长时间运动后，如何进行身体的放松？

发布时间：2018-02-10 07:24:10: 家庭医生在线疾病查询

　　现在的人越来越认识到运动对于维护人体的健康的重要性，所以很多人都会抽出一定的时间来进行体育锻炼。也许有的人发现了，在长时间的运动过后，容易出现肌肉酸痛、口渴恶心、头痛心慌、头晕目眩、四肢无力、关节疼痛、饥饿难耐的情况，这就很有可能是运动过量了，反而不利于身体的健康。

　　所以，进行运动一定要适量，在长时间的运动过后，也要进行放松，减少运动带来的疲劳，加快身体的新陈代谢。最好在运动结束15至30分钟后，进行放松，并做好这些事。

　　1.进行拉伸运动。运动过后不进行拉伸，容易形成肌肉腿，会影响到美观，而且容易造成肌肉酸痛，长此下去，肌肉越来越紧绷，会影响到运动的质量，同时，也会对身体造成伤害。

　　2.做身体按摩。要多做身体按摩，尤其是小腿按摩，因为在运动时，小腿承受的压力最大，所以在运动过后最需要放松。按摩时间一般在15分钟以上，放松比较彻底。按摩时，用手掌发力，按压肌肉，力度不宜过大。

　　3.补充身体所需的能量。在长时间的运动过程中，身体会大量出汗，还会随之流失大量的电解质、糖以及水分。所以，在运动后不仅要补水，还要补充电解质和糖分，所以选择运动饮料比较好。值得注意的是，运动后最好不要喝冰水，对身体的刺激过大。

　　4.进行上肢放松活动。身体站直，双腿自然分开，微微弯腰，使上肢可以自然前倾下垂，抖动双肩双臂，持续时间大概为一分钟，直到双臂发热为止。还可以活动一下手腕和手指，更容易达到放松的状态。

　　5.进行下肢放松运动。身体呈仰卧姿势，将双腿向上举起，同时用双手拍打、按摩双腿，脚尖用力，带动大腿和小腿的抖动，还可以带动臀部、腹部、腰部的扭动，使身体下半身得到充分的放松。

　　在长时间运动后，进行了相应的放松，对身体是有不少好处的。还要注意的是在长时间运动后，有一些事情绝对不要做。

　　1、在运动之后不要洗冷水澡，更不要去游泳，否则很容易导致冷过敏，引发感冒。

　　2、剧烈运动之后，不要喝冰水，也不要吃冷饮，最好选择温开水和淡盐水。

　　3、在长时间的运动之后，不要立即坐下休息，因为肌肉还处于紧绷状态，要进行适当的放松。

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