飞机打多了肾虚，该如何有效进补？

发布时间：2025-10-09 02:51:31: 家庭医生在线疾病查询

在现代社会，随着人们对性健康知识的逐渐了解，“飞机打多了”这一现象也受到了更多的关注。这里所说的“打飞机”，医学上称为手淫，适度的手淫是正常的生理行为，但如果过度手淫，很容易导致肾虚问题。那么，当出现因过度手淫导致的肾虚时，应该怎么补呢？下面我们将从多个方面进行详细的阐述。

认识肾虚

在探讨如何补肾之前，我们首先要了解什么是肾虚。中医认为，肾为先天之本，主藏精，主生长发育与生殖，主水液代谢，肾中精气是人体生命活动的根本。肾虚是指肾脏精气阴阳不足，常见的有肾阴虚和肾阳虚。

- 肾阴虚：主要表现为腰膝酸软、两腿无力、眩晕耳鸣、失眠多梦、男子阳强易举或阳痿、遗精等。肾阴虚多由久病伤肾、禀赋不足、房劳过度或过服温燥劫阴之品所致。

- 肾阳虚：症状为神疲乏力、精神不振、活力低下、易疲劳、畏寒怕冷、四肢发凉、身体发沉、腰膝酸痛、腰背冷痛、筋骨萎软、性功能减退、阳痿、早泄等。肾阳虚多由素体阳虚、年老肾亏、久病伤肾或房劳过度等因素引起。

过度手淫会损耗肾精，进而导致肾的阴阳失衡，出现肾虚的症状。了解自己是肾阴虚还是肾阳虚，对于选择正确的补肾方法至关重要。

饮食补肾

饮食是补肾的重要途径之一，通过合理的饮食搭配，可以起到滋养肾脏的作用。

- 肾阴虚的饮食调理

- 肾阳虚的饮食调理

- 羊肉：羊肉性温，具有补肾壮阳、暖中驱寒的功效。冬季食用羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。可以将羊肉与当归、生姜一起炖煮，制成当归生姜羊肉汤，有很好的补肾作用。

- 韭菜：韭菜又叫起阳草，具有补肾温阳的作用。可以将韭菜炒鸡蛋、包饺子，经常食用有助于改善肾阳虚的症状。

中药调理

中药在补肾方面有着悠久的历史和显著的疗效。根据不同的肾虚类型，可以选择合适的中药方剂进行调理。

- 肾阴虚的中药调理

- 六味地黄丸：六味地黄丸是治疗肾阴虚的经典方剂，由熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、牡丹皮、茯苓六味中药组成。具有滋阴补肾的功效，适用于肾阴亏损、头晕耳鸣、腰膝酸软、骨蒸潮热、盗汗遗精等症状。

- 左归丸：左归丸在六味地黄丸的基础上进行了加减，增强了滋阴补肾的作用。主要用于真阴不足、腰酸膝软、盗汗、神疲口燥等症状。

- 肾阳虚的中药调理

- 金匮肾气丸：金匮肾气丸是治疗肾阳虚的常用方剂，由干地黄、山药、山茱萸、泽泻、茯苓、牡丹皮、桂枝、附子等中药组成。具有温补肾阳、化气行水的功效，适用于肾虚水肿、腰膝酸软、小便不利、畏寒肢冷等症状。

- 右归丸：右归丸温补肾阳的作用更强，主要用于肾阳不足、命门火衰、腰膝酸冷、精神不振、怯寒畏冷、阳痿遗精、大便溏薄、尿频而清等症状。

在使用中药调理时，一定要在医生的指导下进行，根据个人的体质和病情合理用药，避免自行用药带来的不良反应。

运动锻炼

适当的运动锻炼可以增强体质，促进血液循环，对肾脏也有很好的保健作用。

- 太极拳：太极拳是一种传统的武术运动，动作缓慢、柔和，注重身心的协调。练习太极拳可以调节呼吸，增强肾脏的功能。太极拳的一些动作，如“野马分鬃”“云手”等，能够活动腰部和下肢的关节，促进腰部的血液循环，对肾虚引起的腰膝酸软有一定的缓解作用。

