在家就能用的6个治早泄方法，值得收藏！

早泄是让众多男性朋友困扰不已的一种性功能障碍问题，它不仅会影响男性自身的身心健康，还可能对夫妻间的感情和家庭和谐造成负面影响。然而，由于各种原因，很多男性可能不愿意或者不方便频繁前往医院进行治疗。其实，有一些方法在家中就可以尝试，对改善早泄症状有一定的帮助。以下为您详细介绍在家治早泄的6个方法。

心理因素是导致早泄的重要原因之一。焦虑、紧张、抑郁等不良情绪都可能干扰大脑对射精反射的控制，从而引发早泄。因此，进行有效的心理调节对于改善早泄至关重要。

放松训练

在日常生活中，男性可以选择一个安静、舒适的环境，让自己平躺在床上或者坐在椅子上。先从头部开始，有意识地放松头皮的肌肉，然后依次放松面部、颈部、肩部、手臂、背部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部的肌肉。在放松的过程中，配合缓慢而深沉的呼吸，吸气时感受腹部的隆起，呼气时感受腹部的下陷。每次训练持续15 - 20分钟，每天进行1 - 2次。通过这种放松训练，可以帮助缓解身体的紧张状态，减轻焦虑情绪，从而对早泄症状起到一定的改善作用。

认知重构

很多男性在出现早泄问题后，会给自己贴上“不行”的标签，从而陷入自卑、焦虑的恶性循环。这时，需要进行认知重构，改变对早泄的看法。要认识到早泄是一种常见的性功能障碍，很多男性都可能经历，而且是可以通过治疗和调整得到改善的。可以通过阅读相关的医学资料或者咨询专业医生，了解早泄的成因和治疗方法，增强治疗的信心。同时，在性生活中，不要过分关注自己是否会早泄，而是将注意力更多地放在与伴侣的情感交流和性体验上。

伴侣支持

伴侣的理解和支持对于男性心理状态的调整非常重要。夫妻双方应该坦诚地沟通性生活中遇到的问题，妻子要给予丈夫更多的鼓励和安慰，避免指责和抱怨。在性生活过程中，妻子可以通过温柔的语言、亲密的动作等方式，帮助丈夫放松心情，减轻心理压力。例如，在性生活前，可以进行一些温馨的前戏，如拥抱、亲吻、抚摸等，让丈夫感受到妻子的爱意和接纳，从而缓解紧张情绪。

行为训练法是一种通过特定的性行为技巧来延长性交时间、改善早泄症状的方法。以下是几种常见的行为训练方法。

停 - 动技术

在性生活过程中，当男性感觉到快要射精时，立即停止性刺激，让阴茎稍微疲软一些，然后再重新开始性刺激。如此反复进行，逐渐提高阴茎对性刺激的耐受能力。一般来说，每次训练可以进行3 - 4次停 - 动循环。需要注意的是，在停止性刺激时，要尽量保持身体的放松，避免过度紧张。随着训练的进行，男性可以逐渐延长每次动的时间，从而延长性交时间。

挤捏技术

挤捏技术需要伴侣的配合。当男性快要射精时，女方用拇指放在阴茎的系带部位，食指和中指放在阴茎的冠状沟上下方，轻轻捏挤4 - 5秒钟，压力以男方不感到疼痛为宜。捏挤的作用是抑制射精反射，缓解射精紧迫感。然后松开，等射精紧迫感消失后再重新开始性刺激。同样，每次训练可以进行3 - 4次挤捏循环。经过一段时间的训练，男性可以逐渐学会自我控制射精的能力。

凯格尔运动

凯格尔运动原本是用于锻炼女性盆底肌肉的方法，但对于男性来说，也可以通过锻炼盆底肌肉来增强对射精的控制能力。具体做法是：首先找到盆底肌肉，男性可以在排尿时尝试中断排尿，此时收缩的肌肉就是盆底肌肉。然后进行收缩和放松的练习，收缩盆底肌肉3 - 5秒钟，然后放松3 - 5秒钟，重复进行。每天进行3组，每组10 - 15次。随着训练的进展，可以逐渐增加收缩和放松的时间以及每组的次数。长期坚持凯格尔运动，可以增强盆底肌肉的力量，提高射精控制能力。

合理的饮食对于改善早泄症状也有一定的帮助。通过摄入一些具有补肾固精、益气养血等功效的食物，可以调节身体的机能，增强性功能。

富含锌的食物

锌是人体必需的微量元素之一，对于男性生殖系统的正常功能维持起着重要作用。锌可以促进精子的生成和成熟，提高精子的活力，同时还能增强性功能。常见的富含锌的食物有牡蛎、虾、蟹、瘦肉、蛋类、豆类、坚果等。例如，牡蛎是含锌量非常高的食物，每100克牡蛎中含锌量可达71.2毫克。男性可以每周食用2 - 3次牡蛎，每次食用量为5 - 10个，以补充身体所需的锌元素。

补肾固精的食物

中医认为，早泄与肾虚有关，因此可以通过食用一些补肾固精的食物来改善症状。常见的补肾固精食物有山药、芡实、枸杞子、黑芝麻、核桃等。山药具有健脾益肺、补肾固精的功效，可以将山药与大米一起煮成山药粥食用，每天早晚各喝一碗。芡实能益肾固精、补脾止泻，可将芡实与莲子、红枣一起煮成芡实莲子红枣汤，每周饮用2 - 3次。枸杞子有滋补肝肾、益精明目的作用，可以用枸杞子泡水喝，每天饮用10 - 15克。

