最补钙的10种水果，让你轻松补充钙质

发布时间：2025-10-08 01:41:31: 家庭医生在线疾病查询

钙是人体不可或缺的重要元素，它对于维持骨骼健康、肌肉功能、神经传导等生理过程起着至关重要的作用。在日常生活中，我们通常会想到牛奶、豆腐等食物是补钙的佳品，然而，水果也可以成为补钙的好帮手。以下为大家详细介绍最补钙的10种水果。

一、无花果

无花果是一种营养丰富的水果，它不仅味道甜美，而且含有较高的钙含量。每100克无花果中大约含有67毫克的钙，这在水果中算是比较可观的含量。

从营养角度来看，无花果还富含多种维生素和矿物质，如维生素A、维生素C、钾、镁等。这些营养素相互协同，有助于提高钙的吸收和利用效率。维生素C可以促进胶原蛋白的合成，而胶原蛋白是骨骼的重要组成部分，有助于维持骨骼的韧性和强度。

在食用方法上，新鲜的无花果可以直接洗净食用，口感软糯香甜。也可以将无花果制成果干，便于保存和食用。果干可以用来泡茶、煮粥或者直接当作零食吃。例如，将无花果干与红枣、桂圆一起煮粥，不仅增加了粥的营养价值，还增添了独特的风味。

二、橙子

橙子是大家非常熟悉的水果，它以富含维生素C而闻名，但其实橙子也含有一定量的钙。每100克橙子中钙含量约为40毫克。

橙子中的维生素C除了具有抗氧化作用外，还能促进钙的吸收。此外，橙子中还含有柠檬酸等有机酸，这些有机酸可以与钙结合，形成更易被人体吸收的钙盐，从而提高钙的生物利用率。

橙子的食用方式多种多样。可以直接剥去皮吃，简单方便。也可以将橙子榨汁饮用，既能补充水分，又能摄入丰富的营养。不过，在榨汁过程中，橙子中的膳食纤维会有所损失，所以如果想要摄入更多的膳食纤维，还是直接吃橙子更好。另外，橙子还可以用来制作水果沙拉，与其他水果搭配食用，口感更加丰富。

三、柚子

柚子是秋季常见的水果，其钙含量也不容小觑。每100克柚子中大约含有41毫克的钙。

柚子富含多种维生素和生物活性成分，如柚皮苷等。这些成分具有抗炎、抗氧化等作用，对骨骼健康也有一定的益处。同时，柚子的水分含量高，能够促进新陈代谢，有助于钙的运输和吸收。

柚子可以剥去外皮后直接食用果肉。也可以将柚子皮和果肉一起制作成柚子茶。柚子茶具有理气化痰、润肺清肠等功效，而且在制作过程中，柚子中的钙等营养成分也能较好地保留下来。喝柚子茶既能补钙，又能养生。

四、草莓

草莓是深受人们喜爱的水果，它不仅外观可爱，味道酸甜可口，还含有一定的钙。每100克草莓中钙含量约为18毫克。

草莓中含有丰富的维生素C、维生素K等营养物质。维生素K对于钙的吸收和骨骼健康同样重要，它可以促进钙在骨骼中的沉积，增强骨骼的密度。

草莓可以直接洗净食用，也可以制作成草莓酱、草莓蛋糕等美食。例如，将草莓制作成草莓酱，涂抹在面包上，既能增添美味，又能补充营养。不过，在制作草莓酱的过程中，可能会添加较多的糖分，所以要适量食用。

五、猕猴桃

猕猴桃被誉为“水果之王”，它的营养价值极高，每100克猕猴桃中钙含量约为27毫克。

猕猴桃富含维生素C、维生素E、钾、镁等多种营养素。其中，维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基的损伤，维持骨骼细胞的正常功能。钾元素可以帮助维持体内的酸碱平衡，有利于钙的吸收和利用。

