孕妇吃什么能快速通便？这些食物值得一试！

发布时间：2025-10-14 05:39:36: 家庭医生在线疾病查询

在孕期，孕妇的身体会发生一系列生理变化，其中便秘是许多孕妇都会面临的困扰之一。孕妇便秘不仅会让身体感到不适，还可能影响孕妇的情绪和胎儿的健康。那么，孕妇吃什么能马上通便呢？下面我们就来详细探讨一下。

孕妇便秘的原因

在了解吃什么能通便之前，我们有必要先了解一下孕妇便秘的原因。

- 激素变化：怀孕后，孕妇体内的激素水平会发生显著变化。孕激素水平升高，它会使平滑肌松弛，包括肠道平滑肌。这就导致肠道蠕动减慢，食物在肠道内停留的时间延长，水分被过度吸收，从而引起便秘。

- 子宫压迫：随着孕周的增加，子宫逐渐增大，会对肠道产生压迫。尤其是到了孕中晚期，增大的子宫会挤压肠道，使肠道空间变小，影响肠道的正常蠕动，导致粪便排出困难。

- 饮食结构改变：有些孕妇在孕期为了给胎儿提供充足的营养，会过度摄入高蛋白、高脂肪的食物，而忽略了膳食纤维的摄入。膳食纤维能增加粪便的体积，促进肠道蠕动，如果摄入不足，就容易引发便秘。

- 运动量减少：孕期身体负担加重，很多孕妇会减少日常活动量。运动量的减少会使肠道肌肉的收缩能力减弱，导致肠道蠕动减慢，进而增加便秘的发生几率。

- 药物影响：部分孕妇在孕期可能会因为各种原因服用一些药物，某些药物的副作用可能会导致便秘。例如，一些补铁剂可能会引起肠道蠕动减慢，导致便秘。

有助于通便的食物

高纤维蔬菜

- 菠菜：菠菜富含膳食纤维和维生素。其中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便的体积，使其更容易排出体外。维生素能为孕妇和胎儿提供必要的营养支持。孕妇可以将菠菜清炒或者做成菠菜汤食用。清炒菠菜时，先将菠菜洗净切段，锅中热油，放入蒜末爆香，再加入菠菜快速翻炒，调味后即可出锅。菠菜汤则可以搭配鸡蛋等食材，营养更加丰富。

- 西兰花：西兰花含有丰富的膳食纤维、维生素C和胡萝卜素等营养成分。它的膳食纤维可以刺激肠道蠕动，帮助排便。西兰花可以白灼后凉拌，也可以和胡萝卜等蔬菜一起清炒。白灼西兰花时，先将西兰花切成小朵，放入沸水中焯熟，捞出后加入生抽、醋、蒜末等调料拌匀即可。

- 芹菜：芹菜的膳食纤维含量较高，特别是它的茎部，含有大量的粗纤维。这些粗纤维可以促进肠道的机械性蠕动，起到很好的通便作用。芹菜可以和香干一起炒，也可以榨汁饮用。芹菜香干炒肉丝是一道常见的家常菜，将芹菜切段，香干切丝，猪肉切丝后一起炒制，味道鲜美又营养。

水果

- 香蕉：香蕉富含膳食纤维和钾元素。膳食纤维可以吸收肠道内的水分，使粪便变得松软，易于排出。钾元素则有助于维持肠道肌肉的正常功能。不过，要选择熟透的香蕉才有通便效果，生香蕉含有鞣酸，反而可能会加重便秘。孕妇可以每天吃1 - 2根香蕉，直接食用即可。

- 苹果：苹果中含有果胶和膳食纤维。果胶是一种水溶性膳食纤维，它可以在肠道内形成一种凝胶状物质，增加粪便的水分含量，使粪便更容易排出。苹果可以洗净后直接吃，也可以切成小块煮成苹果粥。苹果粥的做法很简单，将苹果去皮去核切成小块，与大米一起加水煮成粥即可。

- 火龙果：火龙果富含膳食纤维和水分。其黑色的籽可以促进肠道蠕动，起到很好的通便作用。孕妇可以直接食用火龙果，也可以将其与酸奶一起搅拌食用，口感更佳，还能增加益生菌，调节肠道菌群。

全谷类食物

- 燕麦：燕麦是一种优质的全谷类食物，含有丰富的膳食纤维和β - 葡聚糖。膳食纤维可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动；β - 葡聚糖可以调节肠道菌群，改善肠道功能。孕妇可以用燕麦煮成燕麦粥，也可以将燕麦与牛奶一起冲泡食用。

