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增肥的五个偏方大揭秘

发布时间：2025-10-12 09:42:31: 家庭医生在线疾病查询

在追求健康的道路上，并非只有减肥这一个目标，对于一些体型过于消瘦的人来说，增肥同样是他们所关注的问题。消瘦可能由多种原因引起，如遗传因素、饮食习惯不佳、疾病影响等。虽然增肥并非一蹴而就的事情，但一些传统的偏方或许能在一定程度上帮助人们实现增肥的愿望。以下就为大家详细介绍增肥的五个偏方。

偏方一：山药粥

山药是一种常见且营养丰富的食材，具有健脾益胃、滋肾益精等功效。对于脾胃虚弱、消化功能较差的消瘦人群来说，山药粥是一个非常好的增肥选择。

材料准备

- 山药 200 克

- 大米 100 克

- 水适量

- 冰糖适量（可根据个人口味添加）

制作方法

1. 将山药洗净，去皮，切成小块。大米淘洗干净，用清水浸泡 30 分钟。

2. 锅中加入适量的水，大火烧开后，放入浸泡好的大米，转小火煮 20 分钟左右。

3. 加入切好的山药块，继续煮 15 - 20 分钟，直到山药和大米都煮烂成粥。

4. 根据个人口味加入适量的冰糖，搅拌均匀，再煮 5 分钟左右，让冰糖充分融化即可。

食用方法

每日早晚各食用一碗山药粥。山药中含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，能增强人体的消化能力，促进营养物质的吸收，从而达到增肥的效果。同时，大米也能提供碳水化合物，为身体补充能量。

偏方二：红枣桂圆汤

红枣和桂圆都是具有滋补作用的食材，它们富含多种维生素和矿物质，能够补血安神、健脾益胃，对于气血不足、身体消瘦的人有很好的调理作用。

材料准备

- 红枣 10 - 15 颗

- 桂圆 10 - 15 颗

- 冰糖适量

- 水适量

制作方法

1. 将红枣和桂圆洗净，红枣去核。

2. 锅中加入适量的水，放入红枣和桂圆，大火烧开后，转小火煮 20 - 30 分钟，直到红枣和桂圆煮烂。

3. 加入适量的冰糖，搅拌均匀，再煮 5 分钟左右，让冰糖充分融化即可。

食用方法

每天饮用 1 - 2 次红枣桂圆汤。红枣具有补中益气、养血安神的功效，桂圆则能补益心脾、养血安神。两者搭配在一起，既能补充身体所需的营养，又能促进血液循环，提高身体的免疫力，有助于增肥。

偏方三：核桃芝麻糊

核桃和芝麻都是营养丰富的坚果，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 E 等营养成分，具有补脑益智、润肠通便、滋补身体的作用。

材料准备

- 核桃 50 克

- 芝麻 50 克

- 糯米粉 50 克

- 白糖适量

- 水适量

制作方法

1. 将核桃和芝麻分别炒熟，然后用擀面杖擀成碎末。

2. 锅中加入适量的水，大火烧开后，慢慢加入糯米粉，边加边搅拌，防止结块。

3. 加入擀好的核桃和芝麻碎末，继续搅拌均匀，转小火煮 5 - 10 分钟，直到芝麻糊变得浓稠。

4. 根据个人口味加入适量的白糖，搅拌均匀即可。

食用方法

每天食用 1 - 2 次核桃芝麻糊。核桃和芝麻中的不饱和脂肪酸能够提供较高的热量，同时还能滋养身体，改善身体的营养状况。糯米粉则能增加芝麻糊的黏稠度，提供更多的碳水化合物，有助于增肥。

偏方四：黄芪炖鸡

黄芪是一种常见的中药材，具有补气升阳、固表止汗、利水消肿等功效。鸡肉富含蛋白质、维生素和矿物质，是一种营养丰富的食材。黄芪炖鸡能够增强人体的免疫力，提高身体的抵抗力，促进身体的新陈代谢，对于身体虚弱、消瘦的人有很好的滋补作用。

材料准备

- 母鸡一只（约 1000 - 1500 克）

- 黄芪 30 克

- 红枣 10 颗

- 枸杞 10 克

- 姜片 3 - 4 片

- 葱段 2 - 3 段

- 料酒适量

- 盐适量

- 水适量

制作方法

1. 将母鸡宰杀后，去毛、内脏，洗净，切成大块。放入开水中焯水 2 - 3 分钟，捞出沥干水分。

2. 黄芪、红枣、枸杞洗净。

3. 锅中加入适量的水，放入鸡块、黄芪、红枣、枸杞、姜片、葱段和料酒，大火烧开后，转小火炖煮 1.5 - 2 小时，直到鸡肉熟烂。

4. 加入适量的盐，调味即可。

食用方法

每周食用 1 - 2 次黄芪炖鸡。黄芪能够增强机体的免疫功能，促进蛋白质的合成，鸡肉则是优质蛋白质的良好来源。通过食用黄芪炖鸡，能够为身体补充充足的营养，促进身体的生长发育，达到增肥的目的。