猕猴桃可以直接去皮食用，也可以切成小块加入酸奶中，制作成美味的酸奶水果捞。这样的搭配不仅口感丰富，还能同时摄入多种营养物质，增强补钙效果。

六、西瓜

西瓜是夏季消暑解渴的佳品，很多人可能没想到它也能补钙。每100克西瓜中大约含有10毫克的钙。

虽然西瓜的钙含量相对不高，但它的水分含量极高，能够促进尿液排出，帮助身体带走多余的盐分，从而减少钙的流失。此外，西瓜中还含有一定量的番茄红素等抗氧化物质，对身体健康有益。

西瓜通常是直接切开食用，也可以将西瓜榨汁，加入适量的冰块，制成清凉解暑的西瓜汁。不过，西瓜的糖分较高，糖尿病患者要注意适量食用。

七、香蕉

香蕉是一种常见且营养丰富的水果，每100克香蕉中钙含量约为7毫克。

香蕉富含钾元素，钾可以促进钠的排出，有助于维持体内的电解质平衡，减少钙的流失。同时，香蕉还含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，改善消化功能，有利于营养物质的吸收，包括钙的吸收。

香蕉可以直接剥皮食用，也可以制作成香蕉奶昔。将香蕉与牛奶一起放入搅拌机中搅拌均匀，一杯美味又营养的香蕉奶昔就做好了。香蕉奶昔不仅口感醇厚，还能同时补充钙和蛋白质等营养物质。

八、桑葚

桑葚是一种具有独特风味的水果，每100克桑葚中钙含量约为37毫克。

桑葚富含多种维生素、矿物质和生物活性成分，如维生素B族、铁、锌等。这些营养物质相互作用，有助于提高身体的免疫力，促进钙的吸收和利用。同时，桑葚还具有滋阴补血、生津润燥等功效，对身体健康有诸多益处。

新鲜的桑葚可以直接食用，也可以将其制作成桑葚酒、桑葚膏等。桑葚酒具有一定的保健作用，适量饮用可以促进血液循环，增强身体的抵抗力。桑葚膏则具有滋补肝肾、养血润燥的功效，适合体质虚弱的人群食用。

九、樱桃

樱桃色泽鲜艳，味道甜美，每100克樱桃中钙含量约为11毫克。

樱桃富含维生素C、维生素E、铁等营养物质。维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能够保护细胞免受氧化损伤，维持骨骼细胞的正常代谢。铁元素对于血红蛋白的合成和氧气的运输至关重要，也有助于提高身体的整体健康水平，间接促进钙的吸收。

樱桃可以直接食用，也可以制作成樱桃果酱、樱桃派等美食。不过，樱桃的保存时间较短，购买后要尽快食用。

十、葡萄

葡萄也是一种常见的补钙水果，每100克葡萄中钙含量约为10毫克。

葡萄含有多种维生素和矿物质，如维生素B族、钾、镁等。这些营养素有助于维持身体的正常生理功能，促进钙的吸收和利用。此外，葡萄中的白藜芦醇等生物活性成分具有抗氧化、抗炎等作用，对骨骼健康也有一定的保护作用。

葡萄可以直接洗净食用，也可以制成葡萄干。葡萄干的钙含量相对更高，而且便于保存和携带。可以将葡萄干加入燕麦片中，制作成营养丰富的早餐。

需要注意的是，虽然这些水果含有一定的钙，但它们的钙含量与牛奶、豆制品等传统补钙食物相比还是相对较低的。因此，在日常饮食中，不能仅仅依靠水果来满足身体对钙的需求，还应该合理搭配其他富含钙的食物，如牛奶、豆腐、虾皮等。同时，适当的运动和充足的日照也有助于促进钙的吸收和利用，维持骨骼健康。此外，不同人群对钙的需求量也有所不同，例如儿童、孕妇、老年人等特殊人群对钙的需求相对较高，需要更加注意钙的补充。在补钙的过程中，如果有任何疑问或者出现异常情况，建议咨询医生或营养师的意见。

总之，水果在补钙方面可以起到一定的辅助作用，选择上述最补钙的10种水果，合理食用，能够为我们的健康增添一份保障。让我们在享受美味水果的同时，轻松补充钙质，拥有健康的骨骼和身体。

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