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10分钟退烧按摩手法教学：安全有效的自然退烧方法

发布时间：2025-10-03 01:12:31: 家庭医生在线疾病查询

发烧是日常生活中常见的症状，它可能由多种原因引起，如感冒、流感、感染等。当体温升高时，人们往往会感到不适，尤其是对于儿童和老人来说，发烧可能会带来更大的困扰。在一些情况下，使用药物退烧可能会有副作用，而按摩作为一种自然、安全的退烧方法，越来越受到人们的关注。通过特定的按摩手法，可以刺激身体的穴位和经络，调节气血运行，促进散热，从而达到退烧的效果。本文将详细介绍10分钟退烧按摩手法，帮助大家在遇到发烧情况时能够采取有效的应对措施。

认识发烧 发烧的定义和分级

发烧，医学上称为发热，是指机体在致热原作用下或各种原因引起体温调节中枢的功能障碍时，体温升高超出正常范围。正常人体温一般为36～37℃左右，按体温状况，发热分为：低热：37.3～38℃；中等度热：38.1～39℃；高热：39.1～41℃；超高热：41℃以上。

发烧的原因

引起发烧的原因有很多，最常见的是感染，包括病毒感染（如流感病毒、新冠病毒等）、细菌感染（如肺炎链球菌、金黄色葡萄球菌等）、支原体感染等。此外，非感染性因素也可能导致发烧，如自身免疫性疾病（如系统性红斑狼疮、类风湿关节炎等）、恶性肿瘤（如白血病、淋巴瘤等）、中暑、药物热等。

发烧的危害

一般来说，低热对身体的影响较小，有时还能增强机体的免疫力。但如果体温过高或持续时间过长，可能会对身体造成危害。高热可能会引起惊厥、脱水、电解质紊乱等，严重时甚至会影响大脑功能，导致昏迷、抽搐等症状。因此，及时采取有效的退烧措施非常重要。

按摩退烧的原理 中医理论基础

中医认为，人体是一个有机的整体，经络是气血运行的通道，穴位则是经络上的关键节点。当人体受到外邪侵袭时，经络气血运行不畅，就会导致疾病的发生。按摩特定的穴位可以调节经络气血的运行，激发人体的正气，从而达到祛邪治病的目的。在发烧的情况下，按摩可以通过刺激穴位，调节人体的阴阳平衡，促进汗液排出，使体内的热量得以散发，从而降低体温。

现代医学解释

从现代医学的角度来看，按摩可以刺激神经系统，调节人体的生理功能。按摩时，通过对皮肤、肌肉和穴位的刺激，会引起神经冲动的传导，这些冲动传入中枢神经系统后，会影响下丘脑的体温调节中枢，使其调节体温的功能恢复正常。此外，按摩还可以促进血液循环，加速新陈代谢，使身体的散热能力增强，从而达到退烧的效果。

10分钟退烧按摩手法详细教学 准备工作

在进行按摩之前，需要做好一些准备工作。首先，要选择一个安静、温暖、舒适的环境，让患者能够放松身心。其次，按摩者要修剪指甲，洗净双手，避免刮伤患者的皮肤。可以在手上涂抹一些按摩油或凡士林，以减少摩擦力，使按摩更加顺畅。

