打呼噜怎么治？这些小窍门值得一试

发布时间：2025-10-15 09:53:09: 家庭医生在线疾病查询

打呼噜，医学上称为打鼾，是一种常见的睡眠现象。很多人认为打呼噜是睡得香的表现，然而事实并非如此。打呼噜不仅会影响他人的睡眠质量，还可能是身体某些疾病的信号，严重时甚至会对自身健康造成威胁。那么，打呼噜该怎么治呢？下面为大家介绍一些实用的小窍门。

生活习惯调整

- 改变睡眠姿势：睡眠姿势对打呼噜有很大的影响。仰卧时，舌头和软腭容易后坠，阻塞气道，导致打呼噜。因此，建议打呼噜者尽量采取侧卧位睡眠。可以在睡衣背后缝一个小口袋，里面放一个网球或其他硬物，当患者仰卧时，会因背部的不适而自然转为侧卧位。长期坚持这种方法，有助于养成侧卧位睡眠的习惯，从而减轻打呼噜的症状。

- 控制体重：肥胖是导致打呼噜的重要原因之一。过多的脂肪堆积在颈部，会挤压气道，使气道变窄，增加气流阻力，从而引起打呼噜。因此，对于肥胖的打呼噜者来说，减轻体重是非常重要的。可以通过合理饮食和适量运动来控制体重。饮食上，要减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物。运动方面，每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。

- 戒烟限酒：吸烟和饮酒都会加重打呼噜的症状。烟草中的尼古丁会刺激呼吸道黏膜，导致黏膜充血、水肿，使气道变窄；酒精会使喉部肌肉松弛，加重气道阻塞。因此，打呼噜者应尽量戒烟限酒。戒烟可以减少呼吸道的刺激，改善呼吸功能；限酒则要避免在睡前饮酒，以免加重打呼噜。

- 规律作息：不规律的作息时间会打乱人体的生物钟，影响睡眠质量，进而加重打呼噜的症状。因此，打呼噜者要养成规律的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。保证充足的睡眠时间，一般成年人每天需要7 - 8小时的睡眠。此外，睡前要避免过度兴奋或紧张，不要长时间使用电子设备，以免影响入睡。

口腔矫治器

- 下颌前移矫治器：下颌前移矫治器是一种常见的口腔矫治器，它可以通过将下颌向前移动，增加气道空间，从而减轻打呼噜的症状。这种矫治器通常需要在口腔医生的指导下定制，以确保其贴合口腔，佩戴舒适。下颌前移矫治器适用于轻度至中度打呼噜患者，尤其是因下颌后缩或舌后坠引起打呼噜的患者。

- 舌保持器：舌保持器的作用是将舌头向前拉住，防止舌头后坠阻塞气道。它通过特殊的设计，固定在口腔内，使舌头保持在一个合适的位置。舌保持器相对较为简单，佩戴方便，但可能不如下颌前移矫治器效果显著。它适用于因舌后坠导致打呼噜的患者。

鼻腔治疗

- 生理盐水洗鼻：鼻腔堵塞是导致打呼噜的常见原因之一。使用生理盐水洗鼻可以清洁鼻腔，去除鼻腔内的分泌物、过敏原和灰尘等，减轻鼻腔黏膜的充血、水肿，改善鼻腔通气。可以购买专门的生理盐水洗鼻器，按照说明书进行操作。一般每天洗鼻1 - 2次，每次每个鼻腔使用10 - 20毫升生理盐水。

- 鼻用喷雾剂：对于因过敏性鼻炎、鼻窦炎等鼻腔疾病引起的打呼噜，可以使用鼻用喷雾剂来缓解症状。鼻用喷雾剂可以减轻鼻腔黏膜的炎症，收缩血管，改善鼻腔通气。常见的鼻用喷雾剂有糖皮质激素类喷雾剂、抗组胺类喷雾剂等。使用鼻用喷雾剂时，要按照医生的建议正确使用，注意药物的剂量和使用频率。

饮食调理

- 多吃富含维生素的食物：维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，可以减轻呼吸道黏膜的炎症，改善呼吸功能。打呼噜者可以多吃一些富含维生素的食物，如橙子、柠檬、草莓、菠菜、西兰花等。

