月经期间吃什么水果好？这些水果别错过！

发布时间：2025-10-14 03:34:03: 家庭医生在线疾病查询

月经是女性生理周期中的一个重要阶段，在这个特殊时期，女性的身体会经历一系列的生理变化，如激素水平的波动、子宫内膜的脱落等，这些变化可能会导致身体出现一些不适症状，如腹痛、疲劳、情绪波动等。合理的饮食对于缓解经期不适、维持身体健康至关重要，而水果作为营养丰富的食物来源，在月经期间的选择也需要格外注意。那么，月经期间吃什么水果好呢？接下来，我们将为大家详细介绍。

月经期间女性身体的特点及饮食需求

在月经期间，女性的身体处于一种相对脆弱的状态。首先，由于失血，身体需要补充足够的铁元素来制造血红蛋白，以维持正常的造血功能。其次，激素水平的变化可能会影响肠胃的蠕动和消化功能，导致食欲不振、消化不良等问题。此外，经期女性往往容易出现情绪波动、焦虑等心理问题，适当的营养摄入有助于稳定情绪。

因此，月经期间的饮食应遵循营养均衡、温热易消化的原则。需要增加富含铁、蛋白质、维生素和矿物质的食物摄入，同时避免食用生冷、辛辣、油腻等刺激性食物，以免加重经期不适。水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，对于经期女性来说是很好的营养补充来源，但并非所有水果都适合在经期食用。

适合月经期间吃的水果

温性水果

- 苹果：苹果是一种营养丰富且性质温和的水果，富含维生素 C、维生素 B 族、钾、镁等多种营养成分。维生素 C 具有抗氧化作用，能够增强免疫力，预防感冒等疾病；钾元素有助于维持心脏的正常功能，缓解经期水肿；此外，苹果中的果胶还能促进肠道蠕动，预防便秘。在月经期间，女性可以每天吃 1 - 2 个苹果，既可以直接生食，也可以将苹果切成小块煮成苹果汤饮用，温暖又健康。

- 葡萄：葡萄含有丰富的葡萄糖、维生素、矿物质和类黄酮等营养物质。其中，葡萄糖能够快速为身体提供能量，缓解经期疲劳；类黄酮是一种强大的抗氧化剂，具有抗炎、抗过敏的作用，有助于减轻经期炎症反应。而且，葡萄中铁元素的含量也比较高，对于预防和改善缺铁性贫血有一定的帮助。月经期间，女性可以适量食用葡萄，但要注意清洗干净，避免食用变质的葡萄。

- 桃子：桃子性温，味甘酸，具有补益气血、养阴生津的功效。桃子中含有丰富的维生素 A、维生素 C、钾、镁等营养成分，能够促进血液循环，缓解经期腹痛。同时，桃子中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘。不过，桃子的糖分含量相对较高，血糖偏高的女性在食用时要注意控制量。

热性水果

- 榴莲：榴莲被誉为“水果之王”，性热，具有活血散寒、缓解痛经的作用。对于经期有宫寒、痛经症状的女性来说，榴莲是一种很好的选择。榴莲中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养成分，能够为身体提供充足的能量。但榴莲的气味比较特殊，有些女性可能不太能接受。而且，榴莲的热量较高，食用过多容易导致上火，所以每次食用不宜过量，一般 1 - 2 瓣即可。

- 荔枝：荔枝性温，味甘酸，有补脾益肝、理气补血、温中止痛的功效。荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素 C、维生素 B 族等营养成分，能够补充能量，增强营养。在月经期间，适量食用荔枝可以缓解经期腹痛、畏寒等症状。但荔枝也属于温热性水果，多吃容易上火，因此每天食用量不宜超过 10 颗。

平性水果

- 菠萝：菠萝性平，味甘、微酸，具有清热解暑、生津止渴、利小便的作用。菠萝中含有丰富的维生素 C、维生素 B 族、钾、镁等营养成分，还含有一种叫做菠萝蛋白酶的物质，能够分解蛋白质，促进消化。月经期间，女性可能会出现消化不良的问题，适量食用菠萝可以帮助消化，增进食欲。但需要注意的是，菠萝中含有一种生物甙和菠萝蛋白酶，可能会引起过敏反应，所以食用前最好用盐水浸泡一段时间。