偏方五：牛奶鸡蛋羹

牛奶和鸡蛋都是富含蛋白质的食物，蛋白质是身体生长和修复的重要物质，对于增肥非常有帮助。

材料准备

- 牛奶 200 毫升

- 鸡蛋 2 个

- 白糖适量

制作方法

1. 将鸡蛋打入碗中，用筷子搅拌均匀。

2. 慢慢加入牛奶，继续搅拌均匀，然后用滤网过滤掉表面的浮沫。

3. 在碗上盖上一层保鲜膜，用牙签在保鲜膜上扎几个小孔。

4. 将碗放入蒸锅中，大火烧开后，转中火蒸 10 - 15 分钟，直到鸡蛋羹凝固。

5. 取出鸡蛋羹，根据个人口味加入适量的白糖，搅拌均匀即可。

食用方法

每天早餐食用一碗牛奶鸡蛋羹。牛奶中含有丰富的钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素 A、维生素 D、维生素 B2 等营养成分，鸡蛋则含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。两者搭配在一起，能够为身体提供全面的营养，促进肌肉的生长和修复，有助于增肥。

增肥注意事项

虽然这些偏方可能有助于增肥，但在使用过程中也需要注意以下几点：

1. 个体差异：每个人的身体状况和体质都不同，对这些偏方的反应也可能不同。在使用偏方之前，最好先咨询医生或营养师的意见，尤其是患有某些疾病的人群，如糖尿病、高血压等，需要根据自身情况调整食材的用量和食用方法。

2. 均衡饮食：增肥不能仅仅依靠偏方，还需要保证饮食的均衡。除了食用这些增肥偏方外，还应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。可以适当增加肉类、鱼类、豆类、蔬菜和水果的摄入，避免挑食和偏食。

3. 适度运动：适当的运动可以增强身体的免疫力，促进消化吸收，有助于增肥。但要注意运动强度和时间，避免过度运动消耗过多的能量。可以选择一些有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量。

4. 规律作息：保持规律的作息时间对于增肥也非常重要。充足的睡眠可以促进身体的新陈代谢和生长激素的分泌，有利于身体的恢复和生长。建议每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间。

总之，增肥是一个需要耐心和坚持的过程。这些增肥偏方可以作为辅助手段，但不能替代健康的生活方式。通过合理饮食、适度运动和规律作息，才能实现健康增肥的目标。同时，如果消瘦是由疾病引起的，应该及时就医，进行针对性的治疗。希望大家都能拥有健康的身体和理想的体重。

其他可能影响增肥的因素及应对方法

除了上述提到的偏方和注意事项外，还有一些其他因素可能会影响增肥的效果，以下为大家详细介绍。

压力与情绪

长期处于高压力和不良情绪状态下，会影响人体的内分泌系统和消化系统。压力会导致人体分泌皮质醇等激素，这些激素可能会抑制食欲，影响食物的消化和吸收。此外，焦虑、抑郁等情绪问题也可能导致食欲不振。

应对方法：学会有效的压力管理和情绪调节方法。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来缓解压力，放松身心。也可以培养一些兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，转移注意力，改善情绪。同时，保持积极乐观的心态，对于增肥也非常重要。

肠胃功能

肠胃功能不佳是导致消瘦的常见原因之一。如果肠胃消化吸收功能不好，即使摄入了足够的营养物质，也无法被身体充分吸收利用。

应对方法：除了食用上述具有健脾益胃作用的偏方外，还可以通过一些其他方式来改善肠胃功能。例如，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重肠胃负担。可以适当食用一些有助于消化的食物，如山楂、酸奶等。此外，还可以进行一些腹部按摩，促进肠胃蠕动，增强消化功能。具体方法是：将双手搓热，放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩 10 - 15 分钟，每天 1 - 2 次。

药物影响

某些药物可能会影响食欲或导致体重下降。例如，一些抗生素、抗抑郁药、甲状腺素等药物可能会引起食欲不振、恶心、呕吐等不良反应。

应对方法：如果正在服用可能影响体重的药物，应该及时与医生沟通，了解药物的副作用，并根据医生的建议调整药物剂量或更换药物。同时，在服药期间，要注意观察自己的体重变化和身体反应，如有异常情况及时告知医生。

增肥效果的评估

在使用增肥偏方和采取增肥措施的过程中，需要定期评估增肥效果，以便及时调整方法。

体重监测

定期测量体重是评估增肥效果最直接的方法。可以每周或每两周测量一次体重，记录体重的变化情况。如果体重逐渐增加，说明增肥措施有效；如果体重没有明显变化或反而下降，可能需要重新审视增肥方法，查找原因并进行调整。

身体指标监测

除了体重外，还可以关注一些其他身体指标，如体脂率、肌肉量等。可以使用体脂秤等设备来测量这些指标。如果体脂率和肌肉量都有所增加，说明增肥的同时身体的健康状况也在改善；如果只是体重增加，但体脂率过高，可能需要调整饮食结构，增加运动量，以避免肥胖带来的健康问题。

身体感觉评估

观察自己的身体感觉也是评估增肥效果的重要方面。如果在增肥过程中，感觉身体更加有活力，精神状态更好，食欲增加，消化功能改善，说明增肥措施对身体产生了积极的影响。相反，如果出现了腹胀、腹痛、恶心、呕吐等不适症状，可能需要停止使用某些增肥方法，并及时就医。

总结

增肥是一个综合性的过程，不能仅仅依赖于某一种方法或偏方。通过合理使用上述五个增肥偏方，同时注意饮食均衡、适度运动、规律作息，以及应对可能影响增肥的各种因素，定期评估增肥效果，相信消瘦的人群能够逐渐实现健康增肥的目标。但在整个过程中，一定要以健康为前提，避免盲目增肥带来的健康风险。如果在增肥过程中遇到任何问题或疑虑，建议及时咨询专业人士的意见。

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