- 糙米：糙米保留了稻谷的外皮、糊粉层和胚芽，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。与精米相比，糙米的膳食纤维含量更高，能更好地促进肠道蠕动。孕妇可以将糙米和大米混合煮成糙米饭，逐渐增加糙米的比例，让肠道适应。

- 全麦面包：全麦面包是用全麦面粉制作而成，保留了小麦的麸皮和胚芽，富含膳食纤维。孕妇可以将全麦面包作为早餐，搭配牛奶、鸡蛋等食物，既营养又有助于通便。

豆类及豆制品

- 黑豆：黑豆含有丰富的膳食纤维和蛋白质。膳食纤维可以促进肠道蠕动，蛋白质则是孕妇和胎儿生长发育所必需的营养物质。孕妇可以将黑豆煮成黑豆汤或者打成黑豆豆浆饮用。黑豆汤可以加入红枣、桂圆等食材，增加口感和营养。

- 豆腐：豆腐是一种常见的豆制品，富含植物蛋白和钙等营养成分，同时也含有一定量的膳食纤维。它质地柔软，容易消化，适合孕妇食用。孕妇可以将豆腐做成麻婆豆腐、鲫鱼豆腐汤等菜肴。麻婆豆腐以其麻辣鲜香的口味深受大众喜爱，鲫鱼豆腐汤则营养丰富，具有滋补作用。

其他食物

- 蜂蜜：蜂蜜具有润肠通便的作用。它含有多种酶类和矿物质，能调节肠道功能，促进排便。孕妇可以每天早晨起床后，用温水冲服一杯蜂蜜水。需要注意的是，水温不宜过高，以免破坏蜂蜜中的营养成分。

- 酸奶：酸奶中含有丰富的益生菌，如乳酸菌等。这些益生菌可以调节肠道菌群，抑制有害菌的生长，改善肠道微生态环境，促进肠道蠕动，从而起到通便的作用。孕妇可以选择无糖或低糖的酸奶，在饭后半小时饮用。

饮食搭配和注意事项

- 合理搭配食物：孕妇在饮食上要注意食物的合理搭配，不能只吃某一类有助于通便的食物。应该保证每餐都有蔬菜、水果、全谷类食物等，做到营养均衡。例如，早餐可以选择全麦面包、鸡蛋、苹果和一杯酸奶；午餐可以有米饭、清炒菠菜、豆腐汤；晚餐可以是糙米饭、西兰花炒虾仁等。

- 控制食量：虽然这些食物有助于通便，但孕妇也不能过量食用。过量进食可能会导致胃肠道负担加重，引起消化不良等问题。要根据自己的身体状况和食欲适量进食。

- 注意食物卫生：孕期孕妇的身体抵抗力相对较弱，在食用食物时要特别注意卫生。蔬菜和水果要清洗干净，避免农药残留；豆类等食物要煮熟煮透，防止食物中毒。

其他辅助方法

除了饮食调整外，孕妇还可以通过以下方法来缓解便秘。

- 适当运动：孕妇可以根据自己的身体状况选择适合的运动方式，如散步、孕妇瑜伽等。散步可以促进肠道蠕动，增强身体的代谢功能。孕妇可以每天饭后散步30分钟左右，速度不宜过快。孕妇瑜伽则可以通过特定的动作和呼吸练习，帮助孕妇放松身心，增强腹部肌肉的力量，促进肠道蠕动。但在进行孕妇瑜伽时，一定要在专业教练的指导下进行。

- 养成良好的排便习惯：孕妇要养成定时排便的习惯，每天尽量在同一时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，久而久之，可能会形成条件反射，有助于改善便秘。

- 腹部按摩：孕妇可以在饭后1 - 2小时，仰卧在床上，放松身体，用双手轻轻按摩腹部。按摩时按照顺时针方向，从右下腹开始，向上、向左、再向下，循环按摩。每次按摩10 - 15分钟，每天可以按摩2 - 3次。腹部按摩可以刺激肠道蠕动，促进粪便排出。

何时需要就医

如果孕妇通过饮食调整和上述辅助方法，便秘症状仍然没有得到改善，甚至出现了腹痛、腹胀、便血等症状，或者便秘持续时间较长，严重影响了孕妇的生活质量，就应该及时就医。医生会根据孕妇的具体情况进行详细的检查和诊断，排除其他疾病的可能，并给予相应的治疗建议。在就医时，孕妇要如实告知医生自己的饮食情况、用药情况等信息，以便医生做出准确的判断。

总之，孕妇便秘是一个常见的问题，但通过合理的饮食调整和适当的生活方式改变，大多数情况下可以得到有效的缓解。孕妇在孕期要关注自己的饮食和身体状况，保持良好的生活习惯，以确保自己和胎儿的健康。

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