眼睛变大的三招动作，轻松拥有明亮大眼

发布时间：2025-10-07 01:41:31: 家庭医生在线疾病查询

在当今这个注重外貌形象的时代，一双明亮而又炯炯有神的大眼睛往往能为个人的整体颜值加分不少。它不仅是心灵的窗户，更能展现出一个人的精神风貌和独特魅力。很多人都渴望拥有一双大眼睛，然而天生拥有完美大眼睛的人毕竟是少数。不过，不必为此而感到沮丧，其实通过一些特定的动作训练，也可以在一定程度上让眼睛看起来更大更有神。接下来，我们就详细介绍三招有助于眼睛变大的动作。

眼部运动原理

在了解具体动作之前，我们先来了解一下为什么这些动作能够帮助眼睛变大。眼睛周围分布着众多的肌肉，如眼轮匝肌、上睑提肌等。当这些肌肉长期处于紧张或松弛状态时，会影响眼睛的外观和视觉效果。通过合理的眼部运动，可以锻炼这些眼部肌肉，增强肌肉的力量和弹性。一方面，能够使上睑提肌更好地发挥作用，让上眼睑能够更充分地抬起，从而增加眼睛的睁开程度，使眼睛在外观上看起来更大；另一方面，促进眼部的血液循环，为眼部组织提供更充足的营养和氧气，改善眼部肌肤的状态，减少眼部浮肿和黑眼圈等问题，让眼睛更加明亮有神。

第一招：眼球转动操 动作步骤

1. 找一个安静、舒适的地方坐下或站立，保持身体放松，头部正直，双眼平视前方。

2. 开始顺时针转动眼球。尽量将眼球向眼眶的最上方转动，停留1 - 2秒，感受眼部肌肉的拉伸；然后缓慢地将眼球向眼眶的最右方转动，同样停留1 - 2秒；接着转动到最下方，停留片刻；最后转动到最左方。这样完成一圈顺时针转动，重复5 - 10圈。

3. 完成顺时针转动后，再进行逆时针转动。按照与顺时针转动相反的方向，依次将眼球转动到左、下、右、上的位置，同样每个位置停留1 - 2秒，重复5 - 10圈。

注意事项

1. 在转动眼球的过程中，要尽量保持头部不动，只用眼球进行转动，这样才能更好地锻炼到眼部肌肉。

2. 转动的速度要适中，不要过快，以免引起头晕或眼部不适。如果在转动过程中感到头晕，应立即停止动作，稍作休息。

3. 刚开始进行眼球转动操时，可能会感觉眼部肌肉有些酸痛，这是正常现象，说明肌肉正在得到锻炼。但如果酸痛感持续较长时间或过于强烈，应适当减少转动的圈数或次数。

效果解析

眼球转动操可以全面锻炼眼球周围的肌肉，包括眼外肌等。通过不断地转动眼球，能够增强这些肌肉的灵活性和协调性，使眼球的运动更加自如。同时，促进眼部的血液循环，改善眼部的新陈代谢，缓解眼睛的疲劳。长期坚持做眼球转动操，能够让眼睛更加灵活有神，从外观上看，眼睛的转动范围增大，会给人一种眼睛变大的感觉。

第二招：睁闭眼训练 动作步骤

1. 端坐在椅子上，背部挺直，双眼平视前方。

2. 尽可能地缓慢睁开双眼，使上眼睑向上抬起，下眼睑微微下拉，将眼睛睁到最大程度，就好像要把整个世界都看在眼里一样。在眼睛睁开到最大时，保持3 - 5秒，感受眼部肌肉的紧张。

3. 然后再慢慢地闭上眼睛，同样要尽量缓慢，感受眼部肌肉从紧张到放松的过程。重复这个睁闭眼的动作10 - 15次。

注意事项

1. 在睁闭眼的过程中，要注意呼吸的配合。睁开眼睛时吸气，闭上眼睛时呼气，保持呼吸均匀、平稳。

2. 每次睁闭眼的动作都要做到位，尽量将眼睛睁到最大程度，但不要过度用力，以免造成眼部损伤。

3. 如果眼部有炎症或其他不适症状，应暂停进行睁闭眼训练，待症状缓解后再继续。

效果解析

睁闭眼训练主要针对上睑提肌和眼轮匝肌进行锻炼。上睑提肌的主要作用是抬起上眼睑，通过反复地睁大眼睛，能够增强上睑提肌的力量，使上眼睑在日常生活中能够更自然地抬起，从而增加眼睛的睁开程度。眼轮匝肌则与闭眼动作有关，锻炼眼轮匝肌可以使眼部周围的肌肉更加紧致，减少眼部肌肤的松弛，让眼睛看起来更加有神和明亮。

