喝什么可以让皮肤变白？这些饮品值得尝试

发布时间：2025-10-17 03:34:31: 家庭医生在线疾病查询

在追求美的道路上，拥有白皙透亮的肌肤一直是很多人的梦想。除了使用各种美白护肤品，通过饮食来改善肤色也是一个不错的方法。那么，喝什么可以让皮肤变白呢？接下来，我们就为大家详细介绍一些有助于美白的饮品。

果蔬汁类

1. 柠檬汁

柠檬是一种富含维生素 C 的水果，维生素 C 具有强大的抗氧化作用，能够抑制黑色素的形成，从而达到美白肌肤的效果。将柠檬切片，用温水冲泡，加入适量的蜂蜜调味，一杯酸甜可口的柠檬汁就做好了。不过需要注意的是，柠檬属于感光食物，最好在晚上饮用，避免白天饮用后经阳光照射引起皮肤过敏或色素沉着。

柠檬中除了维生素 C 之外，还含有柠檬酸、苹果酸等有机酸，这些有机酸可以促进皮肤的新陈代谢，使肌肤更加光滑细腻。而且，柠檬汁还具有一定的抗菌消炎作用，对于痘痘肌也有一定的改善作用。每天坚持饮用一杯柠檬汁，一段时间后你会发现皮肤变得更加白皙有光泽。

2. 西红柿汁

西红柿中含有丰富的番茄红素，这是一种抗氧化剂，其抗氧化能力比维生素 C 还要强。番茄红素能够保护皮肤免受自由基的损伤，减少黑色素的生成，从而起到美白的作用。将西红柿洗净后榨汁，直接饮用即可。如果觉得味道不够好，也可以加入一些蜂蜜或冰块。

西红柿汁不仅可以美白，还具有防晒的功效。在夏天，多喝西红柿汁可以帮助皮肤抵御紫外线的伤害，降低晒伤和晒黑的风险。此外，西红柿中还含有维生素 E、维生素 B 族等营养成分，这些成分对于维持皮肤的健康也非常重要。

3. 胡萝卜汁

胡萝卜富含胡萝卜素，胡萝卜素在人体内可以转化为维生素 A。维生素 A 对于皮肤的正常生长和发育起着重要的作用，它能够促进皮肤细胞的更新和修复，使皮肤更加光滑细腻。同时，胡萝卜素也具有抗氧化作用，能够抑制黑色素的形成，达到美白的效果。

胡萝卜汁的制作方法很简单，将胡萝卜洗净后切成小块，放入榨汁机中榨汁即可。不过，由于胡萝卜素是脂溶性的，所以在饮用胡萝卜汁时，最好搭配一些含油脂的食物，这样可以促进胡萝卜素的吸收。例如，可以在喝胡萝卜汁的同时吃一些坚果或涂抹了橄榄油的面包。

4. 草莓汁

草莓是一种深受大家喜爱的水果，它不仅味道鲜美，而且富含维生素 C、维生素 E、花青素等营养成分。这些营养成分都具有抗氧化作用，能够清除皮肤中的自由基，减少黑色素的生成，从而使皮肤变得更加白皙。将草莓洗净后去蒂，放入榨汁机中榨汁，加入适量的蜂蜜和水，搅拌均匀即可饮用。

草莓汁还具有一定的保湿作用，能够为皮肤补充水分，使皮肤更加水润。此外，草莓中还含有多种矿物质，如钙、铁、锌等，这些矿物质对于维持皮肤的健康也非常重要。

茶饮类

1. 绿茶

绿茶中含有丰富的茶多酚，茶多酚具有抗氧化、抗炎、抗菌等多种功效。它能够抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素的形成，达到美白的效果。同时，茶多酚还能够促进皮肤的新陈代谢，使肌肤更加光滑细腻。

每天用开水冲泡一杯绿茶，饮用即可。不过，绿茶中含有咖啡因，过量饮用可能会导致失眠等问题，所以不宜饮用过多。一般来说，每天饮用 2 - 3 杯绿茶为宜。此外，绿茶还具有一定的减肥功效，对于想要瘦身的人来说也是一个不错的选择。

2. 玫瑰花茶

玫瑰花茶具有美容养颜的功效，它含有丰富的维生素 C、维生素 E、花青素等营养成分，这些成分都具有抗氧化作用，能够清除皮肤中的自由基，减少黑色素的生成，从而使皮肤变得更加白皙。同时，玫瑰花茶还具有调节内分泌的作用，对于因内分泌失调引起的色斑等问题有一定的改善作用。

将玫瑰花放入杯中，用开水冲泡，焖泡 5 - 10 分钟后即可饮用。如果觉得味道不够好，也可以加入一些蜂蜜或冰糖。玫瑰花茶不仅可以美白，还能够缓解经期不适，对于女性来说是一种非常好的饮品。

3. 薏仁茶

薏仁中含有丰富的蛋白质、维生素 B1、维生素 B2 等营养成分，这些成分对于皮肤的健康非常重要。薏仁具有利水渗湿、健脾止泻等功效，能够促进体内湿气的排出，改善皮肤的水肿问题。同时，薏仁还具有一定的美白作用，它能够抑制黑色素的形成，使皮肤变得更加白皙。

