揭秘！怎样治失眠的小妙方

发布时间：2025-10-15 04:48:13: 家庭医生在线疾病查询

在现代社会的快节奏生活中，失眠已经成为了一个相当普遍的问题。许多人都深受失眠的困扰，晚上难以入睡、睡眠浅、多梦易醒等情况频繁出现，导致第二天精神萎靡、工作效率低下，长期下去还会对身体健康造成严重的影响。其实，除了去医院接受专业的治疗外，还有很多简单易行的小妙方可以帮助我们缓解失眠症状。接下来，就为大家详细介绍一些治疗失眠的小妙方。

饮食调理妙方 牛奶助眠法

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。在睡前半小时左右喝一杯温热的牛奶，最好是纯牛奶，不要添加过多的糖，这样能更好地发挥牛奶的助眠效果。不过，对于一些乳糖不耐受的人群来说，喝牛奶可能会引起肠胃不适，这类人群可以选择其他的助眠食物。

蜂蜜安神法

蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒的功效。在温开水中加入一勺蜂蜜，搅拌均匀后在睡前饮用，可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等能够调节神经系统，促进睡眠。而且蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

小米粥助眠

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。另外，小米中还含有大量的淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

莲子百合粥

莲子有养心安神、益肾涩精的作用，百合能润肺止咳、清心安神。将莲子、百合与大米一起煮粥，在晚餐时食用，对于改善失眠有很好的效果。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，能促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5 - 羟色胺的供给量，5 - 羟色胺是决定人睡眠质量的重要成分，能使人入睡。百合中含有百合苷，有镇静和催眠的作用。

生活习惯调整妙方 规律作息时间

建立规律的作息时间是治疗失眠的关键。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样可以让身体的生物钟适应固定的睡眠节律，到了晚上就会自然产生困意。例如，每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，长期坚持下去，身体就会形成良好的睡眠习惯。

创造良好的睡眠环境

一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境有助于提高睡眠质量。保持卧室的安静，可以使用耳塞或者白噪音机来屏蔽外界的噪音。调整卧室的温度和湿度，一般来说，温度在20 - 22摄氏度，湿度在40% - 60%是比较适宜睡眠的。使用遮光窗帘来阻挡光线，因为光线会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。此外，选择一个舒适的床垫和枕头也非常重要，它们能够提供良好的支撑，减轻身体的压力，让人更容易入睡。

适度运动

适当的运动可以帮助改善睡眠。但运动时间要注意，不要在临近睡觉前进行剧烈运动，因为剧烈运动后身体会处于兴奋状态，不利于入睡。可以选择在下午或者傍晚进行一些有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动能够促进血液循环，增强身体的代谢功能，释放压力，从而提高睡眠质量。每周至少进行3 - 5次运动，每次运动30分钟左右即可。

睡前放松

在睡前进行一些放松的活动可以帮助缓解紧张的情绪，让人更容易进入睡眠状态。比如泡个热水澡，热水澡可以使身体的血管扩张，促进血液循环，缓解肌肉紧张，同时还能让人感到身心愉悦。泡完澡后，体温会逐渐下降，这种体温的变化也有助于入睡。另外，也可以在睡前听一些舒缓的音乐，如古典音乐、自然音效等，这些音乐能够放松大脑，减轻焦虑和压力。还可以进行简单的深呼吸练习，平躺在床上，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，这样可以放松身体，平静心情。

中医调理妙方 按摩穴位

按摩一些特定的穴位可以起到宁心安神、促进睡眠的作用。常见的穴位有涌泉穴、神门穴、内关穴等。

- 涌泉穴位于足底，在足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。每晚睡前用热水泡脚后，用拇指按摩涌泉穴，每次按摩100下左右，以感觉穴位处微微发热为宜。按摩涌泉穴可以滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便，对失眠有很好的调理作用。

- 神门穴在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。用拇指指腹轻轻按揉神门穴，每次按揉3 - 5分钟，力度适中，以有酸胀感为度。神门穴是心经的原穴，具有宁心安神的功效，对于心慌、失眠等症状有很好的治疗作用。

- 内关穴在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指按揉内关穴，每次按揉2 - 3分钟，可宁心安神、理气止痛，对于因情绪紧张、焦虑引起的失眠有较好的效果。

