疾病库首页 > 疾病文章 > 17岁怎样促进二次长高：科学方法全解析

预约挂号 广告X

17岁怎样促进二次长高：科学方法全解析

发布时间：2025-10-14 12:06:34: 家庭医生在线疾病查询

对于17岁的青少年来说，身体仍处于生长发育的重要阶段，很多人都希望能够抓住这个关键时期实现二次长高。身高不仅与遗传因素有关，还受到环境、生活方式等多种因素的影响。在17岁这个年龄，通过采取科学合理的措施，仍然有可能在一定程度上促进身高的增长。本文将从营养、运动、睡眠、心理等多个方面为大家详细介绍17岁促进二次长高的方法。

营养因素对长高的影响及建议

营养的重要性

营养是身体生长发育的物质基础，对于17岁想要长高的青少年来说，合理的营养摄入至关重要。身体在生长过程中需要各种营养素的支持，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。这些营养素相互配合，共同参与身体的新陈代谢和生长发育过程。

具体营养素的需求及食物来源

1. 蛋白质

蛋白质是构成身体细胞的基本物质，对于身体的生长和修复起着关键作用。青少年在生长发育期间需要摄入足够的蛋白质来满足身体的需求。优质蛋白质的来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等。例如，每100克牛肉中含有约20克蛋白质，每100克鸡蛋中含有约13克蛋白质。建议17岁的青少年每天摄入蛋白质的量为70 - 80克。

2. 钙

钙是骨骼生长的重要元素，充足的钙摄入有助于维持骨骼的健康和生长。牛奶是钙的最佳来源之一，每100毫升牛奶中含有约100毫克钙。此外，豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等也富含钙。青少年每天应保证摄入1000 - 1200毫克的钙。

3. 维生素D

维生素D可以促进钙的吸收和利用，对于骨骼的生长发育至关重要。人体可以通过晒太阳自身合成维生素D，但在冬季或阳光不足的地区，可能需要通过食物或补充剂来获取。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、深海鱼类等。

4. 其他营养素

除了上述营养素外，锌、铁等矿物质以及维生素A、C、K等维生素也对生长发育有着重要的作用。锌可以促进食欲和生长激素的分泌，铁是血红蛋白的组成成分，对于氧气的运输和身体的能量代谢至关重要。这些营养素可以通过多样化的饮食来获取，如新鲜的水果、蔬菜、全谷类食物等。

合理的饮食安排

1. 三餐规律

保证三餐定时定量，避免暴饮暴食或节食。早餐要吃好，提供足够的能量和营养素来开启一天的学习和活动；午餐要吃饱，保证营养的全面摄入；晚餐要适量，避免过于油腻和难以消化的食物。

2. 食物多样化

每天的饮食应包括谷类、肉类、蔬菜、水果、奶制品等多种食物，以保证摄入全面的营养素。避免挑食和偏食，尽量做到食物的搭配合理。

3. 避免不良饮食习惯

少吃零食、甜食和饮料，这些食物通常含有高热量、高脂肪和高糖分，容易导致肥胖，影响生长发育。同时，要减少咖啡和碳酸饮料的摄入，因为它们可能会影响钙的吸收。

运动对长高的促进作用及推荐运动

运动的作用机制

运动可以刺激骨骼生长板的细胞增殖和分化，促进骨骼的生长和发育。同时，运动还可以增强肌肉力量，提高身体的柔韧性和协调性，有助于保持良好的体态。此外，运动还可以促进生长激素的分泌，进一步促进身高的增长。

推荐的运动项目

1. 跳绳

跳绳是一种简单易行的运动方式，它可以刺激下肢骨骼的生长，增强腿部肌肉的力量。跳绳时，身体的上下跳动可以对骨骼产生一定的压力，促进骨骼的生长。建议17岁的青少年每天跳绳15 - 20分钟，可以分多次进行。

2. 篮球

篮球是一项全身性的运动，在打篮球的过程中，需要不断地跳跃、奔跑和投篮，这些动作可以刺激骨骼的生长，同时还可以锻炼心肺功能和身体的协调性。每周可以进行3 - 4次篮球运动，每次运动时间不少于30分钟。

