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小孩不长个子，到底需要补充什么？

发布时间：2025-10-17 08:24:02: 家庭医生在线疾病查询

孩子的身高一直是家长们极为关注的话题。每个家长都希望自己的孩子能够健康茁壮成长，拥有理想的身高。然而，在现实生活中，有些小孩却出现了不长个子的情况，这让家长们忧心忡忡。其实，小孩不长个子可能与多种因素有关，其中营养补充是非常关键的一个方面。那么，小孩不长个子需要补充什么呢？接下来，我们将从多个角度为大家详细介绍。

蛋白质

蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，对于小孩的生长发育起着至关重要的作用。它参与了身体的各种生理过程，如细胞的修复、更新和生长等。如果小孩缺乏蛋白质，就会影响身体的正常发育，导致生长迟缓。

- 优质蛋白质来源

- 奶类：牛奶是优质蛋白质的良好来源，它富含多种必需氨基酸，且消化吸收率高。每100毫升牛奶中约含有3克蛋白质。除了牛奶，羊奶也是不错的选择。

- 蛋类：鸡蛋是最常见的蛋类食品，其蛋白质含量丰富，氨基酸组成与人体需要非常接近。一个鸡蛋大约含有7克蛋白质。

- 肉类：瘦肉、鱼肉、禽肉等都是优质蛋白质的重要来源。例如，每100克鸡肉中含有约20克蛋白质，每100克鱼肉中蛋白质含量也在15 - 25克左右。

- 豆类：大豆及其制品，如豆腐、豆浆等，含有丰富的植物蛋白。每100克黄豆中蛋白质含量高达36克左右。

- 补充建议

小孩每天需要摄入足够的蛋白质来满足生长发育的需求。一般来说，1 - 3岁的幼儿每天蛋白质摄入量约为35 - 40克，4 - 6岁的儿童每天约为45 - 55克。家长可以根据孩子的年龄和身体状况，合理安排饮食，保证孩子摄入足够的优质蛋白质。

钙

钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，对于小孩的骨骼生长和发育至关重要。如果小孩体内钙缺乏，就会影响骨骼的正常生长，导致个子矮小。

- 钙的来源

- 奶类：奶类是钙的最佳来源，不仅钙含量高，而且吸收率也高。如每100毫升牛奶中钙含量约为104毫克。

- 豆制品：豆腐、豆腐干等豆制品也是钙的重要来源。每100克豆腐中钙含量约为164毫克。

- 海产品：海带、紫菜、虾皮等海产品富含钙。每100克虾皮中钙含量可高达991毫克。

- 绿叶蔬菜：一些绿叶蔬菜，如菠菜、西兰花等，也含有一定量的钙。但需要注意的是，菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收，食用前最好先焯水。

- 补充建议

不同年龄段的小孩对钙的需求量不同。0 - 6个月的婴儿每天钙摄入量约为200毫克，7 - 12个月的婴儿约为250毫克，1 - 3岁的幼儿约为600毫克，4 - 8岁的儿童约为800毫克。除了通过食物补充钙，必要时还可以在医生的指导下给孩子服用钙剂。同时，要注意补充维生素D，因为维生素D可以促进钙的吸收。

维生素D

维生素D能够促进肠道对钙、磷的吸收，有助于钙在骨骼中的沉积，从而促进骨骼的生长和发育。如果小孩缺乏维生素D，即使摄入了足够的钙，也可能无法被有效吸收和利用，导致佝偻病等骨骼疾病，影响身高增长。

- 维生素D的来源

- 阳光照射：人体皮肤中的7 - 脱氢胆固醇在紫外线的照射下可以转化为维生素D。因此，让孩子适当晒太阳是补充维生素D的重要途径。一般来说，每天让孩子在户外活动1 - 2小时，阳光充足时，皮肤就可以合成足够的维生素D。

- 食物：富含维生素D的食物主要有鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等。每100克鳕鱼鱼肝油中维生素D含量可高达1000国际单位左右。

- 补充建议

由于阳光照射受季节、天气等因素的影响，可能无法保证孩子每天都能获得足够的维生素D。因此，对于一些日照不足的孩子，尤其是婴幼儿，可以在医生的指导下补充维生素D制剂。一般来说，婴儿出生后2周左右就可以开始补充维生素D，每天补充400 - 800国际单位。

锌

锌是人体必需的微量元素之一，它参与了人体多种酶的合成和代谢过程，对小孩的生长发育、免疫功能、味觉和食欲等都有着重要的影响。如果小孩缺锌，可能会出现生长迟缓、食欲不振、免疫力低下等问题。