中药调理

一些中药也可以帮助改善失眠症状。例如，酸枣仁具有养肝、宁心、安神的作用。可以将酸枣仁炒熟后研成粉末，在睡前用温水冲服，每次服用5 - 10克。柏子仁有养心安神、润肠通便的功效，可与其他中药配伍使用，如柏子仁、党参、白术、茯苓、酸枣仁、远志、五味子、木香、炙甘草等组成的归脾汤，对于心脾两虚型失眠有很好的治疗效果。不过，中药的使用需要根据个人的体质和病情来选择，最好在中医师的指导下进行。

艾灸疗法

艾灸是中医传统的治疗方法之一，通过艾灸特定的穴位可以调节人体的气血运行，改善睡眠。常用的艾灸穴位有百会穴、心俞穴、脾俞穴等。百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，艾灸百会穴可以醒脑开窍、安神定志。心俞穴在背部，当第5胸椎棘突下，旁开1.5寸，艾灸心俞穴可以宁心安神。脾俞穴在背部，当第11胸椎棘突下，旁开1.5寸，艾灸脾俞穴可以健脾益气。艾灸时要注意距离和温度，避免烫伤皮肤，一般每个穴位艾灸10 - 15分钟，每周进行2 - 3次。

心理调节妙方 认知行为疗法

认知行为疗法是治疗失眠的有效心理方法之一。它主要包括改变对睡眠的错误认知和不良的睡眠习惯。很多失眠患者对睡眠存在一些错误的观念，比如认为失眠会对身体造成极大的危害，过分关注自己的睡眠状况等，这些错误的认知会加重焦虑情绪，从而进一步影响睡眠。通过认知行为疗法，患者可以了解到睡眠的正常生理过程，正确看待失眠，减轻对失眠的恐惧和焦虑。同时，纠正不良的睡眠习惯，如在床上看电视、玩手机等，只把床当作睡觉的地方，这样可以建立床与睡眠之间的良好联系。

放松训练

放松训练可以帮助缓解身体和心理的紧张，减轻焦虑和压力，从而促进睡眠。常见的放松训练方法有渐进性肌肉松弛法、冥想等。渐进性肌肉松弛法是通过依次收缩和放松身体的各个肌肉群，来体验紧张和放松的感觉，从而达到放松的目的。具体做法是，先从脚部开始，用力收缩脚部的肌肉，保持几秒钟，然后突然放松，感受肌肉从紧张到放松的变化，接着依次对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部和面部的肌肉进行同样的操作。冥想则是让自己集中注意力，排除杂念，专注于当下的感受。可以在睡前找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，当杂念出现时，不要刻意去驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。

心理咨询

如果失眠是由于心理压力、情绪问题等引起的，寻求专业心理咨询师的帮助是很有必要的。心理咨询师可以通过与患者的沟通，了解患者的内心想法和情绪状态，帮助患者找到导致失眠的心理根源，并提供相应的解决方案。例如，对于因工作压力大而失眠的患者，心理咨询师可以帮助患者调整对工作的认知，学习有效的应对压力的方法，从而缓解焦虑情绪，改善睡眠。

其他妙方 香薰助眠

一些植物的香气具有舒缓神经、促进睡眠的作用。可以使用香薰灯或者香薰精油来营造一个有助于睡眠的氛围。薰衣草精油是最常用的助眠精油之一，它具有镇静、舒缓的作用，能够缓解焦虑和紧张情绪，促进睡眠。在睡前将几滴薰衣草精油滴在香薰灯中，或者滴在枕头上，让薰衣草的香气弥漫在卧室中。此外，洋甘菊精油也有类似的功效，它能减轻压力和焦虑，帮助放松身心。

泡脚助眠

在睡前用热水泡脚也是一种简单有效的助眠方法。热水泡脚可以促进脚部的血液循环，刺激脚底的穴位，调节身体的机能。在泡脚水中可以加入一些中药，如艾叶、生姜等。艾叶具有温通经络、散寒除湿的作用，生姜能促进血液循环，驱散寒气。将艾叶和生姜煮水后用来泡脚，每次泡脚时间在20 - 30分钟左右，水温以感觉温热舒适为宜。泡脚后可以用毛巾擦干，然后进行简单的脚部按摩，这样能更好地发挥泡脚的助眠效果。

失眠虽然是一个常见的问题，但通过以上这些小妙方，我们可以在日常生活中对失眠进行有效的调理和改善。如果失眠症状严重且持续时间较长，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。希望大家都能摆脱失眠的困扰，拥有一个良好的睡眠质量。

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