3. 游泳

游泳是一种对关节压力较小的运动，它可以锻炼全身的肌肉，特别是背部、肩部和腿部的肌肉。在游泳时，身体在水中受到浮力的作用，骨骼可以得到充分的伸展，有助于长高。建议每周游泳2 - 3次，每次游泳时间为30 - 60分钟。

4. 引体向上

引体向上可以拉伸脊柱和上肢骨骼，促进骨骼的生长。它可以锻炼背部和手臂的肌肉，增强身体的力量。青少年可以根据自己的身体状况进行引体向上练习，每次练习可以做3 - 5组，每组5 - 10个。

运动的注意事项

1. 运动强度要适中

避免过度运动导致身体疲劳和受伤。在开始运动前，要进行适当的热身活动，如慢跑、拉伸等，以减少运动损伤的发生。运动后，要进行放松活动，帮助身体恢复。

2. 坚持长期运动

长高是一个长期的过程，需要坚持长期运动才能取得良好的效果。建议制定合理的运动计划，并严格按照计划进行运动。

3. 注意运动安全

在进行运动时，要选择合适的运动场地和运动装备，确保运动安全。如果在运动过程中出现身体不适或受伤，应及时停止运动，并寻求专业医生的帮助。

睡眠对长高的影响及良好睡眠习惯的养成

睡眠的重要性

睡眠是身体生长发育的重要时期，在睡眠过程中，身体会分泌大量的生长激素，促进骨骼的生长和修复。生长激素的分泌具有昼夜节律性，主要在夜间睡眠时分泌，尤其是在深度睡眠阶段。因此，保证充足的睡眠对于17岁的青少年长高至关重要。

青少年的睡眠需求

17岁的青少年每天需要保证8 - 9小时的睡眠时间。充足的睡眠可以让身体得到充分的休息和恢复，有利于生长激素的分泌和身体的生长发育。

良好睡眠习惯的养成

1. 规律的作息时间

每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，建立良好的生物钟。例如，晚上10点前上床睡觉，早上6 - 7点起床。长期坚持规律的作息时间可以让身体适应睡眠的节奏，提高睡眠质量。

2. 创造良好的睡眠环境

保持卧室的安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。避免在卧室使用电子设备，如手机、电脑等，因为它们发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

3. 睡前放松

在睡前可以进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐、阅读等，帮助身体和大脑放松，进入睡眠状态。避免在睡前进行剧烈运动或过度兴奋的活动。

心理因素对长高的影响及心理调节方法

心理因素的影响

心理状态对生长发育也有着一定的影响。长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会影响生长激素的分泌，从而影响身高的增长。此外，心理压力还可能导致食欲不振、睡眠质量下降等问题，进一步影响身体健康。

心理调节方法

1. 保持积极乐观的心态

学会面对生活中的压力和挑战，保持积极乐观的心态。可以通过与朋友、家人交流，参加社交活动等方式来缓解压力，释放不良情绪。

2. 培养兴趣爱好

培养自己的兴趣爱好，如绘画、音乐、运动等，让自己在兴趣爱好中找到乐趣和成就感，有助于缓解心理压力，保持良好的心理状态。

3. 学会放松

当感到压力过大时，可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，减轻压力。这些放松技巧可以帮助调节呼吸和心率，缓解身体的紧张状态。

其他影响长高的因素及应对措施

疾病因素

某些疾病可能会影响生长发育，如生长激素缺乏症、甲状腺功能减退症等。如果17岁的青少年身高明显低于同龄人，或生长速度缓慢，应及时就医，进行相关的检查和诊断。如果确诊为疾病导致的生长发育迟缓，应积极配合医生进行治疗。

环境因素

生活环境也会对生长发育产生一定的影响。长期生活在污染严重、噪音大的环境中，可能会影响身体健康。因此，要尽量创造一个良好的生活环境，保持室内空气清新，减少噪音污染。

遗传因素

遗传因素在身高的决定中起着重要的作用，但并不是唯一的因素。即使遗传因素不理想，通过合理的营养、运动、睡眠等措施，仍然有可能在一定程度上提高身高。

就医咨询及相关检查

何时需要就医咨询

如果17岁的青少年身高增长缓慢，或对自己的身高不满意，可以咨询医生的意见。医生可以根据青少年的具体情况，进行全面的评估和检查，制定个性化的长高方案。