长期心跳90以上对心脏的危害及应对措施

发布时间：2025-10-06 12:13:31: 家庭医生在线疾病查询

正常情况下，成年人在安静、清醒的状态下心率范围一般为60 - 100次/分钟。虽然90次/分钟仍处于正常范围，但如果长期维持在这个水平甚至更高，可能会对心脏健康产生诸多不良影响。心脏作为人体的重要器官，就像一个“水泵”，持续不断地为全身输送血液，而心率的稳定对于心脏功能的正常运转至关重要。了解长期心跳90以上对心脏的危害，有助于我们更好地关注自身心脏健康。

正常心率及长期心跳90以上的界定

正常心率的意义

心率是指心脏每分钟跳动的次数，它会受到多种因素的影响，如年龄、性别、运动、情绪等。正常的心率能够保证心脏有效地将血液泵送到全身各个组织和器官，满足身体的代谢需求。一般来说，婴儿的心率较快，可达120 - 140次/分钟，随着年龄的增长，心率逐渐减慢，到成年后趋于稳定。

长期心跳90以上的判定

长期心跳90以上通常是指在静息状态下，持续较长一段时间（如数周、数月甚至数年）心率都维持在90次/分钟以上。这里的静息状态是指身体处于安静、放松，没有进行剧烈运动、情绪稳定的情况下。需要注意的是，偶尔因为运动、情绪激动、饮酒、喝咖啡等原因导致心率暂时升高到90以上不属于长期心跳90以上的范畴。

长期心跳90以上对心脏的危害

增加心脏负担

心脏的每次跳动都需要消耗能量来完成收缩和舒张的过程。当心率长期维持在90以上时，心脏跳动的频率增加，意味着心脏需要在更短的时间内完成更多次的收缩和舒张，这就会使心脏的工作量大幅增加。就像一个人长时间高强度工作一样，心脏也会感到“疲惫”。长期的高负荷运转会使心肌逐渐肥厚，就像肌肉过度锻炼会变得粗壮一样，但这种肥厚并不是健康的表现。心肌肥厚会导致心肌的顺应性下降，也就是心肌的弹性变差，影响心脏的正常舒张和充盈功能，进而影响心脏的泵血效率。

导致心肌缺血

心脏本身也需要血液供应来维持正常的功能，为心脏供血的血管主要是冠状动脉。当心率过快时，心脏舒张期缩短，而冠状动脉主要是在心脏舒张期为心肌供血。舒张期缩短就意味着冠状动脉为心肌供血的时间减少，导致心肌供血不足，出现心肌缺血的情况。心肌缺血会使心肌细胞缺氧，影响心肌细胞的正常代谢和功能，严重时会导致心绞痛发作。心绞痛表现为胸部压榨性疼痛、闷痛或紧缩感，疼痛可放射至肩部、手臂、颈部等部位，一般持续数分钟，休息或含服硝酸甘油后可缓解。如果长期心肌缺血得不到改善，还可能引发心肌梗死，这是一种非常严重的心血管疾病，会导致心肌细胞大量死亡，严重威胁生命健康。

引发心律失常

长期心跳90以上会破坏心脏电活动的稳定性，增加心律失常的发生风险。心律失常是指心脏跳动的节律或频率出现异常，常见的心律失常包括早搏、房颤、室速等。早搏是指心脏提前发生的一次跳动，患者可能会感觉到心脏突然“咯噔”一下，或者有心跳停顿的感觉。房颤是一种常见的持续性心律失常，表现为心房无序颤动，导致心房失去有效的收缩和舒张功能。房颤患者的心率往往不规则，可快可慢，还可能伴有心悸、胸闷、头晕等症状。长期的房颤会导致心房内血栓形成，血栓脱落后可能随血液循环进入脑血管，引发脑栓塞，也就是我们常说的中风。室速是一种较为严重的心律失常，心室率通常较快，可导致心脏泵血功能严重受损，甚至引发心室颤动，导致心脏骤停，危及生命。

加速心脏衰老

正常的心脏有一定的自我修复和代偿能力，但长期心跳90以上会加速心脏的衰老进程。心脏的各种结构和功能会随着年龄的增长而逐渐衰退，而长期的高心率会使这种衰退速度加快。心脏的瓣膜会变得僵硬、增厚，影响瓣膜的正常开合，导致血液反流。心肌细胞也会逐渐出现凋亡和纤维化，使心肌的收缩和舒张功能进一步下降。此外，心脏的传导系统也会受到影响，导致心脏电信号的传导异常，增加心律失常的发生风险。随着心脏衰老的加速，心脏功能会逐渐恶化，最终可能发展为心力衰竭。

长期心跳90以上的原因

生理因素

一些生理因素可能导致长期心跳90以上。例如，长期缺乏运动的人，心脏功能相对较弱，为了满足身体的代谢需求，心脏需要加快跳动来泵血，从而导致心率升高。另外，肥胖也是一个重要的因素，肥胖者体内脂肪堆积，增加了心脏的负担，心脏需要更努力地工作来维持血液循环，导致心率加快。年龄增长也会使心率发生变化，一般来说，随着年龄的增加，心脏的功能会逐渐下降，为了保证足够的血液供应，心率可能会有所升高。