第三招：挑眉训练 动作步骤

1. 站立或坐直，保持面部放松。

2. 集中注意力，将双侧眉毛同时向上抬起，尽量抬高，使额头出现明显的皱纹。在眉毛抬起的过程中，要感受眼部上方肌肉的拉伸。

3. 保持眉毛抬起的状态3 - 5秒，然后缓慢放下眉毛，恢复到正常状态。重复这个挑眉的动作10 - 15次。

注意事项

1. 挑眉时要注意不要过于用力，以免造成额头肌肉过度紧张，导致额头出现皱纹加深的情况。

2. 在挑眉的过程中，要保持眼睛睁开，不要因为挑眉而闭上眼睛或眯起眼睛。

3. 如果在挑眉过程中感到颈部或肩部肌肉也跟着紧张，要注意调整动作，只专注于使用眼部上方的肌肉进行挑眉。

效果解析

挑眉训练主要锻炼的是额肌和眼周的一些辅助肌肉。额肌与眉毛的运动密切相关，通过锻炼额肌，能够增强其力量，使眉毛在抬起时更加有力。当眉毛抬起时，会带动上眼睑向上移动，从而增加眼睛的睁开幅度，让眼睛看起来更大。同时，挑眉训练还可以改善眼部上方的肌肤状态，减少眼部上方的松弛和下垂现象。

综合运用与长期坚持 综合运用

为了获得更好的效果，建议将这三招动作结合起来进行练习。可以先进行眼球转动操，让眼部肌肉得到全面的热身和锻炼；接着进行睁闭眼训练，重点锻炼上睑提肌和眼轮匝肌；最后进行挑眉训练，进一步提升眼睛的睁开幅度。每天可以安排1 - 2次这样的综合训练，每次训练的时间控制在15 - 20分钟左右。

长期坚持

任何锻炼都需要长期坚持才能看到明显的效果，眼睛变大的动作训练也不例外。眼部肌肉的锻炼和改善是一个渐进的过程，需要持续不断地进行刺激和训练。一般来说，坚持进行这些动作训练1 - 2个月左右，就可以看到一些初步的效果，如眼睛更加明亮有神、睁开程度有所增加等。但要想达到更显著的效果，可能需要坚持3 - 6个月甚至更长时间。在坚持训练的过程中，不要因为短期内看不到明显效果而轻易放弃，要相信只要持之以恒，就一定能够实现让眼睛变大变美的目标。

其他辅助措施 保持良好的生活习惯

1. 保证充足的睡眠，每晚睡眠时间应不少于7 - 8小时。睡眠不足会导致眼部浮肿、黑眼圈等问题，影响眼睛的外观。充足的睡眠能够让眼部肌肉得到充分的休息和恢复，有利于眼部健康和外观的改善。

2. 合理饮食，多摄入富含维生素A、C、E等营养素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等。这些营养素对眼睛的健康非常重要，能够保护视网膜、抗氧化，减少眼部疾病的发生，同时改善眼部肌肤的状态。

3. 避免长时间用眼，每隔一段时间要让眼睛休息一下。可以每隔20分钟左右，向远处眺望一下，看看绿色的植物，缓解眼睛的疲劳。

眼部护理

1. 可以使用一些适合自己肤质的眼部护理产品，如眼霜、眼膜等。眼霜能够滋润眼部肌肤，减少眼部细纹和干燥；眼膜则可以为眼部肌肤提供更集中的护理，改善眼部浮肿和黑眼圈等问题。

2. 定期进行眼部按摩，除了上述的动作训练外，还可以用手指轻轻按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴等。按摩这些穴位能够促进眼部的血液循环，缓解眼睛的疲劳，增强眼部肌肉的功能。

总结

通过眼球转动操、睁闭眼训练和挑眉训练这三招动作，以及结合良好的生活习惯和眼部护理等辅助措施，我们可以在一定程度上让眼睛看起来更大更有神。这些方法不仅简单易行，而且不需要花费大量的金钱和时间。但需要注意的是，每个人的眼部情况和身体状况都有所不同，在进行动作训练时，要根据自己的实际情况进行调整。如果在训练过程中出现任何不适或异常情况，应及时停止训练并咨询专业医生的意见。相信只要坚持下去，我们都可以拥有一双明亮而又迷人的大眼睛。

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