优质蛋白质食物

蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于维持身体的正常生理功能和生殖系统的健康非常重要。富含优质蛋白质的食物有鸡肉、鱼肉、牛肉、牛奶、鸡蛋等。男性每天应保证摄入足够的优质蛋白质，例如每天可以吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，每周食用2 - 3次鸡肉或鱼肉。

中药在治疗早泄方面有着悠久的历史和丰富的经验。一些中药具有补肾壮阳、固精止遗等功效，可以通过调理身体的气血阴阳，改善早泄症状。

中药茶饮

可以选用一些具有补肾固精作用的中药制作茶饮。例如，将锁阳、肉苁蓉、淫羊藿各10克，用开水冲泡，代茶饮。锁阳具有补肾阳、益精血、润肠通便的作用；肉苁蓉能补肾阳、益精血、润肠道；淫羊藿有补肾阳、强筋骨、祛风湿的功效。这三味中药搭配在一起，对于肾阳不足引起的早泄有一定的改善作用。另外，也可以用五味子、覆盆子各10克，加适量冰糖，用开水冲泡饮用。五味子能收敛固涩、益气生津、补肾宁心；覆盆子有益肾固精缩尿、养肝明目的功效。此茶饮对于肾精不固导致的早泄有一定的调理作用。

中药方剂

根据不同的病因和体质，中医会开出不同的中药方剂。例如，对于肾阴虚型早泄，常用的方剂有六味地黄丸加减。六味地黄丸由熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、牡丹皮、茯苓六味中药组成，具有滋阴补肾的功效。在原方的基础上，可以根据具体症状适当加入知母、黄柏等清热泻火的药物。对于肾阳虚型早泄，可选用金匮肾气丸加减。金匮肾气丸由干地黄、山药、山茱萸、泽泻、茯苓、牡丹皮、桂枝、附子八味中药组成，有温补肾阳的作用。在使用中药方剂时，一定要在专业中医师的指导下进行，根据个人的具体情况进行辨证论治，合理用药。

中药泡脚

中药泡脚也是一种简单有效的中药调理方法。可以选用一些具有温通经络、补肾壮阳作用的中药，如艾叶、小茴香、肉桂各30克，加水煎煮30分钟后，将药液倒入洗脚盆中，待水温适宜时泡脚。艾叶能温经止血、散寒调经、安胎；小茴香有散寒止痛、理气和胃的功效；肉桂能补火助阳、引火归元、散寒止痛、温通经脉。每天晚上泡脚20 - 30分钟，通过足部穴位的吸收，起到调理身体的作用。

良好的作息习惯对于身体健康和性功能的维持都非常重要。不规律的作息可能会导致内分泌失调、免疫力下降等问题，从而加重早泄症状。

充足睡眠

睡眠是身体恢复和修复的重要时间。男性每天应保证7 - 8小时的充足睡眠。晚上尽量在11点前入睡，因为晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒和身体自我修复的黄金时间。在睡眠过程中，身体会分泌一些有助于生殖系统健康的激素，如睾酮等。如果长期睡眠不足，会影响这些激素的分泌，导致性功能下降。因此，要养成良好的睡眠习惯，创造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，提高睡眠质量。

合理运动

适当的运动可以增强体质，提高身体的免疫力和性功能。可以选择一些有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周进行3 - 5次，每次运动30分钟以上。有氧运动可以促进血液循环，提高心肺功能，增强身体的耐力和活力。此外，也可以进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，有助于增强肌肉力量，提高身体的代谢率。运动不仅可以改善身体的生理状态，还能缓解压力，调节情绪，对早泄的治疗起到积极的辅助作用。

避免熬夜

熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统和神经系统的正常功能。长期熬夜会导致身体疲劳、精神萎靡、性功能下降等问题。因此，要尽量避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。如果因为工作等原因不得不熬夜，第二天要尽量找时间补觉，以减少熬夜对身体的伤害。

穴位按摩是中医传统疗法的一种，通过刺激特定的穴位，可以调节身体的气血运行，改善脏腑功能，从而对早泄症状起到一定的治疗作用。

关元穴按摩

关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。按摩关元穴可以培元固本、补益下焦。按摩时，先将双手搓热，然后用手掌根部轻轻按压关元穴，以穴位产生酸胀感为宜。每次按摩10 - 15分钟，每天按摩1 - 2次。也可以采用揉法，以关元穴为中心，做环形的揉动，频率适中，力度均匀。长期坚持按摩关元穴，有助于增强肾功能，改善早泄症状。

气海穴按摩

气海穴在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。气海穴具有益气助阳、调经固经的作用。按摩气海穴时，同样先将双手搓热，然后用手指指腹轻轻按压穴位，边按边揉，每次按摩10 - 15分钟，每天按摩1 - 2次。按摩气海穴可以促进腹部的气血运行，增强身体的元气，对早泄的治疗有一定的帮助。

肾俞穴按摩

肾俞穴在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。肾俞穴是肾脏之气输注于背部的穴位，按摩肾俞穴可以益肾助阳、强腰利水。按摩时，双手握拳，用拳背的突出部位分别按揉两侧的肾俞穴，每次按摩10 - 15分钟，每天按摩1 - 2次。按摩肾俞穴可以调节肾脏的功能，改善肾精亏虚的状态，从而对早泄症状起到一定的缓解作用。

需要注意的是，以上这些在家治疗早泄的方法可以作为辅助治疗手段。如果早泄症状严重或持续时间较长，建议及时前往医院男科就诊，进行全面的检查和诊断，在专业医生的指导下进行系统的治疗。同时，在治疗过程中，要保持积极乐观的心态，坚持治疗和调整生活方式，相信早泄问题一定能够得到有效的改善。