女性在更年期要怎么才能睡一个好觉呢

发布时间：2018-02-18 05:17:54: 家庭医生在线疾病查询

　　更年期，对大部分女性来说，这是一个很烦恼的时期，女性各个方面都会收到影响。就比如这个睡觉，很多女性在更年期的时候常常出现睡不好的情况，这是更年期带来的一个小小副作用。一旦长期睡不好，对女性的影响可是非常大的。因此，在更年期，女性怎么做才能睡上一个好觉呢?

　　第一，睡觉之前不要吃东西。这对所有人来说都是一样的，因为人在睡觉的时候，人体内的一些器官便放缓的工作，进入了休息状态。如果临睡前还吃东西，那些与消化有关的器官就又要忙碌起来，这样就加重了它们的负担，而且大脑皮层主管消化系统的功能区也会兴奋起来，然后，人便很容易做噩梦，从而睡不好。

　　第二，睡觉之前不要做动脑子的事。比如读一些很费脑子的书，这样很容易让脑子一直处于兴奋状态。一旦脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，即使你多么地想睡，也很难睡着。最可怕的是，一旦这种情况发生多了，还很容易造成失眠!

　　第三，睡之前不要聊太久天。跟上一点一样，人在说话时脑子会变得异常活跃，会一直处于兴奋状态，从而影响睡眠。

　　第四，要稳定睡前的情绪。一个人无论哪种情绪，都很容易引起神经中枢和大脑皮层的兴奋，使人因为兴奋感而难以入睡甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免产生情绪的波动，最好心平气静的睡觉。

　　第五，睡觉的姿势。最好侧躺着睡，因为这样全身的骨骼、肌肉才会处于一种放松的状态，使人容易入睡，也更容易消除身体各个肌肉的疲劳感。千万不要仰着睡或者趴着睡，这样会使全身的骨骼和肌肉处于一个紧张的状态，容易是人做噩梦。

　　第六，平时生活中应经常运动。很多时候更年期睡不着不是因为不够放松，而是因为平时的生活太过放松，让身体习惯了放松，一旦睡觉，身体也就没有任何要入睡的反应。当然，觉前不然睡觉，原因同三四点。

　　第七，睡觉时应尽量避免光线太亮。因为人睡觉的时候眼睛虽然是闭着的，但却仍能通过眼皮感到外界的光亮。如果光线太亮，人体内各个系统的正常运转就会被打乱，使人难以心安，从而难以入睡，而且还容易使人处于浅睡状态。

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