在家可以做哪些徒手训练来锻炼？后悔知道太晚了吧。
- 发布时间：2018-01-28 05:12:26
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有些人由于每天都需要去上班，没有什么时间去健身房锻炼，而今天为大家带来这几款运动，可以在家也能拥有完美的身材。
这10个动作，不会因为一些身体因素而被限制，也让自己更好地利用自己的时间，不仅可以改善自己的身材，还能为以后做难度更大的动作做铺垫，让自己的身体更加的灵活。
动作一:深蹲
深蹲这个运动不管在什么运动当中都是不可缺少的一部分，深蹲可以增强腿部以及臀部的，而且还可以提高自身的健康水平，因此，深蹲是大家值得去花时间去学习的一个动作。
动作二:蛙跳
蛙跳这个动作可以让髋部更加的柔韧，也可以让自身的手臂更加的有力量，也能更好地去控制自身平衡力的一个动作。大家也可以利用这个动作去尝试过渡到倒立。
动作三:猴爬
猴爬这个动作和蛙跳的动作有点类似，但是现在已经发展为横向移动了，而横向移动可以挑战自身对肌肉的控制能力，这个动作可以倒立也可以侧手翻。
动作四:侧手翻
侧手翻这个动作并没有和大家想象的那么难做，也不是最炫的动作，但是这个动作也是很重要的，在坐侧手翻时，大家要有一定的手腕力量，是在髋关节灵活和协调的基础上造成的。
动作五:引体向上
引体向上这个动作是这十个动作当中最需要力量的动作，也可以说是需要纯力量才可以造成的，做这个动作也是很方便，只需要利用一个很简单的器械，就可以挑战难度大的运动，做这个动作也是加强手臂和肩膀力量最好的方法之一，因此需要大家花更多的时间去练习。
动作六:熊爬
熊爬这个动作可以让自己更好地去控制自己身体去移动，要是做的很好的话，可以让肩膀更加的灵活，也可以增强自身肩膀和手臂的力量。
动作七:仰卧撑
仰卧撑这个动作可以让全身都运动起来，但对自身动作的要求也很很高的。
动作八:仰卧超人
仰卧超人这个动作很简单，只需要用静力来保持身体的平衡。
动作九:天平式
做天平式动作，可以改善自身的力量，以及对灵活性和平衡性得到改善。
动作十:L支撑
L支撑这个动作是全身都运动的一个浓缩，要是可以做一个L支撑，就代表自身的力量已经达到大师级别了。
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