- 木瓜：木瓜性平，富含维生素 A、维生素 C、胡萝卜素、木瓜蛋白酶等营养成分。维生素 A 有助于维持皮肤和黏膜的健康，维生素 C 具有抗氧化作用，能够增强免疫力。木瓜蛋白酶可以促进蛋白质的消化和吸收，缓解消化不良。此外，木瓜还具有一定的丰胸作用，对于经期女性的胸部保养也有一定的帮助。女性在月经期间可以将木瓜与牛奶一起制成木瓜牛奶饮用，美味又营养。

不适合月经期间吃的水果

寒性水果

- 西瓜：西瓜是夏季常见的水果，具有清热解暑、生津止渴的功效，但西瓜属于寒性水果，在月经期间应尽量避免食用。西瓜的寒凉之性可能会导致子宫收缩，使经血排出不畅，从而加重痛经症状。此外，过多食用西瓜还可能会引起腹泻、腹痛等肠胃不适症状。

- 香蕉：香蕉虽然营养丰富，含有丰富的钾、镁等矿物质和维生素，但香蕉性寒，对于体质虚寒、宫寒的女性来说，在月经期间食用可能会加重宫寒症状，导致月经不调、痛经等问题。不过，如果女性体质偏热，且有便秘等问题，可以在月经期间少量食用香蕉。

- 柿子：柿子味甘、涩，性寒，具有清热润肺、生津止渴的作用。但柿子中含有大量的鞣酸，容易与食物中的铁元素结合，影响铁的吸收，而月经期间女性本身就需要补充铁元素。此外，柿子的寒性也可能会对子宫造成刺激，引起痛经等不适症状，因此经期女性应避免食用柿子。

冰镇水果

无论是哪种水果，经过冰镇后都会变得更加寒凉，在月经期间食用冰镇水果会使身体受到寒冷刺激，导致血管收缩，影响经血的正常排出，加重经期不适。所以，月经期间应避免食用从冰箱里拿出来的冰镇水果，水果最好在常温下食用。

月经期间吃水果的注意事项

- 控制食用量：虽然水果营养丰富，但在月经期间也不能过量食用。过量食用水果可能会导致血糖升高、肠胃负担加重等问题。一般来说，每天食用水果的量以 200 - 300 克为宜。

- 注意清洗：水果在生长、运输和销售过程中可能会沾染细菌、农药等有害物质，因此在食用前一定要将水果清洗干净。可以用流动的水冲洗水果，或者使用专门的果蔬清洗剂进行清洗。

- 食用时间：月经期间吃水果的时间也有一定的讲究。最好在饭后 1 - 2 小时食用水果，这样可以避免水果与食物在胃中混合，影响消化。同时，晚上睡觉前不宜吃太多水果，以免加重肠胃负担。

水果搭配与食谱推荐

水果搭配原则

在月经期间，可以将不同种类的水果进行搭配食用，以达到营养互补的效果。例如，可以将苹果和葡萄搭配在一起，既能补充维生素 C，又能补充铁元素；将桃子和木瓜搭配，既能补益气血，又能促进消化。但要注意避免将寒性水果与温性水果搭配在一起食用，以免影响身体的寒热平衡。

食谱推荐

- 水果粥：准备苹果、红枣、大米适量。将大米淘洗干净，加水煮至半熟；苹果洗净去皮去核，切成小块；红枣洗净去核。将苹果块和红枣放入粥中，继续煮至粥熟烂即可。水果粥具有健脾益胃、养血安神的功效，适合月经期间食用。

- 水果沙拉：选择苹果、香蕉（体质偏热者可少量使用）、葡萄等适合经期食用的水果，洗净切成小块，加入适量的酸奶或蜂蜜拌匀即可。水果沙拉口感清爽，营养丰富，能够增进食欲。

总结

月经期间选择合适的水果食用对于女性的身体健康非常重要。温性和热性水果具有活血散寒、缓解痛经、补充营养等作用，适合大多数经期女性食用；而寒性水果和冰镇水果则应尽量避免。同时，在食用水果时要注意控制食用量、清洗干净和选择合适的食用时间。通过合理的水果选择和搭配，能够为经期女性提供丰富的营养，缓解经期不适，让女性在特殊时期也能保持健康和美丽。

希望广大女性朋友能够重视月经期间的饮食健康，根据自己的体质和身体状况选择适合自己的水果，度过一个轻松愉快的经期。

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