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大姨妈来了，这些滋补炖汤不容错过

发布时间：2025-10-13 10:59:23: 家庭医生在线疾病查询

女性每个月都会迎来生理期，也就是大家俗称的“大姨妈”。在这个特殊的时期，女性的身体会经历一系列的生理变化，比如激素水平的波动、失血等，身体也会相对比较虚弱，容易感到疲劳、腹痛、情绪不稳定等。此时，通过合理的饮食滋补来调养身体就显得尤为重要。而炖汤是一种营养丰富、容易消化吸收的美食，非常适合在大姨妈期间食用。接下来，我们就详细介绍一些适合大姨妈期间炖煮的滋补汤品。

红枣桂圆汤

食材与功效

红枣和桂圆都是女性滋补的佳品。红枣具有补中益气、养血安神的作用，富含丰富的维生素C、铁等营养成分，能够促进造血，增加血液中红细胞的含量，对于改善经期失血引起的贫血有很好的效果。桂圆则有补益心脾、养血安神的功效，它含有葡萄糖、蔗糖等多种营养物质，可以为身体提供能量，缓解经期的疲劳感。

制作方法

准备红枣10 - 15颗，桂圆10 - 15粒，冰糖适量。将红枣洗净去核，桂圆去壳。把红枣和桂圆放入锅中，加入适量的清水，大火煮开后转小火炖煮30 - 40分钟，直到红枣和桂圆变得软烂，汤汁浓稠。最后根据个人口味加入适量的冰糖，搅拌均匀，待冰糖融化后即可关火。

食用建议

可以在月经期间每天饮用1 - 2碗，最好在饭后饮用，这样有助于消化吸收。如果平时容易上火，饮用时可以适当减少桂圆的用量。

乌鸡汤

食材与功效

乌鸡是一种营养丰富的食材，它富含蛋白质、多种维生素和矿物质，具有滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻等功效。乌鸡中的铁元素含量较高，对于经期补血有很好的作用。此外，乌鸡还含有多种氨基酸，能够提高身体的免疫力，增强身体的抵抗力。

制作方法

准备乌鸡一只，红枣、枸杞、黄芪、党参各适量，姜片、葱段、料酒、盐等调料。将乌鸡处理干净，切成大块，放入开水中焯水，去除血水和杂质。把焯好水的乌鸡块放入砂锅中，加入红枣、枸杞、黄芪、党参、姜片、葱段和适量的料酒。加入足量的清水，大火煮开后转小火慢炖2 - 3小时，直到乌鸡熟烂，汤汁浓郁。最后加入适量的盐调味即可。

食用建议

乌鸡的滋补效果较强，在月经期间每周饮用1 - 2次即可。如果月经量较多，在月经初期可以先不食用，等月经量减少后再饮用。

红糖姜枣汤

食材与功效

红糖具有益气养血、健脾暖胃、驱风散寒、活血化淤的作用。生姜性温，有解表散寒、温中止呕的功效，能够促进血液循环，缓解经期的腹痛和畏寒症状。红枣则能补血养颜。三者搭配在一起，对于缓解经期的不适症状有很好的效果。

制作方法

准备红糖30克，生姜10克，红枣10颗。将生姜洗净切成片，红枣洗净去核。把生姜片和红枣放入锅中，加入适量的清水，大火煮开后转小火煮15 - 20分钟。然后加入红糖，继续煮5 - 10分钟，直到红糖完全融化。

食用建议

可以在月经期间每天饮用1 - 2碗，尤其是在月经初期，当出现腹痛、畏寒等症状时，饮用一碗热乎乎的红糖姜枣汤，能够迅速缓解不适。

当归羊肉汤

食材与功效

当归是一种常用的中药材，具有补血活血、调经止痛的功效。羊肉性温，有暖中补虚、益肾养肝的作用。当归羊肉汤对于因宫寒引起的经期腹痛、月经量少等症状有很好的调理作用。

制作方法

准备当归15克，羊肉200 - 300克，生姜、大葱、料酒、盐等调料。将羊肉洗净切成小块，放入开水中焯水，去除血水和腥味。把当归洗净，生姜切片，大葱切段。将焯水后的羊肉块、当归、生姜片、大葱段放入砂锅中，加入适量的料酒和清水。大火煮开后转小火炖煮1.5 - 2小时，直到羊肉熟烂。最后加入适量的盐调味。

食用建议

由于羊肉性温，容易上火，所以在月经期间每周饮用1次即可。如果平时容易上火，饮用时可以适当减少当归和羊肉的用量，或者搭配一些清热的食材一起食用。

红豆薏仁汤

食材与功效

红豆富含蛋白质、膳食纤维、维生素B族等营养成分，具有利水消肿、健脾止泻、补血养颜的作用。薏仁有健脾渗湿、清热排脓的功效。在月经期间，很多女性会出现水肿的情况，红豆薏仁汤能够帮助排出体内多余的水分，减轻水肿症状。同时，它还能健脾益胃，改善经期的消化功能。

制作方法

准备红豆50克，薏仁50克，冰糖适量。将红豆和薏仁洗净，用清水浸泡2 - 3小时。把浸泡好的红豆和薏仁放入锅中，加入适量的清水，大火煮开后转小火炖煮1 - 1.5小时，直到红豆和薏仁变得软烂。最后根据个人口味加入适量的冰糖，搅拌均匀。

