来例假最怕的三种水果，女性经期一定要注意！

发布时间：2025-10-06 04:56:31: 家庭医生在线疾病查询

女性的生理期是一个特殊的生理阶段，在这个时期，身体的各项机能会发生一些变化，免疫力也会有所下降。饮食方面需要格外注意，合理的饮食有助于缓解经期不适，而不当的饮食则可能加重身体的负担，引发各种不适症状。水果是人们日常饮食中不可或缺的一部分，但并不是所有水果都适合在经期食用。下面就为大家详细介绍来例假最怕的三种水果。

一、西瓜

西瓜是夏季消暑解渴的佳品，其清甜多汁的口感深受人们喜爱。然而，西瓜属于寒性水果，在例假期间食用可能会给女性身体带来诸多不良影响。

（一）影响经血排出

女性在经期时，子宫处于一个相对脆弱的状态，需要温暖的环境来维持正常的血液循环。西瓜的寒性会使子宫受到寒冷刺激，导致子宫血管收缩。子宫血管收缩会使经血的流通不畅，从而影响经血的正常排出。长期如此，还可能导致经血在子宫内淤积，引发痛经、月经不调等问题。一些女性在经期食用西瓜后，会明显感觉到腹部疼痛加剧，月经量减少，这就是西瓜的寒性对子宫造成刺激的表现。

（二）加重宫寒症状

宫寒是许多女性常见的问题，表现为手脚冰凉、小腹冷痛、月经有血块等。在例假期间，女性的身体本身就较为虚弱，抵抗力下降。此时食用西瓜，会进一步加重宫寒的症状。西瓜的寒性会使子宫内的寒气增加，导致宫寒的情况更加严重。宫寒不仅会影响女性的月经周期和月经量，还可能对生育能力产生一定的影响。有宫寒症状的女性在经期食用西瓜后，可能会出现月经推迟、闭经等现象，严重影响身体健康。

（三）导致肠胃不适

经期女性的肠胃功能也会相对较弱。西瓜含有大量的水分和糖分，过量食用会增加肠胃的负担。而且西瓜的寒性会刺激肠胃，导致肠胃蠕动加快，引起腹泻、腹痛等肠胃不适症状。对于一些本身肠胃就比较敏感的女性来说，在经期食用西瓜后，很容易出现消化不良、恶心、呕吐等症状，严重影响生活质量。

二、柿子

柿子是秋季常见的水果，其味道甜美，营养丰富。但柿子同样属于寒性水果，且含有较多的鞣酸，在例假期间食用不利于女性的身体健康。

（一）阻碍铁元素吸收

女性在经期会流失一定量的血液，因此需要补充足够的铁元素来预防缺铁性贫血。然而，柿子中含有的鞣酸会与食物中的铁元素结合，形成一种难以被人体吸收的复合物，从而阻碍铁元素的吸收。如果在经期大量食用柿子，会导致女性身体无法及时补充足够的铁元素，增加缺铁性贫血的风险。长期缺铁性贫血会导致女性面色苍白、头晕乏力、心慌气短等症状，严重影响身体健康。

（二）引起痛经

柿子的寒性会对子宫产生刺激，使子宫平滑肌收缩。子宫平滑肌的过度收缩会导致子宫缺血缺氧，从而引起痛经。一些女性在经期食用柿子后，会出现下腹部剧烈疼痛的症状，严重影响正常的生活和工作。而且，痛经还可能会伴随恶心、呕吐、腹泻等症状，给女性带来极大的痛苦。

（三）影响内分泌

柿子中的鞣酸等成分还可能会影响女性的内分泌系统。内分泌系统对于女性的月经周期和生理健康至关重要。在经期食用柿子，可能会导致内分泌失调，从而引起月经紊乱。月经紊乱表现为月经周期不规律、月经量过多或过少等症状，长期的月经紊乱会对女性的生殖健康造成不良影响。

三、香蕉

香蕉是一种常见的水果，富含钾、镁等矿物质和维生素，具有促进消化、缓解便秘等功效。但香蕉属于寒性水果，在例假期间过量食用也会对女性身体造成一定的危害。

（一）导致月经量减少

香蕉的寒性会使子宫血管收缩，影响血液循环。在例假期间，子宫血管收缩会导致经血的流出量减少。一些女性在经期食用较多香蕉后，会发现月经量明显减少，月经周期也可能会受到影响。长期月经量减少可能会导致子宫内膜变薄，影响女性的生育能力。

