仰卧起坐被国外叫停？可能容易伤到这部位？
- 发布时间：2018-01-30 11:28:09
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仰卧起坐目前是人们比较喜欢的健身锻炼项目之一，认为仰卧起坐是一种好的的锻炼方式，可以很好的锻炼腹肌。然而很多人并不知道仰卧起坐的危害是很大的，一直在被专家所提醒，认为仰卧起坐太“伤身”。
许多健身专家表示，仰卧起坐的危险性可能高于其正面作用。对腰椎和颈椎容易造成极大的危害，一直做仰卧起坐或许会给身体带来不必要的损伤。对于众多健身爱好者来说，仰卧起坐可能不在适合锻炼，到了被淘汰的时候。
仰卧起坐长期进行，受伤是无法避免的，会对脊椎以及腰椎的危害很大，所带来的是相当于几十公斤的压力，负荷太大容易伤身。脊椎弯折的程度越大，就会带给椎间盘越大的压力，而腰部原本就有病痛，进行仰卧起坐就更是危险。
仰卧起坐伤害的除了腰，还有颈椎。当双手放在头后对头部进行上“拉”活动，施加给颈椎的压力是巨大的。同时容易使得腹部和颈部的肌肉力量趋于不平衡，对人体造成巨大的伤害。
仰卧起坐在国外被很多国家叫停，美国有舆论建议在海军体测中取消掉仰卧起坐这一项目，认为这会导致背部伤病。加拿大则已经在军事训练削减其地位，主张用平板支撑将其进行替代。
仰卧起坐的危险性逐渐被人发现、重视，那么可以用什么锻炼方式代替它?哪些锻炼方式能够效果比较好而又安全地锻炼核心机群?
1、可以采用两臂伸直桥式般撑在软垫上，要保持背部的平直，两腿尽量蹬直，脚掌置于健身球体上。在这基础上保持稳定平衡，利用球体把膝部逐渐引领向胸部。
2、还可以进行平板支撑，身体向下平置于垫上，双手肘用于支持，与双肩同宽，身体保持在同一条直线上，挺直腰背，感受背部及腹部肌肉拉伸。
3、除了桥式、平板支撑，还可以用鸟狗式进行替代仰卧起坐，效果比较理想且比较安全。
任何锻炼方式都要正确，不正当的锻炼不仅不能起到锻炼身体的作用，反而给身体带来不少的害处。锻炼需要专业的指导，制订合理健康的训练的方式和计划。一旦发现身体不适，务必要及时检查身体。
任何事情往往都伴随着危险，运动也存在着难以避免的风险。锻炼方式不合理，动作不标准，或是超荷运动容易给身体带来不好的影响。
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