咬肌太大怎么办？教你如何让咬肌变小

发布时间：2025-10-09 07:35:31: 家庭医生在线疾病查询

在日常生活中，很多人会因为咬肌太大而影响面部整体美观，显得脸又大又方。咬肌过大不仅会影响颜值，还可能给一些人带来心理上的困扰。那么，咬肌太大究竟怎么办呢？如何才能让咬肌变小呢？接下来，我们将从咬肌形成的原因、判断咬肌大小的方法以及让咬肌变小的多种途径等方面进行详细介绍。

咬肌形成的原因

1. 饮食习惯：长期咀嚼较硬的食物，如口香糖、槟榔、牛肉干等，会使咬肌得到频繁且高强度的锻炼。就像运动员通过长期的训练使肌肉变得发达一样，咬肌在这样的反复运动中也会逐渐增大。此外，有些人吃饭速度过快，咀嚼次数过多，也会让咬肌过度使用。

2. 遗传因素：遗传在咬肌大小的形成中也起着重要作用。如果家族中的长辈普遍咬肌较大，那么后代出现咬肌大的概率也会相对较高。这是因为遗传基因决定了肌肉的初始形态和发育潜力。

3. 磨牙习惯：磨牙是一种无意识的行为，不少人在睡眠中会出现磨牙的情况。在磨牙过程中，咬肌会持续收缩，长期下来，咬肌就会变得越来越发达。

判断咬肌大小的方法

1. 触摸法：紧闭双唇，用力咬紧牙关，然后用手触摸脸颊两侧靠近下颌角的部位。如果能明显感觉到有一块肌肉凸起，并且肌肉比较硬，说明咬肌相对较大；如果感觉不太明显，肌肉较软，则咬肌可能较小。

2. 外观观察法：从正面观察面部，如果脸颊两侧比较宽大，尤其是下颌角部位线条硬朗，呈现出方形脸的特征，很可能是咬肌较大导致的。而如果面部线条较为柔和，下颌角不明显，则咬肌大的可能性较小。

让咬肌变小的非手术方法

1. 调整饮食习惯

- 避免过度咀嚼硬物：尽量减少食用口香糖、槟榔等需要长时间咀嚼的食物。这些食物会使咬肌不断运动，进一步增大咬肌。如果喜欢吃零食，可以选择一些柔软易咀嚼的食物，如蛋糕、面包等。

- 减慢进食速度：养成细嚼慢咽的好习惯，这样不仅有助于消化，还能减少咬肌的不必要运动。一般来说，每口食物咀嚼15 - 20次为宜。同时，要避免单侧咀嚼，尽量双侧均匀咀嚼，防止咬肌发育不均衡。

2. 按摩放松咬肌

- 按摩前准备：在按摩前，先将双手洗净，然后涂抹一些具有润滑作用的护肤品，如按摩油、乳液等，这样可以减少按摩时对皮肤的摩擦。

- 按摩方法：

- 用食指和中指的指腹，从下巴中央开始，沿着下颌骨边缘向耳垂方向轻轻按摩。每次按摩持续3 - 5分钟，每天可进行2 - 3次。

- 双手握拳，用拇指的指关节从脸颊两侧的咬肌部位开始，由下向上轻轻按压，力度以微微感到酸胀为宜。每个部位按压3 - 5秒，重复10 - 15次。

- 将双手的手掌心贴在脸颊两侧，轻轻揉搓咬肌，使咬肌得到放松。揉搓的速度不宜过快，每次揉搓1 - 2分钟。

3. 热敷缓解咬肌紧张

- 热敷原理：热敷可以促进血液循环，缓解咬肌的紧张状态，长期坚持有助于使咬肌逐渐放松变小。

- 热敷方法：准备一条干净的毛巾，浸泡在热水中，拧干后敷在脸颊两侧的咬肌部位。注意水温不宜过高，以免烫伤皮肤，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行1 - 2次。也可以使用专门的热敷眼罩或热敷袋进行热敷。

4. 面部运动锻炼

- 张嘴闭嘴运动：缓慢地张开嘴巴，尽量张大，然后再缓慢地闭上嘴巴，重复这个动作10 - 15次。这个动作可以拉伸咬肌，使其得到放松。

- 鼓腮运动：将嘴巴鼓起来，像含着一口水一样，然后用手轻轻按压脸颊，感受咬肌的收缩和放松。每次鼓腮保持5 - 10秒，重复10 - 15次。

让咬肌变小的手术方法

1. 注射瘦脸针

- 原理：瘦脸针的主要成分是肉毒素，它可以阻断神经与咬肌之间的神经冲动，使咬肌松弛、萎缩，从而达到减小咬肌的效果。

- 优点：注射瘦脸针操作简单，不需要开刀，恢复快，不影响正常的工作和生活。一般在注射后一周左右就能看到明显的效果，效果可以维持3 - 6个月。

- 注意事项：注射瘦脸针一定要选择正规的医疗机构和有资质的医生进行操作。在注射前，要告知医生自己的过敏史、疾病史等情况。注射后，要避免按摩注射部位，以免肉毒素扩散。同时，要注意饮食清淡，避免食用辛辣、刺激性食物。

2. 咬肌切除术

- 原理：咬肌切除术是通过手术的方式切除部分咬肌，以达到减小咬肌的目的。手术通常在口腔内进行，切口隐蔽，术后外观上不会留下明显的疤痕。

- 适用人群：适用于咬肌非常发达，非手术方法效果不明显的人群。

- 风险和注意事项：咬肌切除术是一种有创手术，存在一定的风险，如出血、感染、面部神经损伤等。因此，在手术前要进行全面的身体检查，确保身体状况适合手术。术后需要遵循医生的嘱咐进行护理，如保持口腔清洁、避免剧烈运动等。

其他辅助方法

1. 佩戴咬肌放松器：咬肌放松器是一种专门设计的器具，可以在休息时佩戴，帮助放松咬肌。它通过物理方式限制咬肌的过度收缩，长期使用可能会对减小咬肌有一定的帮助。

2. 保持良好的睡眠姿势：睡眠姿势也会对咬肌产生影响。尽量避免长时间侧卧或俯卧，以免压迫咬肌。建议选择仰卧的姿势，这样可以使咬肌在睡眠中得到充分的放松。

让咬肌变小是一个需要长期坚持的过程，无论是选择非手术方法还是手术方法，都要根据自己的实际情况谨慎选择。同时，要保持积极乐观的心态，不要因为咬肌大而过度焦虑。相信通过合适的方法和坚持不懈的努力，一定能够达到让咬肌变小、改善面部美观的目的。

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