- 避免食用辛辣刺激性食物：辛辣刺激性食物会刺激呼吸道黏膜，导致黏膜充血、水肿，加重打呼噜的症状。因此，打呼噜者要避免食用辣椒、花椒、芥末等辛辣刺激性食物。

- 睡前喝蜂蜜水：蜂蜜具有润肺止咳、润滑呼吸道的作用。睡前喝一杯蜂蜜水，可以缓解呼吸道的干燥和不适，减轻打呼噜的症状。

中医治疗

- 按摩穴位：中医认为，通过按摩一些特定的穴位，可以调节身体的气血运行，改善呼吸功能，减轻打呼噜的症状。常用的穴位有迎香穴、合谷穴、列缺穴等。迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中；合谷穴位于手背，第2掌骨桡侧的中点处；列缺穴位于前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸处。按摩时，用手指轻轻按压穴位，每次按压1 - 2分钟，每天可按摩多次。

- 中药调理：一些中药具有宣肺化痰、理气通络的作用，可以用于治疗打呼噜。例如，桔梗、杏仁、苏子等中药可以宣肺止咳，化痰平喘；川芎、丹参等中药可以活血化瘀，改善血液循环。具体的中药配方需要根据个人的体质和病情，由中医医生进行辨证论治后开具。

- 针灸治疗：针灸是中医治疗打呼噜的一种有效方法。通过针刺特定的穴位，调节人体的经络气血，改善呼吸功能。常用的穴位有肺俞穴、脾俞穴、肾俞穴等。针灸治疗需要由专业的针灸医生进行操作，一般每周进行2 - 3次，一个疗程为10 - 15次。

呼吸训练

- 深呼吸训练：深呼吸训练可以增强呼吸肌的力量，提高肺功能，改善呼吸效率。具体方法是：找一个安静的地方，坐下或躺下，放松身体。用鼻子慢慢吸气，使腹部膨胀，感觉气息充满整个腹部，然后用嘴巴慢慢呼气，使腹部收缩。每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，每分钟呼吸6 - 8次，每次训练10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。

- 缩唇呼吸训练：缩唇呼吸训练可以增加呼气时的阻力，延缓呼气气流，防止小气道过早塌陷，改善气体交换。方法是：用鼻子吸气，然后将嘴唇缩成吹口哨状，缓慢呼气，呼气时间是吸气时间的2 - 3倍。每次训练10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。

睡眠环境改善

- 保持卧室空气湿润：干燥的空气会刺激呼吸道黏膜，导致黏膜干燥、瘙痒，加重打呼噜的症状。可以使用加湿器来增加卧室的空气湿度，一般空气湿度保持在40% - 60%为宜。使用加湿器时，要注意定期清洗，防止滋生细菌和霉菌。

- 选择合适的枕头：合适的枕头可以保持颈椎的正常生理曲度，使呼吸道保持通畅。枕头的高度要适中，一般以自己的一拳头高度为宜。枕头的材质也很重要，要选择柔软、透气的材质，如乳胶枕、记忆棉枕等。避免使用过高或过低、过硬或过软的枕头，以免影响睡眠质量和呼吸功能。

心理调节

- 减轻压力：长期的精神压力会导致身体紧张，影响睡眠质量，加重打呼噜的症状。因此，打呼噜者要学会减轻压力，保持良好的心态。可以通过听音乐、阅读、旅游、冥想等方式来放松身心，缓解压力。

- 心理咨询：如果打呼噜是由于心理因素引起的，如焦虑、抑郁等，可以寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法，帮助患者了解自己的心理问题，找到解决问题的方法，从而改善睡眠质量，减轻打呼噜的症状。

及时就医

如果打呼噜症状严重，经过上述方法治疗后仍无明显改善，或者伴有呼吸暂停、憋醒、白天嗜睡、记忆力减退等症状，应及时就医。医生会通过详细的问诊、体格检查、多导睡眠监测等方法，明确打呼噜的原因和严重程度，并制定个性化的治疗方案。可能的治疗方法包括手术治疗、持续气道正压通气治疗等。

总之，打呼噜虽然是一种常见的睡眠现象，但不容忽视。通过采取上述小窍门，可以在一定程度上减轻打呼噜的症状。如果症状严重，一定要及时就医，以免延误病情，影响身体健康。希望广大打呼噜者能够重视自己的睡眠健康，早日摆脱打呼噜的困扰。

上一篇：无花果叶治疗痔疮的最佳方法及相关解析: 下一篇：揭秘激光修复疤痕的真实效果

【免责申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】

相关资讯