- 八段锦：八段锦是一种健身气功，由八节动作组成。练习八段锦可以调节身体的气血运行，增强肾脏的精气。其中“两手攀足固肾腰”这一动作，通过前屈后伸的运动，能够充分拉伸腰部和下肢的肌肉，刺激肾脏经络，起到补肾的作用。

- 散步：散步是一种简单易行的运动方式，每天坚持散步半小时以上，可以促进身体的新陈代谢，增强肾脏的排泄功能。散步时要注意保持正确的姿势，挺胸抬头，步伐适中。

生活习惯调整

除了饮食、中药和运动外，良好的生活习惯对于补肾也非常重要。

- 规律作息：保持充足的睡眠是补肾的关键。中医认为，夜晚是肾脏休息和修复的时间，熬夜会损伤肾脏的精气。因此，要养成早睡早起的习惯，每天保证7-8小时的睡眠时间。

- 节制手淫：既然过度手淫是导致肾虚的原因之一，那么节制手淫是补肾的重要措施。要树立正确的性观念，避免过度沉迷于性幻想和手淫行为。可以通过培养兴趣爱好、参加社交活动等方式，转移注意力，减少手淫的次数。

- 避免劳累：过度劳累会加重肾脏的负担，导致肾虚症状加重。要注意劳逸结合，避免长时间的体力劳动和脑力劳动。在工作之余，要适当休息，放松身心。

心理调节

心理因素对肾脏健康也有一定的影响。过度的焦虑、抑郁等不良情绪会影响人体的内分泌系统和免疫系统，进而影响肾脏的功能。因此，要保持积极乐观的心态，学会应对生活中的压力和挫折。

- 深呼吸：当感到焦虑或紧张时，可以进行深呼吸练习。找一个安静的地方，坐下或躺下，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，使腹部收缩。每次练习5-10分钟，每天可以进行多次。

- 冥想：冥想是一种放松身心的方法。可以在早上起床后或晚上睡觉前，找一个安静的房间，坐在舒适的位置上，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。每次冥想15-20分钟，长期坚持可以缓解压力，改善心理状态。

中医外治法

中医外治法在补肾方面也有独特的疗效。

- 艾灸：艾灸是一种传统的中医外治法，通过燃烧艾草产生的温热刺激穴位，起到温通经络、调和气血、补肾壮阳的作用。常用的艾灸穴位有肾俞穴、关元穴、气海穴等。肾俞穴位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，艾灸肾俞穴可以直接补肾。关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸，艾灸关元穴可以培元固本、补益下焦。气海穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸，艾灸气海穴可以益气助阳、调经固经。

- 按摩：按摩也是一种有效的补肾方法。可以按摩腰部，双手握拳，用拳心轻轻叩击腰部两侧，每次叩击50-100下，每天早晚各一次。也可以按摩涌泉穴，涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，每天晚上睡觉前用热水泡脚后，用手指按摩涌泉穴10-15分钟，有滋阴补肾、颐养五脏六腑的作用。

定期体检

定期体检可以及时发现肾脏的问题，采取相应的治疗措施。对于因过度手淫导致肾虚的人群，建议定期进行肾功能检查、尿常规检查等，了解肾脏的健康状况。如果发现肾虚症状加重或出现其他异常情况，要及时就医，以免延误病情。

总之，飞机打多了导致肾虚后，要从饮食、中药、运动、生活习惯、心理调节等多个方面进行综合调理。同时，要根据自己的肾虚类型，选择合适的补肾方法。在补肾的过程中，要保持耐心和信心，坚持长期调理，才能取得良好的效果。如果肾虚症状严重或持续不缓解，一定要及时就医，寻求专业医生的帮助。

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