跑步锻炼身体？跑步姿势不对很伤脚

发布时间：2018-01-31 11:01:59: 家庭医生在线疾病查询

　　现代人对身体健康越来越看重，跑步是很多人热衷的一种锻炼方式，因为跑步不限制场地，很方便，锻炼效果也不错，所以越来越多的人选择每天慢跑锻炼。

　　但是跑步看似简单，也是有很多讲究的，许多人的跑步姿势其实是错误的，常见的错误有：

　　一，呼吸过快。在长跑过程中，身体的新陈代谢加强后需氧量就会增加，这时在呼吸上就要加快加深，有时人们会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛。如果在跑步时不注意加深呼吸，只是加快呼吸频率的话，就会刺激呼吸肌里的感受器而产生疼痛。

　　二，全脚掌着地。很多锻炼者在跑步时的习惯是全脚掌着地，这种方法其实是不正确的，容易“蹲脚”和震伤颈椎，原因是落地时没有缓冲和过渡。

　　三，内外八字。走路时很多人有“八字脚”的情况，如果跑步时仍然是“内八字”或“外八字”，膝盖和脚尖就不是保持在同一个方向上，这样不但会加重膝关节的负担，还容易造成膝关节等部位的损伤。

　　四，跑步时看电视。为了让运动者摆脱枯燥感，很多健身房在跑步机上方或机子上安装了电视，所以人们在跑步时不是仰头就是低头，这样是不正确的，会增加对颈椎的负担和震动。

　　到底怎样的跑步姿势才是正确的呢?

　　第一，脚的着地方式，对于脚的着地方式有两个看法，有些人觉得应该用前掌着地，也有人觉得应该足跟着地。经研究表明，应该先以用中间部分接触地面，资料显示一名好的长距离跑者通常是以足中着地的，慢跑者以足中和脚跟着地，而快跑者的着地点比慢跑者靠前。

　　第二，手臂的姿势，对于手臂来说，首先最重要的就是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。在跑步时保持放松，将手臂自然弯曲在腰线以上，高度适中，不要过于激烈地摆动手臂。

　　第三，膝盖的姿势，在长距离跑步时膝盖不需要抬得太高，在短跑上坡时才需要抬高膝盖。

　　第四，呼吸方式，有些人或许会系统地计算呼和吸的时间，其实用不着这么麻烦，在跑步时只要保持深度的和规则的呼吸就可以了。许多时候人体会自动调节呼吸的频率，跑得快了，呼吸也就会变快。

上一篇：经常喝红糖水，对皮肤有什么好处？: 下一篇：肩关节脱臼患者的福音，脱臼后要如何保养

【免责申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】

相关资讯