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17岁还能长高吗？这些因素和方法告诉你答案

发布时间：2025-10-16 03:05:58: 家庭医生在线疾病查询

在青少年成长过程中，身高一直是备受关注的话题。对于17岁的青少年来说，他们正处于青春期的中后期，此时心中往往会有一个疑问：17岁还能长高吗？接下来，我们将从多个方面来详细探讨这个问题。

人体身高增长的基本原理

要弄清楚17岁是否还能长高，首先需要了解人体身高增长的基本原理。人的身高增长主要依赖于骨骼的生长，特别是长骨（如股骨、胫骨等）的生长。在儿童和青少年时期，长骨的两端存在着骨骺软骨。骨骺软骨不断地进行细胞分裂和增殖，使得长骨不断加长，从而实现身高的增长。

随着年龄的增长，在性激素等因素的作用下，骨骺软骨会逐渐骨化，当骨骺完全骨化后，长骨就停止生长，身高也就基本定型了。一般来说，女孩的骨骺闭合时间相对较早，大约在16 - 18岁；男孩的骨骺闭合时间稍晚，大概在18 - 20岁，但这只是一个大致的范围，个体之间存在较大的差异。

影响17岁身高增长的因素

遗传因素

遗传是影响身高的重要因素之一。研究表明，遗传因素对身高的影响大约占70%。一般可以通过父母的身高来大致预测子女成年后的身高。常用的预测公式有：

男孩成年身高（cm）=（父亲身高 + 母亲身高 + 13）÷ 2 ± 5

女孩成年身高（cm）=（父亲身高 + 母亲身高 - 13）÷ 2 ± 5

不过，这只是一个预测值，实际身高可能会受到其他因素的影响而有所不同。如果父母身高较高，那么孩子在17岁时继续长高的潜力相对较大；反之，如果父母身高较矮，孩子的身高增长可能会受到一定的限制，但这并不意味着就不能长高了。

营养因素

营养对于身高增长起着至关重要的作用。在17岁这个阶段，身体仍然在生长发育，需要充足的营养物质来支持骨骼的生长。

- 蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于骨骼生长和修复尤为重要。富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类等。例如，牛奶中含有丰富的优质蛋白质和钙，是促进身高增长的理想食物。每天保证摄入足够的蛋白质，可以为身高增长提供物质基础。

- 钙：钙是构成骨骼的主要成分，充足的钙摄入有助于骨骼的健康生长。除了牛奶，豆制品、虾皮、海带等食物也富含钙。同时，维生素D可以促进钙的吸收和利用，多晒太阳可以促使皮肤合成维生素D，也可以通过食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄等）来补充。

- 其他营养素：维生素A、维生素C、锌等营养素也对身高增长有一定的影响。新鲜的蔬菜和水果富含维生素A和维生素C，而瘦肉、海鲜等食物中含有丰富的锌。保持均衡的饮食，摄入各种营养素，对于17岁青少年的身高增长是非常必要的。

运动因素

适当的运动可以刺激骨骼生长，促进身高增长。对于17岁的青少年来说，以下几种运动对长高比较有帮助：

- 跳跃运动：如跳绳、篮球、排球等。跳跃运动可以对骨骼产生纵向的压力，刺激骨骺软骨的生长。以跳绳为例，每天坚持跳绳15 - 30分钟，分多次进行，可以有效地刺激下肢骨骼的生长。

- 伸展运动：像瑜伽、引体向上等伸展运动可以拉伸身体的肌肉和骨骼，增加身体的柔韧性，有助于身体的纵向生长。引体向上可以通过自身的重力拉伸脊柱，对身高增长有一定的促进作用。

- 有氧运动：跑步、游泳等有氧运动可以提高心肺功能，增强身体的代谢能力，为身体的生长发育提供良好的内环境。每周进行3 - 4次有氧运动，每次30分钟以上，对身高增长和身体健康都有益处。

睡眠因素

睡眠对于身高增长也非常重要。在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，尤其是在深度睡眠阶段，生长激素的分泌量会明显增加。生长激素可以促进骨骼生长和蛋白质合成，对身高增长起着关键作用。

17岁的青少年每天应该保证8 - 10小时的睡眠时间，并且要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，避免熬夜。晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，尽量在这个时间段进入深度睡眠状态，有利于身高的增长。

内分泌因素

内分泌系统中的激素对身高增长有着重要的调节作用。除了生长激素，甲状腺激素、性激素等也会影响身高。

- 生长激素：如果生长激素分泌不足，可能会导致生长迟缓。对于一些因生长激素缺乏而导致身高增长缓慢的青少年，可以在医生的指导下进行生长激素治疗。

- 甲状腺激素：甲状腺激素对身体的新陈代谢和生长发育有着重要的影响。甲状腺功能减退会导致生长发育迟缓，影响身高增长。如果怀疑甲状腺功能异常，应及时就医进行检查和治疗。

- 性激素：性激素在青春期会促使骨骺软骨逐渐骨化，当性激素分泌过多时，可能会导致骨骺提前闭合，影响身高增长。因此，要保持内分泌系统的平衡，避免因激素失衡而影响身高。

