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让眼睛变大的9个动作，轻松拥有明亮大眼

发布时间：2025-09-30 07:03:31: 家庭医生在线疾病查询

在当今这个注重外貌的时代，一双明亮而又大的眼睛往往能为个人形象加分不少。很多人都希望自己能拥有炯炯有神的大眼睛，然而并非每个人天生都有这样的优势。不过，不用过于担心，其实通过一些特定的动作，也可以在一定程度上让眼睛看起来更大更有神。接下来，就为大家详细介绍让眼睛变大的9个动作。

眼球转动操

眼球转动操是一种简单而有效的锻炼眼睛的方法。它可以增强眼部肌肉的灵活性，促进眼部血液循环，从而使眼睛更加明亮有神。

具体做法如下：

1. 坐在舒适的椅子上，保持头部正直，双眼平视前方。

2. 先将眼球尽量向上看，保持3 - 5秒，然后慢慢向下看，同样保持3 - 5秒。这个过程要注意动作的缓慢和均匀，感受眼部肌肉的拉伸。

3. 接着将眼球尽量向左看，保持3 - 5秒，再慢慢向右看，保持3 - 5秒。在转动眼球的过程中，要确保头部保持不动，只依靠眼球的运动来完成。

4. 按照顺时针方向，让眼球做圆周运动，转动5 - 10圈；然后再按照逆时针方向转动5 - 10圈。

每天坚持做2 - 3组眼球转动操，不仅可以让眼睛变得更加灵活，还能在一定程度上缓解眼睛疲劳。对于长时间使用电子设备的人来说，眼球转动操是一种很好的护眼方式。而且，随着眼部肌肉的锻炼，眼睛会逐渐呈现出更加开阔的状态，看起来也就更大了。

睁闭眼练习

睁闭眼练习可以锻炼眼部周围的肌肉，增强肌肉的力量，使眼睛能够更加充分地睁开，从而达到让眼睛变大的视觉效果。

具体步骤如下：

1. 自然站立或坐下，保持身体放松，双眼平视前方。

2. 用力睁开双眼，尽可能地睁到最大程度，感受眼部周围肌肉的紧绷感，保持3 - 5秒。在睁眼的过程中，要注意不要皱眉，尽量让眼部周围的肌肉均匀发力。

3. 然后缓慢地闭上眼睛，同样感受眼部肌肉的放松过程，保持2 - 3秒。

4. 重复上述睁闭眼的动作，每次练习做15 - 20次，每天进行3 - 4组。

通过长期坚持睁闭眼练习，眼部周围的肌肉会变得更加发达，眼睛在睁开时会更加有力，看起来也会更大更有神。同时，这种练习还可以提高眼部的开合能力，让眼神更加灵动。

挑眉瞪眼法

挑眉瞪眼法主要是通过锻炼眉毛和眼部的肌肉，来扩大眼睛的视觉范围，使眼睛看起来更大。

操作方法如下：

1. 站立或坐直，保持面部表情自然。

2. 先轻轻抬起眉毛，尽量向上挑起，同时用力睁开双眼，瞪大眼睛，就像惊讶时的表情一样。在挑眉和瞪眼的过程中，要注意感受眼部和眉毛周围肌肉的收缩。

3. 保持这个挑眉瞪眼的姿势5 - 8秒，然后慢慢放松，恢复到正常表情。

4. 重复这个动作，每次练习做10 - 15次，每天进行2 - 3组。

挑眉瞪眼法可以有效地拉伸眼部周围的皮肤和肌肉，使眼睛在视觉上看起来更加开阔。而且，这个动作还可以促进眼部的血液循环，改善眼部的营养供应，让眼睛更加健康明亮。

眼部按摩操

眼部按摩操不仅可以缓解眼睛疲劳，还能促进眼部的血液循环，紧致眼部周围的肌肤，从而使眼睛看起来更加有神、更大。

具体按摩方法如下：

1. 用双手的食指和中指轻轻按压眉头的攒竹穴，每次按压3 - 5秒，然后松开，重复按压10 - 15次。攒竹穴位于眉头凹陷处，按摩这个穴位可以缓解眼部疲劳，减轻眼部压力。

2. 接着用食指按压眉梢的丝竹空穴，同样每次按压3 - 5秒，重复按压10 - 15次。丝竹空穴对于改善眼部血液循环、消除眼部浮肿有很好的效果。

3. 用中指轻轻按压眼眶下缘的承泣穴，每次按压3 - 5秒，重复按压10 - 15次。承泣穴是眼部重要的穴位之一，按摩它可以促进眼部的新陈代谢，增强眼部肌肉的弹性。

4. 最后，用双手的食指和中指从内眼角开始，沿着眼眶轻轻向外按摩，按摩到外眼角时，轻轻提拉外眼角的皮肤，重复按摩5 - 10次。

每天早晚各做一次眼部按摩操，在按摩的过程中要注意力度适中，不要过于用力，以免伤害到眼部皮肤。通过长期坚持眼部按摩操，可以有效地改善眼部的生理状态，让眼睛变得更加明亮有神，看起来也更大了。

