17到19岁如何长高？这些方法助你实现长高梦想

发布时间：2025-10-16 09:50:15: 家庭医生在线疾病查询

在17到19岁这个阶段，许多青少年都怀揣着长高的愿望。身高不仅与个人形象有关，在一定程度上也会影响到自信心和未来的发展。那么，在这个关键时期，怎样才能科学有效地实现长高呢？接下来，我们将从多个方面为大家详细介绍。

了解身高增长的原理

要想实现长高的目标，首先需要了解身高增长的基本原理。人体的身高增长主要依赖于骨骼的生长，特别是长骨的生长。长骨的两端有骨骺，在青春期，骨骺软骨不断增生、骨化，使得骨骼不断加长，从而实现身高的增长。一般来说，17到19岁的青少年，骨骺尚未完全闭合，仍然存在一定的长高空间，但具体的长高潜力会因个体差异而有所不同，如遗传因素、性别等。男性通常在17 - 20岁左右骨骺才会逐渐闭合，而女性相对较早，大概在16 - 18岁左右。

影响身高增长的因素

遗传因素

遗传是影响身高的重要因素之一。研究表明，子女的身高有70%左右取决于父母的遗传基因。如果父母身材较高，那么子女长高的几率相对较大；反之，如果父母身高较矮，子女的身高可能也会受到一定的限制。不过，遗传并不是决定身高的唯一因素，通过后天的努力，仍然可以在一定程度上突破遗传的限制。

营养因素

营养对于身高增长起着至关重要的作用。在17到19岁这个时期，身体的生长发育需要充足的营养物质来支持。蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，对于骨骼的生长和修复尤为重要。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶类等。钙是骨骼的重要组成成分，充足的钙摄入有助于维持骨骼的健康和生长。牛奶、豆制品、虾皮、海带等都是钙的良好来源。此外，维生素D可以促进钙的吸收和利用，多晒太阳可以促使皮肤合成维生素D，也可以通过食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等进行补充。

运动因素

适当的运动可以刺激骨骼生长，促进身高增长。运动能够对骨骼产生一定的机械刺激，激发骺软骨细胞的活性，从而促进骨骼的生长。同时，运动还可以增强肌肉力量，提高身体的柔韧性和协调性。常见的有助于长高的运动包括篮球、跳绳、游泳、引体向上等。篮球运动中，频繁的跳跃和伸展动作可以拉伸腿部和脊柱的肌肉和骨骼；跳绳能够刺激下肢骨骼的生长；游泳时，身体在水中处于失重状态，各个关节都能得到充分的伸展；引体向上则可以拉伸脊柱，增加脊柱的间隙。

睡眠因素

睡眠对于身高增长也非常关键。在睡眠过程中，人体会分泌生长激素，尤其是在深度睡眠阶段，生长激素的分泌量会达到高峰。生长激素能够促进蛋白质的合成和骨骼的生长，对身高增长起着重要的作用。因此，17到19岁的青少年每天应保证7 - 9小时的高质量睡眠，养成规律的作息习惯，晚上尽量在11点前入睡。

心理因素

长期处于紧张、焦虑、压力大等不良心理状态下，会影响内分泌系统的正常功能，进而抑制生长激素的分泌，对身高增长产生不利影响。保持积极乐观的心态，学会释放压力，对于身高增长也具有重要意义。可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式来缓解压力，调节情绪。

促进长高的具体方法

合理饮食

1. 保证三餐规律：早餐要吃好，为一天的学习和活动提供充足的能量。可以选择富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，如鸡蛋、面包、牛奶、水果等。午餐要吃饱，保证摄入足够的营养物质，可适当增加肉类、蔬菜和主食的摄入量。晚餐要吃少，避免吃得过于油腻和过饱，以免影响睡眠。

2. 食物多样化：不要挑食、偏食，保证摄入各种营养素。除了前面提到的富含蛋白质、钙和维生素D的食物外，还应多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。蔬菜和水果中含有丰富的维生素C、维生素E、膳食纤维等，有助于维持身体的正常代谢。