病理因素

多种疾病都可能导致长期心跳90以上。甲状腺功能亢进是一种常见的内分泌疾病，由于甲状腺激素分泌过多，会使身体的代谢率增加，交感神经兴奋性增强，从而导致心率加快。贫血患者由于血液中红细胞数量减少或血红蛋白含量降低，携带氧气的能力下降，为了满足身体对氧气的需求，心脏会加快跳动来增加血液输出量，导致心率升高。感染、发热等情况也会使心率加快，因为身体在对抗感染和发热时，代谢率增加，需要更多的能量和氧气供应，心脏会通过加快跳动来满足这些需求。此外，心血管疾病如冠心病、心肌病等也可能导致心律失常，使心率长期维持在较高水平。

生活方式因素

不良的生活方式也是导致长期心跳90以上的重要原因之一。长期大量吸烟、饮酒会刺激交感神经，使交感神经兴奋性增强，导致心率加快。过度饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品也会有类似的作用。长期精神紧张、焦虑、压力过大等情绪问题会使身体处于应激状态，导致体内分泌大量的肾上腺素、去甲肾上腺素等激素，这些激素会使心率加快。另外，长期熬夜、作息不规律会打乱人体的生物钟，影响自主神经系统的平衡，也会导致心率升高。

如何应对长期心跳90以上的情况

改善生活方式

- 合理运动：适当的运动可以增强心脏功能，提高心脏的耐力和储备能力。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑等。运动要循序渐进，避免过度运动。开始运动时，可以从较短的时间和较低的强度开始，逐渐增加运动时间和强度。运动前要进行适当的热身活动，运动后要进行放松活动，以减少运动损伤的发生。

- 健康饮食：保持均衡的饮食对于维持心脏健康非常重要。建议减少高脂肪、高胆固醇、高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品、鱼类等富含营养的食物摄入。控制饮食量，避免暴饮暴食，保持适当的体重。减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油脂、油炸食品等，这些脂肪会增加血液中胆固醇的含量，导致动脉粥样硬化。增加膳食纤维的摄入，如全麦面包、燕麦、蔬菜等，膳食纤维可以降低胆固醇的吸收，有助于维持心血管健康。

- 规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，养成良好的睡眠习惯。避免熬夜，熬夜会影响身体的生物钟和内分泌系统，导致心率升高。睡眠环境要安静、舒适、黑暗和凉爽，有助于提高睡眠质量。如果存在睡眠问题，可以采取一些措施来改善，如睡前避免使用电子设备、泡热水澡、喝一杯温牛奶等。

- 戒烟限酒：吸烟和大量饮酒对心脏健康有害，应尽量戒烟，限制酒精的摄入。吸烟会使血管收缩，增加血液黏稠度，降低血液中氧气的含量，加重心脏负担。酒精会刺激心脏，使心率加快，长期大量饮酒还会导致心肌病等心血管疾病。如果无法完全戒酒，建议男性每天饮酒量不超过两个标准饮酒单位，女性不超过一个标准饮酒单位（一个标准饮酒单位相当于14克纯酒精，约合1两50度白酒、1两20度葡萄酒或1瓶啤酒）。

- 心理调节：学会应对压力和调节情绪，保持良好的心态。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸、听音乐等方式来缓解压力和焦虑情绪。当感到压力过大时，不要独自承受，可以与家人、朋友或心理医生沟通，寻求支持和帮助。参加一些社交活动，扩大社交圈子，也有助于缓解心理压力，保持心情舒畅。

治疗基础疾病

如果长期心跳90以上是由某些疾病引起的，应积极治疗这些基础疾病。对于甲状腺功能亢进患者，需要使用抗甲状腺药物、放射性碘治疗或手术治疗等方法来控制甲状腺激素的分泌。贫血患者需要明确贫血的原因，并根据病因进行相应的治疗，如补充铁剂、维生素B12、叶酸等。感染、发热患者需要及时使用抗生素或抗病毒药物控制感染，降低体温。心血管疾病患者需要根据具体病情进行药物治疗、介入治疗或手术治疗等。在治疗基础疾病的过程中，要严格按照医生的嘱咐用药，定期复查，以便及时调整治疗方案。

定期体检

定期进行体检，监测心率及其他心血管相关指标，如血压、血脂、血糖等。通过体检可以及时发现心率异常及其他潜在的健康问题，并采取相应的治疗措施。建议每年至少进行一次全面的体检，包括心电图、心脏超声等检查，以便及时了解心脏的结构和功能。如果发现心率持续异常或有其他不适症状，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。

结论

长期心跳90以上虽然可能仍处于正常心率范围，但对心脏健康存在诸多潜在危害。它会增加心脏负担、导致心肌缺血、引发心律失常、加速心脏衰老等，严重影响心脏功能和身体健康。了解长期心跳90以上的原因，并采取相应的应对措施，如改善生活方式、治疗基础疾病、定期体检等，对于维护心脏健康至关重要。我们应该重视自己的心率变化，保持健康的生活方式，定期进行体检，及时发现和处理心率异常问题，以预防心血管疾病的发生，提高生活质量，延长寿命。

上一篇：探寻多发性骨髓肿瘤最佳治疗方案: 下一篇：探寻多发性骨髓肿瘤最佳治疗方案

【免责申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】

相关资讯