- 锌的来源

- 动物性食物：瘦肉、肝脏、鱼类、贝类等动物性食物是锌的良好来源。每100克瘦肉中锌含量约为2 - 3毫克，每100克牡蛎中锌含量可高达71.2毫克。

- 植物性食物：豆类、坚果、全麦制品等植物性食物也含有一定量的锌。但植物性食物中锌的吸收率相对较低。

- 补充建议

不同年龄段的小孩对锌的需求量不同。0 - 6个月的婴儿每天锌摄入量约为2毫克，7 - 12个月的婴儿约为3.5毫克，1 - 3岁的幼儿约为4毫克，4 - 6岁的儿童约为5.5毫克。如果孩子出现缺锌的症状，如食欲不振、生长迟缓等，应及时就医，在医生的指导下进行锌的补充。

铁

铁是人体合成血红蛋白的重要原料，对于氧气的运输和细胞的呼吸作用起着关键作用。如果小孩缺铁，会导致缺铁性贫血，影响身体的正常代谢和生长发育，进而影响身高增长。

- 铁的来源

- 动物性食物：红色肉类、肝脏、血液等动物性食物中的铁为血红素铁，吸收率较高。每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，每100克猪肝中含铁量可高达22.6毫克。

- 植物性食物：菠菜、红枣、黑木耳等植物性食物中也含有一定量的铁，但植物性食物中的铁为非血红素铁，吸收率相对较低。

- 补充建议

不同年龄段的小孩对铁的需求量不同。0 - 6个月的婴儿每天铁摄入量约为0.3毫克，7 - 12个月的婴儿约为10毫克，1 - 3岁的幼儿约为9毫克，4 - 6岁的儿童约为10毫克。为了提高铁的吸收率，可以同时给孩子摄入富含维生素C的食物，如橙子、草莓等，因为维生素C可以促进铁的吸收。

其他营养素

除了上述几种营养素外，小孩的生长发育还需要其他多种营养素的支持，如维生素A、维生素C、维生素B族等。

- 维生素A：维生素A对视力发育、免疫功能和骨骼生长都有重要作用。其来源主要有动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等。

- 维生素C：维生素C具有抗氧化作用，能够促进胶原蛋白的合成，有助于骨骼和牙齿的发育。柑橘类水果、草莓、猕猴桃等都是维生素C的丰富来源。

- 维生素B族：维生素B族包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等，它们参与了人体的能量代谢和神经系统的正常功能。全谷类食物、肉类、豆类等食物中含有丰富的维生素B族。

合理的饮食搭配

除了补充各种营养素外，合理的饮食搭配也非常重要。家长应该为孩子提供多样化的食物，保证营养均衡。

- 三餐安排

- 早餐：早餐要吃好，保证足够的能量和营养摄入。可以选择牛奶、鸡蛋、面包、粥等食物。

- 午餐：午餐要吃饱，提供丰富的蛋白质、碳水化合物和蔬菜。可以选择米饭、面条、瘦肉、鱼类、蔬菜等食物。

- 晚餐：晚餐要吃少，避免过于油腻和难以消化的食物。可以选择粥、馒头、蔬菜等食物。

- 食物搭配原则

- 荤素搭配：保证每餐都有适量的荤菜和素菜，以提供全面的营养。

- 粗细搭配：在主食中适当加入一些粗粮，如玉米、燕麦、糙米等，以增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动。

- 色彩搭配：选择不同颜色的食物，如红色的西红柿、绿色的青菜、黄色的胡萝卜等，这样可以保证摄入多种维生素和矿物质。

影响小孩长高的其他因素

虽然营养补充对小孩的身高增长非常重要，但它并不是唯一的因素。其他因素如睡眠、运动、遗传等也会对小孩的身高产生影响。

- 睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是在深度睡眠时。因此，保证孩子充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对身高增长非常重要。一般来说，幼儿每天需要睡眠12 - 14小时，儿童每天需要睡眠10 - 12小时。

- 运动：适当的运动可以刺激骨骼的生长，促进生长激素的分泌。适合小孩的运动有跳绳、篮球、游泳等。建议孩子每天进行至少1小时的户外活动。

- 遗传：遗传因素对小孩的身高起着重要的作用。一般来说，父母的身高较高，孩子的身高也可能较高。但遗传并不是决定身高的唯一因素，通过合理的营养补充和良好的生活习惯，孩子的身高也可以得到一定程度的提升。

小孩不长个子需要综合考虑多种因素，合理补充各种营养素是非常重要的一个方面。家长应该关注孩子的饮食健康，为孩子提供多样化、营养均衡的食物，同时保证孩子充足的睡眠和适当的运动。如果孩子的身高增长明显低于同龄人，建议及时就医，排除疾病因素，并在医生的指导下进行科学的干预。希望每个孩子都能健康成长，拥有理想的身高。

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