银花茶

金银花有清热解毒、疏散风热的作用。将金银花 10 - 15 克放入杯中，用开水冲泡，代茶饮用。金银花茶对咽部红肿热痛、口干口苦等症状有较好的缓解作用，但金银花性寒，虚寒体质者不宜多饮。

（三）麦冬茶

麦冬能养阴润肺、益胃生津、清心除烦。取麦冬 10 克，用开水泡服，可加入适量冰糖调味。麦冬茶适合阴虚火旺、咽部干燥、疼痛的患者饮用，但感冒风寒或有痰饮湿浊的患者忌服。

（四）桔梗甘草茶

桔梗具有宣肺利咽、祛痰排脓的功效，甘草能补脾益气、清热解毒、祛痰止咳。将桔梗 6 克、甘草 3 克一起放入锅中，加水煎煮 15 - 20 分钟，取汁饮用。桔梗甘草茶可缓解咽部不适、咳嗽痰多等症状，尤其适用于外感咳嗽。

（五）罗汉果茶

罗汉果有润肺止咳、生津止渴、润肠通便的作用。将罗汉果掰成小块，用开水冲泡，闷泡 10 - 15 分钟后饮用。罗汉果茶对肺热咳嗽、咽痛失音等症状有较好的疗效，但其性凉，脾胃虚寒者不宜过量饮用。

五、穴位按摩疗法 （一）廉泉穴

廉泉穴位于颈部，当前正中线上，喉结上方，舌骨上缘凹陷处。用拇指指腹按揉廉泉穴，每次 1 - 2 分钟，以局部有酸胀感为宜。按摩廉泉穴可通利舌窍，清利咽喉，缓解咽部疼痛、吞咽困难等症状。

（二）天突穴

天突穴在颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央。用食指或中指指腹按压天突穴，力度适中，每次按压 3 - 5 分钟，可感到咽部有清凉舒适感。按摩天突穴能宣肺止咳、降逆止呕、化痰利咽，对慢性咽炎引起的咳嗽、咳痰等症状有一定的缓解作用。

（三）人迎穴

人迎穴位于颈部，喉结旁，当胸锁乳突肌的前缘，颈总动脉搏动处。用双手拇指同时按揉双侧人迎穴，每次 1 - 2 分钟，手法要轻柔，避免用力按压颈部动脉。按摩人迎穴可利咽散结，改善咽部血液循环，减轻咽部肿胀、疼痛等症状。

（四）合谷穴

合谷穴在手背，第 2 掌骨桡侧的中点处。用拇指指腹按揉对侧合谷穴，每次 2 - 3 分钟，以有酸胀感向手指放射为宜。合谷穴是人体重要的保健穴位之一，按摩合谷穴可疏风解表、通络止痛、清利咽喉，对慢性咽炎有辅助治疗作用。

（五）少商穴

少商穴在拇指末节桡侧，距指甲角 0.1 寸。用三棱针点刺少商穴放血 3 - 5 滴，可起到清热利咽、开窍醒神的作用。但点刺放血需要由专业医生操作，不可自行进行。少商穴常用于治疗急性咽炎、咽喉肿痛等症状，对慢性咽炎急性发作也有一定的缓解作用。

六、心理调节 （一）认识疾病，树立信心

慢性咽炎虽然病程长、易反复发作，但并非不治之症。患者要正确认识慢性咽炎，了解其发病原因、治疗方法和注意事项，树立战胜疾病的信心。不要因为病情反复而产生焦虑、抑郁等不良情绪，保持积极乐观的心态有助于病情的恢复。

（二）缓解压力，放松心情

长期的精神紧张、压力过大可导致身体免疫力下降，加重慢性咽炎的症状。患者要学会缓解压力，放松心情。可以通过听音乐、看电影、旅游、参加体育活动等方式，转移注意力，释放压力，保持心理平衡。

（三）寻求支持，交流沟通

当患者出现焦虑、烦躁等不良情绪时，可与家人、朋友交流沟通，分享自己的感受，寻求他们的理解和支持。也可以参加慢性咽炎患者的交流群，与其他患者互相交流治疗经验和心得，互相鼓励，增强治疗的信心。

七、自我疗法的注意事项 （一）坚持治疗

慢性咽炎的自我疗法需要长期坚持才能取得良好的效果。患者不能因为症状稍有缓解就停止治疗，要按照上述方法持续进行饮食调整、生活习惯改善、穴位按摩等，以巩固疗效，防止病情复发。

（二）观察病情变化

在自我治疗过程中，要密切观察病情变化。如果咽部症状加重，如疼痛加剧、吞咽困难、声音嘶哑明显等，或出现发热、咳嗽、呼吸困难等新的症状，应及时就医，以免延误病情。

（三）避免滥用药物

虽然一些中药茶饮和含片对慢性咽炎有一定的缓解作用，但不要自行滥用药物。尤其是抗生素，长期使用抗生素可能会导致细菌耐药，破坏口腔和咽部的正常菌群，加重病情。如果需要使用药物治疗，应在医生的指导下合理用药。

（四）个体差异

不同患者的慢性咽炎症状和病因可能有所不同，自我疗法的效果也会存在差异。患者应根据自身情况选择适合自己的治疗方法，如果某种方法效果不明显，可尝试其他方法或咨询医生的建议。

慢性咽炎的自我疗法是一种安全、有效的治疗方法，通过饮食疗法、生活习惯调整、中药茶饮、穴位按摩和心理调节等多种方式，可以缓解咽部不适症状，提高身体免疫力，促进病情的康复。但如果病情严重或持续不缓解，应及时就医，接受专业的诊断和治疗。希望广大慢性咽炎患者能够重视自我保健，早日摆脱咽喉不适的困扰。

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