将薏仁洗净后，用清水浸泡 2 - 3 小时，然后放入锅中，加入适量的水，大火煮开后转小火煮 30 - 40 分钟，直到薏仁软烂为止。将煮好的薏仁水倒入杯中，即可饮用。薏仁茶可以每天饮用，坚持一段时间后，你会发现皮肤变得更加紧致有弹性，而且也更加白皙了。

4. 白芷茶

白芷是一种常见的中药材，它具有祛风除湿、通窍止痛、消肿排脓等功效。在美容方面，白芷具有美白肌肤的作用，它能够抑制酪氨酸酶的活性，减少黑色素的生成。将白芷研成粉末，每次取 3 - 5 克，用开水冲泡，焖泡 10 - 15 分钟后即可饮用。

白芷茶虽然具有美白的功效，但白芷也有一定的毒性，不宜过量饮用。在饮用白芷茶之前，最好先咨询医生的意见，尤其是孕妇和哺乳期妇女更要谨慎饮用。

奶制品类

1. 牛奶

牛奶是一种营养丰富的饮品，它含有丰富的蛋白质、钙、维生素 A、维生素 D 等营养成分。这些营养成分对于皮肤的健康非常重要，蛋白质可以为皮肤提供营养，促进皮肤细胞的生长和修复；维生素 A 能够维持皮肤的正常生长和发育，使皮肤更加光滑细腻；维生素 D 则有助于钙的吸收，对于维持骨骼和皮肤的健康也非常重要。

牛奶中的乳清蛋白还具有一定的美白作用，它能够抑制酪氨酸酶的活性，减少黑色素的形成。每天喝一杯牛奶，不仅可以补充身体所需的营养，还可以让皮肤变得更加白皙有光泽。

2. 酸奶

酸奶中含有丰富的乳酸菌，乳酸菌可以调节肠道菌群，促进肠道的健康。肠道健康对于皮肤的健康也非常重要，因为肠道是人体排毒的重要器官，如果肠道功能不好，体内的毒素就会堆积，从而影响皮肤的状态。此外，酸奶中还含有丰富的维生素 B 族，这些维生素对于维持皮肤的正常代谢和生理功能非常重要。

酸奶中的乳酸菌还具有一定的抗氧化作用，能够清除皮肤中的自由基，减少黑色素的生成。每天喝一杯酸奶，可以改善皮肤的暗沉问题，使皮肤变得更加白皙透亮。不过，在选择酸奶时，最好选择低糖或无糖的酸奶，以免摄入过多的糖分。

其他饮品

1. 蜂蜜水

蜂蜜中含有多种维生素、矿物质和生物活性物质，如维生素 C、维生素 E、钙、铁、锌等。这些营养成分都具有抗氧化作用，能够清除皮肤中的自由基，减少黑色素的生成。同时，蜂蜜还具有保湿作用，能够为皮肤补充水分，使皮肤更加水润。

将蜂蜜用温水冲泡，搅拌均匀后饮用即可。每天早上起床后空腹喝一杯蜂蜜水，不仅可以促进肠道蠕动，预防便秘，还可以让皮肤变得更加健康。不过，蜂蜜中含有一定的糖分，过量饮用可能会导致血糖升高，所以不宜饮用过多。

2. 豆浆

豆浆是一种富含植物蛋白的饮品，它含有大豆异黄酮、维生素 E 等营养成分。大豆异黄酮具有抗氧化作用，能够抑制酪氨酸酶的活性，减少黑色素的生成。维生素 E 则是一种抗氧化剂，能够保护皮肤免受自由基的损伤，使皮肤更加白皙有光泽。

豆浆的制作方法很简单，将黄豆洗净后浸泡 6 - 8 小时，然后放入豆浆机中，加入适量的水，按下豆浆键即可。每天喝一杯豆浆，既可以补充身体所需的营养，又可以让皮肤变得更加白皙。

注意事项

虽然这些饮品都具有一定的美白作用，但要想达到理想的美白效果，还需要注意以下几点：

1. 坚持饮用：美白是一个长期的过程，需要坚持饮用这些饮品才能看到明显的效果。一般来说，至少需要坚持饮用 1 - 2 个月才能看到皮肤的变化。

2. 合理搭配：在饮用这些饮品的同时，还需要注意饮食的合理搭配。多吃一些富含维生素 C、维生素 E、抗氧化剂等营养成分的食物，如水果、蔬菜、坚果等，少吃一些辛辣、油腻、刺激性的食物。

3. 注意防晒：无论喝什么饮品，防晒都是非常重要的。紫外线是导致皮肤变黑的主要原因之一，所以在日常生活中要做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴帽子、打遮阳伞等。

4. 个体差异：每个人的皮肤状况和体质都不同，对这些饮品的反应也可能会有所不同。有些人可能会在饮用一段时间后看到明显的效果，而有些人可能效果不明显。如果饮用一段时间后没有看到效果，也不要灰心，可以尝试其他方法。

总之，通过饮用一些具有美白作用的饮品，可以在一定程度上改善皮肤的状态，让皮肤变得更加白皙有光泽。但要想拥有真正健康、白皙的肌肤，还需要综合考虑饮食、生活习惯、防晒等多个方面的因素。希望大家都能找到适合自己的美白方法，拥有令人羡慕的白皙肌肤。

上一篇：男生灵敏度太高怎么办？这些解决办法值得了解: 下一篇：老年斑最怕的两种药，你知道吗？

【免责申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】

相关资讯