（二）加重经期疲劳

女性在经期身体会比较疲劳，需要充足的休息和营养来恢复体力。香蕉中含有较多的镁元素，过量食用香蕉会导致体内镁元素含量过高。镁元素会影响人体对钙元素的吸收和利用，而钙元素对于维持肌肉的正常收缩和舒张功能至关重要。在经期，女性的身体需要更多的钙元素来缓解肌肉紧张和疲劳。如果体内镁元素过多，会加重经期疲劳的症状，使女性感到更加乏力、困倦。

（三）引起情绪波动

经期女性的情绪本身就比较容易波动，而香蕉中含有的某些成分可能会影响神经系统的功能。在例假期间过量食用香蕉，可能会导致情绪更加不稳定，出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪问题。这些情绪问题不仅会影响女性的心理健康，还可能会对月经周期和月经量产生一定的影响。

四、经期水果食用建议

虽然西瓜、柿子、香蕉等水果在例假期间不适合大量食用，但并不是说女性在经期就不能吃水果。其实，有很多水果在经期食用对身体是有益的。

（一）温热性水果

可以选择一些温热性的水果，如苹果、荔枝、桂圆等。苹果含有丰富的维生素和矿物质，具有健脾益胃、养心益气的功效。在经期食用苹果，可以补充身体所需的营养，缓解经期不适。荔枝和桂圆都属于温热性水果，具有补血安神、温经散寒的作用。适量食用荔枝和桂圆，可以促进血液循环，缓解痛经症状，还能为女性补充气血。

（二）水果的食用方式

即使是适合经期食用的水果，也需要注意食用方式。可以将水果加热后食用，如将苹果煮熟后食用，既能减轻水果的寒性，又能保留水果的营养成分。也可以将水果制成水果粥，如桂圆红枣粥，既营养丰富，又具有温经散寒、补血养颜的功效。

（三）注意食用量

无论食用哪种水果，都要注意适量。过量食用水果可能会增加肠胃负担，引起消化不良等问题。一般来说，每天食用水果的量不宜超过200克。

五、经期其他饮食注意事项

除了水果的选择，女性在经期的饮食还需要注意以下几个方面。

（一）避免食用辛辣刺激性食物

辛辣刺激性食物如辣椒、花椒、生姜等，会刺激子宫和肠胃，导致子宫收缩加剧，引起痛经和肠胃不适。在经期食用辛辣食物还可能会使月经量增多，延长经期。因此，在例假期间应尽量避免食用辛辣刺激性食物。

（二）减少食用油腻食物

油腻食物如油炸食品、肥肉等，含有较高的脂肪和胆固醇，不易消化。经期女性的肠胃功能较弱，食用油腻食物会增加肠胃的负担，导致消化不良、腹胀、腹泻等问题。而且，油腻食物还可能会影响女性的内分泌系统，导致月经不调。所以，在经期应减少食用油腻食物，保持饮食清淡。

（三）增加蛋白质的摄入

女性在经期会流失一定量的蛋白质，因此需要增加蛋白质的摄入。可以多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持身体的正常生理功能和提高免疫力具有重要作用。适量摄入蛋白质可以帮助女性在经期补充身体所需的营养，缓解身体疲劳。

六、经期的生活护理

除了饮食方面，女性在经期还需要注意生活护理，以保持身体健康。

（一）注意保暖

经期女性的身体比较虚弱，容易受到寒冷的侵袭。因此，要注意保暖，尤其是腹部和腰部的保暖。可以多穿一些衣服，避免受寒。在寒冷的天气里，可以使用热水袋或暖宝宝来温暖腹部，缓解痛经症状。

（二）保证充足的睡眠

充足的睡眠对于经期女性的身体恢复至关重要。在经期，女性的身体需要更多的休息来调整和恢复。因此，要保证每天有足够的睡眠时间，避免熬夜。一般来说，每天的睡眠时间应不少于8小时。

（三）适当运动

虽然经期女性的身体比较虚弱，但适当的运动可以促进血液循环，缓解经期不适。可以选择一些轻柔的运动，如散步、瑜伽等。但要注意避免剧烈运动，以免加重身体的负担。

七、总结

女性在例假期间需要特别注意饮食和生活护理。西瓜、柿子、香蕉这三种水果由于其寒性和其他特性，在例假期间食用可能会对女性身体造成不良影响，应尽量避免食用。同时，要选择适合经期食用的水果，注意饮食的均衡和营养。此外，还需要注意保暖、保证充足的睡眠和适当运动，以维护身体健康。只有这样，才能顺利度过生理期，保持良好的身体状态。

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