开天门

- 位置：两眉中间至前发际成一直线。

- 手法：用两手拇指自下而上交替直推，力度要适中，频率约为每分钟200～300次。

- 时间：1分钟。

- 作用：开天门具有疏风解表、开窍醒脑、镇静安神的作用，能够改善感冒引起的头痛、发热等症状。

推坎宫

- 位置：自眉头沿眉心向眉梢成一横线。

- 手法：用两手拇指自眉心向眉梢做分推，力度均匀柔和，频率约为每分钟200～300次。

- 时间：1分钟。

- 作用：推坎宫可以疏风解表、醒脑明目、止头痛，对于缓解发烧引起的头痛、头晕等症状有很好的效果。

运太阳

- 位置：眉梢与目外眦之间，向后约1横指的凹陷处。

- 手法：用两手拇指或中指指端在太阳穴上做环形揉动，向眼方向揉为补，向耳方向揉为泻，一般采用泻法。频率约为每分钟100～150次。

- 时间：1分钟。

- 作用：运太阳具有疏风解表、清热明目、止头痛的作用，能够减轻发烧引起的头痛、目赤等症状。

清肺经

- 位置：无名指末节螺纹面。

- 手法：用拇指指腹从无名指指尖向指根方向直推，力度适中，频率约为每分钟200～300次。

- 时间：1分钟。

- 作用：清肺经可以宣肺清热、疏风解表、止咳化痰，对于治疗感冒、发热、咳嗽等症状有很好的效果。

清天河水

- 位置：前臂内侧正中，自腕横纹至肘横纹成一直线。

- 手法：用食、中二指腹自腕横纹推向肘横纹，推的速度要快，频率约为每分钟300～500次。

- 时间：2分钟。

- 作用：清天河水具有清热解表、泻火除烦的作用，是治疗发热的常用手法，对于外感发热、内热等都有很好的疗效。

推三关

- 位置：前臂桡侧，自腕横纹至肘横纹成一直线。

- 手法：用拇指桡侧面或食、中二指指腹自腕横纹推向肘横纹，频率约为每分钟200～300次。

- 时间：1分钟。

- 作用：推三关具有温阳散寒、发汗解表、补气活血的作用，适用于风寒感冒引起的发热、恶寒等症状。但如果是风热感冒引起的发热，则不宜使用此手法。

揉大椎

- 位置：在后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。

- 手法：用拇指或中指指端按揉大椎穴，力度适中，频率约为每分钟100～150次。

- 时间：1分钟。

- 作用：大椎穴是督脉与诸阳经的交会穴，具有调节全身阳气的作用。揉大椎可以清热解表、通阳理气，对于治疗发热、咳嗽、气喘等症状有很好的效果。

拿肩井

- 位置：在肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点上。

- 手法：用拇指与食、中二指相对用力提拿肩井穴，一提一放为一次，频率约为每分钟30～50次。

- 时间：1分钟。

- 作用：拿肩井具有疏风清热、通经活络的作用，能够调节人体的气血运行，增强机体的抵抗力。同时，拿肩井还可以缓解颈部和肩部的肌肉紧张，减轻头痛、头晕等症状。

结束动作

按摩结束后，可以用双手轻轻拍打患者的背部和四肢，以放松肌肉，促进血液循环。然后让患者休息片刻，饮用一些温开水，以补充水分。

不同人群的按摩注意事项 儿童

儿童的皮肤比较娇嫩，骨骼和肌肉发育尚未完全成熟，因此在按摩时要注意手法轻柔，力度适中。按摩的时间不宜过长，一般每次10～15分钟即可。如果儿童体温过高或症状严重，应及时就医，以免延误病情。

成人

成人的身体较为强壮，按摩的力度可以适当加大。但也要注意避免过度用力，以免造成肌肉损伤。在按摩过程中，要密切观察患者的反应，如果患者出现不适或疼痛，应立即停止按摩。

老年人

老年人的身体机能下降，可能患有多种慢性疾病，在按摩时要特别注意。按摩的力度要轻柔，避免刺激过强。同时，要了解老年人的身体状况，对于患有严重心血管疾病、骨质疏松等疾病的老年人，应在医生的指导下进行按摩。

按摩退烧的适用情况和禁忌 适用情况

按摩退烧适用于轻度发热，尤其是因外感风寒或风热引起的感冒发热。对于一些体质较弱、不宜使用药物退烧的患者，按摩也是一种比较安全有效的退烧方法。此外，按摩还可以缓解发烧引起的头痛、身痛、咳嗽等症状，提高患者的舒适度。

禁忌

按摩退烧并不是适用于所有情况。如果患者体温过高（超过39℃）或持续时间过长，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，患有严重心脏病、高血压、皮肤病、传染病等疾病的患者，以及孕妇、经期女性等特殊人群，不宜进行按摩退烧。在按摩过程中，如果患者出现头晕、心慌、恶心等不适症状，应立即停止按摩。

配合其他退烧方法 物理降温

按摩可以与物理降温方法配合使用，以增强退烧效果。常见的物理降温方法有温水擦浴、冷敷等。温水擦浴时，可以用32～34℃的温水浸湿毛巾，擦拭患者的额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位，每次擦拭时间约10～15分钟。冷敷时，可以用冰袋或冷毛巾敷在患者的额头、颈部等部位，每隔15～20分钟更换一次。

饮食调理

在发烧期间，患者的饮食要清淡易消化，多吃一些富含维生素和水分的食物，如蔬菜、水果、粥等。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重胃肠负担。同时，要多喝水，以补充身体因发热而丢失的水分，促进尿液排出，带走体内的热量。

休息

充足的休息对于身体的恢复非常重要。发烧时，患者的身体比较虚弱，需要保证充足的睡眠，避免过度劳累。可以让患者卧床休息，保持室内安静、通风良好。

案例分享 儿童案例

小明，5岁，因外感风寒出现发热症状，体温38.5℃，伴有鼻塞、流涕、咳嗽等症状。家长采用了上述10分钟退烧按摩手法，每天按摩2次。经过1天的按摩后，小明的体温逐渐下降，症状也有所缓解。连续按摩3天后，小明的体温恢复正常，感冒症状基本消失。

成人案例

李女士，32岁，因工作劳累，外感风热，出现发热、头痛、咽痛等症状，体温38.2℃。她选择了按摩退烧的方法，同时配合温水擦浴和饮食调理。经过2天的按摩和护理，李女士的体温恢复正常，身体也逐渐恢复了健康。

总结

按摩作为一种自然、安全的退烧方法，具有独特的优势。通过10分钟的退烧按摩手法，可以刺激穴位，调节经络气血的运行，促进散热，从而达到降低体温的效果。但在使用按摩退烧时，要根据患者的具体情况，掌握好按摩的手法和力度，注意适用情况和禁忌。同时，可以配合物理降温、饮食调理和休息等方法，以提高退烧效果，促进身体的恢复。如果发烧症状严重或持续时间过长，应及时就医，以免延误病情。希望大家通过学习本文介绍的10分钟退烧按摩手法，能够在日常生活中更好地应对发烧问题，保护自己和家人的健康。

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