疾病因素

某些疾病也会影响身高增长。例如，先天性心脏病、慢性肾脏疾病、胃肠道疾病等会影响身体的营养吸收和代谢，导致生长发育迟缓。如果17岁的青少年患有这些疾病，应该积极治疗原发病，改善身体的健康状况，以促进身高的增长。另外，一些骨骼疾病，如佝偻病、骨肿瘤等，也会直接影响骨骼的生长和发育，需要及时诊断和治疗。

如何判断17岁是否还能长高

观察生长速度

可以通过观察自己近一年的身高增长情况来初步判断是否还有长高的潜力。如果在过去一年中身高增长了2 - 3厘米以上，说明身体仍然在生长，还有长高的可能；如果身高增长不明显或基本没有增长，可能需要进一步检查。

拍摄骨龄片

拍摄骨龄片是判断身高增长潜力的较为准确的方法。骨龄是指骨骼的实际发育年龄，通过拍摄左手手腕部的X光片，观察骨骼的发育程度，可以判断骨骺是否闭合以及剩余的生长潜力。如果骨龄小于实际年龄，说明生长潜力较大；如果骨龄与实际年龄相符或大于实际年龄，可能生长潜力相对较小。一般建议到正规医院的骨科或内分泌科进行骨龄检测。

促进17岁身高增长的方法

调整饮食

- 制定合理的饮食计划：根据营养需求，制定每天的饮食计划，保证摄入足够的蛋白质、钙、维生素等营养素。例如，早餐可以选择一杯牛奶、一个鸡蛋和一片全麦面包；午餐和晚餐要有适量的肉类、蔬菜和主食。

- 避免不良饮食习惯：少吃零食、快餐和高糖饮料，这些食物通常含有高热量、高脂肪和高糖分，营养成分单一，不仅不利于身高增长，还可能导致肥胖等问题。

坚持运动

- 制定运动计划：根据自己的兴趣和身体状况，制定适合自己的运动计划。可以将跳跃运动、伸展运动和有氧运动相结合，每周进行3 - 5次运动，每次运动30 - 60分钟。

- 保持运动的持续性：长高是一个长期的过程，需要坚持运动。不要因为短期内看不到明显的效果就放弃运动，只有长期坚持，才能取得良好的效果。

保证充足睡眠

- 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。

- 建立规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，养成良好的睡眠习惯。睡前避免使用电子设备，以免影响睡眠。

心理调节

心理因素也会对身高增长产生一定的影响。长期处于紧张、焦虑、压力过大的状态，可能会影响内分泌系统的正常功能，从而影响身高增长。17岁的青少年面临着学习等方面的压力，要学会调节自己的情绪，保持积极乐观的心态。可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式来缓解压力，释放不良情绪。

医学干预

如果通过检查发现存在生长激素缺乏、甲状腺功能异常等疾病，应及时就医，在医生的指导下进行相应的治疗。例如，对于生长激素缺乏症患者，可以采用生长激素替代治疗；对于甲状腺功能减退患者，可以补充甲状腺激素。但医学干预需要在专业医生的指导下进行，不能自行用药。

17岁身高增长的案例分析

为了更好地说明17岁仍然有长高的可能，下面来看几个实际案例。

案例一：小李，17岁男孩，父母身高都不算高，他在17岁之前身高增长比较缓慢。后来，他意识到身高的重要性，开始调整自己的生活方式。他每天坚持跳绳30分钟，打篮球1小时，保证每天喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，晚上10点前上床睡觉。经过一年的努力，他的身高增长了5厘米。

案例二：小张，17岁女孩，之前因为学习压力大，经常熬夜，身高增长不明显。在医生的建议下，她调整了作息时间，每天保证9小时的睡眠时间，同时增加了户外活动，如跑步、爬山等。并且注意饮食的均衡，多吃富含营养的食物。经过半年的时间，她的身高增长了3厘米。

这些案例表明，即使到了17岁，通过合理的生活方式调整和积极的干预，仍然有可能实现身高的增长。

关于17岁长高的常见误区

盲目相信增高产品

市场上有很多所谓的增高产品，如增高药、增高鞋垫等。这些产品往往夸大其功效，有些甚至含有激素等不良成分，不仅不能促进身高增长，还可能对身体健康造成危害。17岁的青少年在选择增高产品时要保持理性，不要盲目相信广告宣传，最好在医生的指导下进行选择。

认为身高完全由遗传决定

虽然遗传因素对身高有重要影响，但并不是唯一的决定因素。通过合理的营养、适当的运动、充足的睡眠等后天因素的干预，仍然可以在一定程度上改变身高。即使父母身高不高，孩子也有可能通过努力实现身高的增长。

过度运动

有些青少年为了长高，过度进行运动，如长时间高强度的跑步、跳跃等。过度运动可能会导致关节损伤、肌肉疲劳等问题，反而不利于身高增长和身体健康。运动要适度，根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度。

总结

综上所述，17岁的青少年仍然有长高的可能。虽然遗传因素在一定程度上决定了身高的潜力，但后天的营养、运动、睡眠、内分泌等因素也对身高增长起着重要的作用。通过保持均衡的饮食、适当的运动、充足的睡眠、良好的心态以及及时治疗疾病等方式，可以为身高增长创造有利条件。如果对身高增长有疑虑或担忧，可以到医院进行相关检查，在医生的指导下采取科学有效的方法来促进身高增长。希望每一位17岁的青少年都能实现自己理想的身高，健康快乐地成长。

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