食用建议

可以在月经期间每天饮用1 - 2碗，尤其是对于有水肿症状的女性，效果更佳。但薏仁性寒，如果平时体质虚寒，在月经期间饮用时可以适当减少薏仁的用量，或者加入一些红枣、桂圆等温热性的食材一起炖煮。

益母草鸡蛋汤

食材与功效

益母草是一种妇科常用的中药材，具有活血调经、利尿消肿的功效。它能够促进子宫收缩，帮助排出经血，缓解经期的腹痛和淤血症状。鸡蛋富含蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，能够为身体提供营养。

制作方法

准备益母草30克，鸡蛋2个，红糖适量。将益母草洗净，鸡蛋煮熟后去壳。把益母草和鸡蛋放入锅中，加入适量的清水，大火煮开后转小火炖煮20 - 30分钟。最后加入适量的红糖，搅拌均匀，再煮5 - 10分钟即可。

食用建议

可以在月经前3 - 5天开始饮用，每天饮用1碗，直到月经结束。对于月经量较少、有淤血的女性，饮用益母草鸡蛋汤能够起到很好的调理作用。但如果月经量较多，在月经期间不宜饮用，以免增加月经量。

木瓜银耳汤

食材与功效

木瓜富含维生素C、维生素E、胡萝卜素等营养成分，具有美容养颜、丰胸催乳的作用。银耳含有丰富的天然植物性胶质，有滋阴润肺、养胃生津的功效。在月经期间，女性的皮肤可能会变得比较干燥，木瓜银耳汤能够滋润肌肤，使皮肤更加光滑细腻。

制作方法

准备木瓜半个，银耳10克，红枣、枸杞、冰糖各适量。将银耳用温水泡发，撕成小朵。木瓜去皮去籽，切成小块。把银耳放入锅中，加入适量的清水，大火煮开后转小火炖煮1 - 1.5小时，直到银耳变得浓稠。然后加入木瓜块、红枣和枸杞，继续炖煮20 - 30分钟。最后加入适量的冰糖，搅拌均匀，待冰糖融化后即可关火。

食用建议

可以在月经期间每周饮用2 - 3次，在饭后饮用效果更佳。如果喜欢更浓稠的口感，可以适当延长炖煮时间。

猪蹄汤

食材与功效

猪蹄富含胶原蛋白，能够增加皮肤的弹性，延缓皮肤衰老。同时，猪蹄还含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，具有补血、通乳、托疮等功效。在月经期间，女性的身体需要补充营养，猪蹄汤能够为身体提供充足的能量和营养。

制作方法

准备猪蹄1 - 2个，花生、黄豆各适量，姜片、葱段、料酒、盐等调料。将猪蹄处理干净，切成小块，放入开水中焯水，去除血水和腥味。把花生和黄豆洗净，用清水浸泡2 - 3小时。将焯水后的猪蹄块、花生、黄豆、姜片、葱段和适量的料酒放入锅中，加入足量的清水。大火煮开后转小火炖煮2 - 3小时，直到猪蹄熟烂，汤汁浓稠。最后加入适量的盐调味即可。

食用建议

由于猪蹄的脂肪含量较高，在月经期间每周饮用1次即可，不宜过量饮用，以免引起消化不良。

汤品饮用注意事项

在月经期间饮用滋补汤品时，还需要注意以下几点：

- 温度适宜：汤品最好趁热饮用，避免饮用凉的汤品，以免引起宫寒，加重经期的不适症状。

- 适量饮用：虽然这些汤品有很好的滋补作用，但也不宜过量饮用，以免增加肠胃负担。

- 个体差异：不同的人身体状况不同，对食物的反应也会有所不同。如果在饮用某种汤品后出现不适症状，应立即停止饮用，并咨询医生的建议。

总之，在大姨妈期间，通过合理选择和饮用滋补汤品，可以为身体补充营养，缓解经期的不适症状，让女性在特殊时期也能保持健康和美丽。希望以上介绍的这些滋补汤品能够为广大女性朋友带来帮助。

其他滋补小建议

除了饮用滋补汤品外，在月经期间还可以注意以下几点来更好地调养身体：

- 保持充足的睡眠：睡眠是身体恢复和调养的重要时间，在月经期间应保证每天有足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息。

- 适当运动：可以进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽等，有助于促进血液循环，缓解经期的不适症状。但要避免剧烈运动，以免加重身体负担。

- 注意保暖：尤其是腹部和腰部的保暖，避免受寒。可以使用热水袋或暖宝宝来温暖腹部，缓解腹痛。

- 保持心情舒畅：情绪波动也会对月经产生影响，在月经期间要尽量保持心情舒畅，避免焦虑、紧张、抑郁等不良情绪。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式来调节情绪。

总结

大姨妈期间是女性身体比较脆弱的时期，合理的饮食滋补对于身体的恢复和健康非常重要。以上介绍的各种滋补汤品都有其独特的功效和制作方法，女性朋友们可以根据自己的身体状况和口味喜好选择适合自己的汤品。同时，结合其他的调养方法，如保持充足的睡眠、适当运动、注意保暖和保持心情舒畅等，相信能够让女性在月经期间更加舒适和健康。希望每一位女性都能关爱自己的身体，度过一个轻松愉快的生理期。

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