眨眼训练

眨眼训练可以保持眼睛的湿润，同时锻炼眼部肌肉，使眼睛更加灵活。

训练方法如下：

1. 自然放松地坐着或站着，双眼平视前方。

2. 快速地眨眼，每秒眨眼2 - 3次，持续眨眼10 - 15秒。在快速眨眼的过程中，要注意保持眼睛的睁开程度，尽量让眼睛充分地开合。

3. 然后缓慢地眨眼，每次眨眼间隔2 - 3秒，持续眨眼5 - 8次。缓慢眨眼可以让眼睛得到充分的休息和滋润。

4. 重复上述快速眨眼和缓慢眨眼的过程，每次练习做3 - 4组。

眨眼训练可以增强眼部肌肉的协调性，使眼睛在眨眼时更加自然流畅。而且，通过频繁的眨眼动作，可以促进泪液的分泌，保持眼睛的湿润，让眼睛看起来更加明亮清澈，从而在视觉上给人一种眼睛变大的感觉。

凝视远方与聚焦训练

凝视远方与聚焦训练可以锻炼眼睛的调节能力，使眼睛更加敏锐，同时也有助于扩大眼睛的视野，让眼睛看起来更大。

具体训练方式如下：

1. 选择一个开阔的地方，如公园、郊外等。站在那里，双眼平视远方的一个固定目标，如远处的山峰、高楼等。

2. 集中注意力，凝视这个目标，保持3 - 5分钟。在凝视的过程中，要尽量保持眼睛不动，让眼睛充分地适应远方的视觉环境。

3. 然后迅速将视线转移到眼前的一个近距离物体上，如手指，聚焦在手指上，保持1 - 2分钟。

4. 重复上述凝视远方和聚焦近处物体的过程，每次练习做3 - 4组。

通过凝视远方与聚焦训练，眼睛的调节能力会得到增强，眼部肌肉也会更加发达。当眼睛能够更加灵活地调节焦距时，视野会更加开阔，眼睛看起来也会更大更有神。

眼球上下左右拉伸

眼球上下左右拉伸动作可以进一步锻炼眼球的活动范围，增强眼部肌肉的弹性。

操作步骤如下：

1. 坐在舒适的位置上，头部保持正直。

2. 先将眼球向上拉伸，尽量向上看，直到感觉眼部肌肉有明显的拉伸感，保持3 - 5秒。

3. 然后将眼球向下拉伸，尽量向下看，同样保持3 - 5秒。

4. 接着将眼球向左拉伸，保持3 - 5秒，再向右拉伸，保持3 - 5秒。

5. 每个方向的拉伸动作重复5 - 10次，每天进行2 - 3组。

眼球上下左右拉伸可以有效地扩展眼球的活动空间，使眼睛在各个方向上都能更加灵活地转动。这不仅有助于改善眼部的血液循环，还能让眼睛看起来更加灵动，视觉上也会显得更大。

眼部瑜伽动作

眼部瑜伽结合了一些特定的姿势和呼吸方法，能够全面地锻炼眼部肌肉和神经。

以下是一个简单的眼部瑜伽动作：

1. 坐在瑜伽垫上，双腿盘坐，身体保持正直，双手放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸几次，让身心放松。

2. 睁开双眼，将眼球向左上方看，同时吸气，保持3 - 5秒。在吸气的过程中，要感受空气充满肺部，身体得到充分的氧气供应。

3. 然后将眼球向右下方看，同时呼气，保持3 - 5秒。呼气时要缓慢而均匀，将体内的浊气排出体外。

4. 接着将眼球向右上方看，吸气，保持3 - 5秒；再将眼球向左下方看，呼气，保持3 - 5秒。

5. 重复上述动作5 - 8次，然后闭上眼睛，放松眼部肌肉。

眼部瑜伽动作通过呼吸和眼球运动的配合，可以调节眼部的气血运行，增强眼部的功能。长期坚持眼部瑜伽，不仅可以让眼睛变得更加明亮有神，还能在一定程度上改善视力，让眼睛看起来更大更健康。

眯眼再睁大

眯眼再睁大的动作可以锻炼眼部肌肉的收缩和舒张能力。

具体做法如下：

1. 自然站立或坐下，双眼平视前方。

2. 慢慢眯起双眼，就像在阳光下看东西时那样，眯到最小程度，感受眼部肌肉的收缩，保持2 - 3秒。

3. 然后突然用力睁大双眼，尽可能地睁到最大，感受眼部肌肉的舒张，保持3 - 5秒。

4. 重复这个眯眼再睁大的动作，每次练习做15 - 20次，每天进行3 - 4组。

通过眯眼再睁大的动作，可以增强眼部肌肉的力量和弹性，使眼睛在睁大时更加开阔，看起来也就更大了。同时，这个动作还可以提高眼睛的反应速度，让眼神更加锐利。

需要注意的是，这些让眼睛变大的动作需要长期坚持才能看到明显的效果。而且，每个人的眼部生理结构和肌肉状况都有所不同，所以效果可能会因人而异。在进行这些动作的过程中，如果出现眼部不适或疼痛等症状，应立即停止练习，并咨询专业医生的意见。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食等，对于眼睛的健康和美观也非常重要。希望大家都能通过这些动作，让自己拥有一双明亮而又大的眼睛。

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