3. 合理加餐：在两餐之间可以适当加餐，如吃一些坚果、酸奶等。坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素，酸奶富含蛋白质和益生菌，有助于促进消化和营养吸收。

科学运动

1. 制定运动计划：根据自己的身体状况和兴趣爱好，制定一个合理的运动计划。每周至少进行3 - 5次运动，每次运动时间不少于30分钟。例如，可以周一、三、五进行篮球运动，周二、四进行跳绳训练，周末安排游泳活动。

2. 注意运动强度和频率：运动强度要适中，避免过度运动导致身体疲劳和受伤。如果运动强度过大，可能会对关节和肌肉造成损伤，反而不利于身高增长。同时，要保持一定的运动频率，长期坚持运动才能取得良好的效果。

3. 运动前热身和运动后拉伸：在进行运动前，一定要进行充分的热身活动，如慢跑、关节活动等，以减少运动损伤的发生。运动后要进行拉伸，尤其是腿部和脊柱的拉伸，可以缓解肌肉疲劳，增加肌肉的柔韧性，有助于身体的生长发育。

充足睡眠

1. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。可以使用窗帘、耳塞等物品来减少外界干扰。

2. 建立规律的睡眠习惯：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，养成良好的生物钟。睡前避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。可以在睡前半小时喝一杯热牛奶，听一些舒缓的音乐，帮助放松身心，进入睡眠状态。

心理调节

1. 学会应对压力：17到19岁的青少年通常面临着学习等方面的压力，要学会正确应对压力。可以通过制定合理的学习计划，合理安排时间，提高学习效率，减少压力的产生。当感到压力过大时，可以通过运动、听音乐、与朋友倾诉等方式来释放压力。

2. 保持积极乐观的心态：相信自己通过努力可以实现长高的目标，保持积极向上的心态。不要因为短期内看不到明显的效果而灰心丧气，身高增长是一个渐进的过程，需要长期坚持。

避免影响长高的不良习惯

吸烟和饮酒

吸烟和饮酒会对身体的生长发育产生不良影响。香烟中的尼古丁等有害物质会影响血液循环，减少骨骼的血液供应，从而影响骨骼的生长。酒精会影响肝脏和肾脏的功能，干扰营养物质的代谢和吸收，同时也会抑制生长激素的分泌。因此，17到19岁的青少年应远离吸烟和饮酒。

过度节食

有些青少年为了追求身材苗条而过度节食，这会导致营养摄入不足，影响身体的正常生长发育。在这个阶段，身体需要充足的营养来支持生长，过度节食会使身体缺乏必要的营养素，从而影响身高增长。要保持健康的体重，应通过合理饮食和适当运动来实现，而不是过度节食。

长期坐姿不正确

长期坐姿不正确，如弯腰驼背，会影响脊柱的正常发育，导致脊柱侧弯等问题，进而影响身高。在学习和生活中，要保持正确的坐姿和站姿，挺胸抬头，避免长时间低头玩手机或伏案学习。可以使用符合人体工程学的桌椅，帮助保持良好的姿势。

医疗干预

如果经过一段时间的努力，身高增长仍然不明显，或者怀疑存在生长发育方面的问题，可以考虑寻求医疗干预。

1. 生长激素检测：可以到医院进行生长激素检测，了解生长激素的分泌水平。如果生长激素分泌不足，可以在医生的指导下进行生长激素治疗。但生长激素治疗需要严格掌握适应症，并且要在专业医生的监督下进行。

2. 骨骼检查：通过拍摄X光片等检查手段，了解骨骺的闭合情况和骨骼的发育状况。医生可以根据检查结果，为青少年提供个性化的长高建议。

总结

17到19岁是身高增长的重要阶段，虽然遗传因素对身高有一定的影响，但通过合理饮食、科学运动、充足睡眠、心理调节等后天的努力，仍然可以在一定程度上促进身高增长。同时，要避免不良习惯对身高增长的影响。如果有需要，还可以寻求医疗干预。希望每一位17到19岁的青少年都能通过自己的努力，实现长高的梦想。

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