锻炼完要避免变肌肉腿，还需拉伸

发布时间：2018-02-06 09:05:17: 家庭医生在线疾病查询

　　现在很多人都越来越注意自己的外在形象，除了想拥有姣好的面容之外，还想拥有一个完美的身材。由此，很多人都越来越关注自己的体重和体型。有些人会选择通过节食或者是食疗的方法来减肥，但更多的人会选择锻炼这种比较健康的方式来减肥和塑造完美的体型。

　　很多人都知道锻炼前需要热身，才能避免在锻炼过程中的拉伤，但很多人却忽视了锻炼完之后的拉伸运动，长期下去，腿部的肌肉越来越紧绷，不仅影响美观，其实还会对身体有所伤害。尤其是女孩子，特别害怕因为锻炼而出现肌肉腿。

　　其实，锻炼一般不会导致肌肉腿，这个是由遗传因素所决定的，锻炼之后，感觉腿摸起来很硬，这有可能是因为脂肪的密度比较高。在锻炼后，一定要进行一定的拉伸运动，这样有利于腿部肌肉保持一定的弹性，也有利于缓解疲劳感。

　　拉伸运动，就是通过特定的动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，会锻炼到肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉的弹性和关节的灵活性，这可以使腿部线条变得更好看，也可以有效避免肌肉腿的出现。

　　想要通过锻炼瘦腿，却又不想出现肌肉腿，一定要在锻炼完之后进行相应的拉伸运动。做拉伸运动时，一定要针对被拉伸的肌群，一次拉伸的肌群越少，所取得的效果也就越好。在做拉伸运动时，要保持平稳的呼吸，这样有利于肌肉的延展。

　　正常的拉伸运动一般不会造成疼痛感，即使是在第二天，也不会出现肌肉酸痛的感觉。如果拉伸后身体出现不适，很有可能是进行拉伸运动时姿势不对或是力度过大，要进行相应的调整，避免肌肉拉伤。如果在拉伸时感到灼烧感，应该立即停止拉伸。

　　拉伸还讲究左右对称，但也可以多花点时间在难以拉伸的一侧，从而减少左右两侧的差别，有利于保持平衡。

　　很多人知道了锻炼后需要拉伸，却没有注意拉伸也有一定的时间，一般不宜过长。一次拉伸的时间最好控制在30到60秒之间，每组拉伸之间间隔15到30秒。

　　想要拥有健康的身体和完美的身材，不进行相关锻炼是不可能做到的。而想要避免肌肉腿的出现，一定要记得在锻炼之后进行相关的拉伸运动。

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