月经量少怎么办？这些食物或许能帮你增多月经量

发布时间：2025-10-01 07:01:31: 家庭医生在线疾病查询

月经量少是许多女性面临的困扰之一。正常的月经量一般在20 - 60毫升之间，如果月经量明显少于这个范围，就可能属于月经量少。月经量少不仅可能影响女性的身体健康，还可能对生育等方面产生一定的影响。除了及时就医进行专业的诊断和治疗外，合理的饮食调整也有助于增加月经量。下面我们就来详细了解一下月经量少吃什么能增多。

富含铁质的食物

铁是人体造血的重要元素，对于女性来说，补充足够的铁元素有助于促进血红蛋白的合成，增加血液量，从而对月经量的改善可能有一定帮助。

- 动物肝脏：动物肝脏是含铁量非常丰富的食物之一，如猪肝、鸡肝等。以猪肝为例，每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克。而且动物肝脏中的铁是血红素铁，生物利用率高，容易被人体吸收。可以将猪肝做成猪肝汤，做法简单，先将猪肝洗净切片，用料酒、生抽等腌制片刻，锅中加水烧开，放入腌制好的猪肝，加入适量的姜片、葱段，煮至猪肝熟透，加盐调味即可。每周食用2 - 3次，每次食用量控制在50 - 100克左右。

- 红色肉类：像牛肉、猪肉等红色肉类也是很好的补铁食物。牛肉富含蛋白质和铁元素，每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克。可以做番茄牛腩，将牛腩切块焯水，番茄去皮切块，锅中倒油，放入葱姜蒜爆香，加入牛腩翻炒，再加入番茄块继续翻炒，加入适量的水和调料，小火炖煮至牛腩软烂。建议每周食用3 - 4次，每次食用量在100 - 150克。

- 豆类：豆类食物中也含有一定量的铁，例如黑豆，每100克黑豆中含铁量约为7毫克。可以用黑豆熬粥，将黑豆提前浸泡数小时，与大米一起煮成粥，黑豆粥不仅能补铁，还具有补肾益精等功效。每天可以食用一碗黑豆粥。

富含蛋白质的食物

蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于维持身体正常的生理功能和内分泌平衡至关重要。充足的蛋白质摄入有助于调节激素水平，从而对月经量产生积极影响。

- 鸡蛋：鸡蛋是一种优质的蛋白质来源，其蛋白质的氨基酸组成与人体组织蛋白质最为接近，极易被人体吸收利用。每天吃1 - 2个鸡蛋，可以煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹或者做鸡蛋汤。鸡蛋羹口感嫩滑，做法是将鸡蛋打入碗中，加入适量的温水和盐，搅拌均匀，过滤掉浮沫，盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔，放入蒸锅中蒸熟即可。

- 鱼类：鱼肉富含优质蛋白质，且脂肪含量相对较低。例如三文鱼，每100克三文鱼中蛋白质含量约为20克。三文鱼可以做成香煎三文鱼，将三文鱼用盐、黑胡椒等腌制片刻，锅中倒入少许油，放入三文鱼煎至两面金黄。每周食用2 - 3次，每次食用量在100 - 150克。

- 牛奶：牛奶是一种营养丰富的饮品，除了富含蛋白质外，还含有钙、磷等多种营养物质。每天饮用300 - 500毫升牛奶，有助于补充身体所需的营养。可以选择纯牛奶或者酸奶，酸奶还含有益生菌，有助于调节肠道菌群。

富含维生素的食物

维生素对于女性的生殖系统健康有着重要的作用，不同的维生素在调节内分泌、促进血液循环等方面发挥着不同的功效。

- 维生素C：维生素C具有抗氧化作用，能够促进铁的吸收。柑橘类水果如橙子、橘子等富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克。可以每天吃1 - 2个橙子，或者将橙子榨汁饮用。此外，猕猴桃也是维生素C的优质来源，每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克，每天吃1 - 2个猕猴桃。

- 维生素E：维生素E是一种脂溶性维生素，具有抗氧化和调节内分泌的作用。坚果类食物如杏仁、核桃等富含维生素E，每100克杏仁中维生素E含量约为26毫克。可以每天吃一小把杏仁或者核桃，但由于坚果类食物脂肪含量较高，食用量不宜过多。橄榄油中也含有丰富的维生素E，可以用橄榄油来烹饪食物。

- 维生素B族：维生素B族参与人体的新陈代谢过程，对于维持神经系统和内分泌系统的正常功能有重要作用。全谷类食物如燕麦、糙米等富含维生素B族。可以将燕麦煮成燕麦粥，或者用糙米煮饭。每天食用适量的全谷类食物，有助于补充维生素B族。

具有活血化瘀作用的食物

一些具有活血化瘀作用的食物可以促进血液循环，改善月经量少的情况。

- 山楂：山楂具有消食化积、活血化瘀的功效。可以用山楂泡水喝，将山楂洗净切片，放入杯中，用开水冲泡，加入适量的蜂蜜调味。也可以吃山楂糕等山楂制品。但山楂不宜过量食用，尤其是胃酸过多的女性。

- 玫瑰花：玫瑰花有行气活血、疏肝解郁的作用。可以用玫瑰花泡茶，取几朵玫瑰花放入杯中，用开水冲泡，代茶饮。长期饮用玫瑰花茶有助于调节气血，改善月经量少的症状。

- 红糖：红糖性温，具有益气养血、健脾暖胃、活血化瘀的作用。在月经期间，可以喝红糖水，将适量的红糖放入开水中搅拌均匀即可饮用。红糖水能够温暖子宫，促进经血排出。

药食同源的食物

一些药食同源的食物在中医理论中有调理月经的作用。

- 当归：当归是一种常用的中药材，具有补血活血、调经止痛的功效。可以用当归煮鸡蛋，将当归、鸡蛋一起放入锅中，加水煮熟，鸡蛋去壳后再煮几分钟，让鸡蛋充分吸收当归的药效。每月食用2 - 3次。

- 益母草：益母草有活血调经的作用，对于月经量少、痛经等症状有一定的缓解作用。可以用益母草煮水喝，将益母草洗净，加水煎煮后取汁饮用。但益母草不适合孕妇食用。

- 阿胶：阿胶具有补血滋阴、润燥止血的功效。可以将阿胶打成粉，加入适量的开水冲服，也可以做成阿胶糕食用。阿胶糕的做法是将阿胶用黄酒浸泡数天，然后加入红枣、核桃、黑芝麻等食材，蒸制而成。适量食用阿胶有助于改善月经量少的情况。

其他注意事项

虽然饮食调整对于增加月经量有一定的帮助，但不能完全替代医疗治疗。如果月经量少的情况持续存在或者伴有其他异常症状，如月经周期紊乱、腹痛等，应及时就医，进行相关的检查，如性激素六项检查、B超检查等，以明确病因，并在医生的指导下进行治疗。此外，保持良好的生活习惯也非常重要，要注意休息，避免熬夜，适当进行体育锻炼，保持心情舒畅。

总之，通过合理的饮食调整，摄入富含铁质、蛋白质、维生素等营养物质的食物，以及具有活血化瘀作用和药食同源的食物，可能有助于增加月经量。但每个人的身体状况不同，饮食调整的效果也会有所差异。希望女性朋友们能够关注自己的月经情况，通过科学的方法改善月经量少的问题，保持身体健康。

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