吃什么可以改善失眠呢？除此之外呢

发布时间：2018-02-25 08:52:11: 家庭医生在线疾病查询

　　现实生活中，随着生活节奏的加快，人们面临的各种各样的压力也越来越大，大到后面就可以这么说，绝大部分人都有失眠的症状。而往往一个人失眠了，就会总是睡不着觉，而且总是要吃安眠药才能入睡。那么除了吃安眠药，一般失眠的人还可以吃些什么呢?

　　首先，如果只是偶尔失失眠不是每天都失眠，在睡前就可以喝杯蜂蜜水，当然也可以在饭后磕一把原味瓜子之类的，或者也可在睡觉的时候枕边放一些橘子皮之类的水果皮，都是可以助眠的。

　　再者，如果是长期的失眠，就应该多吃些黑色谷物，例如黑米、黑芝麻、黑豆等等，可以每天早上喝一碗红枣百合粥，这对长期的失眠是有很大的效果的。

　　睡前喝一杯热牛奶也是可以的，热牛奶可是有助眠的作用，每天睡前一杯热牛奶可以让人更容易睡着。但是，也不要喝太多，应该要控制牛奶的量，一旦喝多，晚上起夜的次数就会变多，从而影响到一个人的睡眠质量。

　　除了食物之外，还有什么措施可以改善失眠?

　　第一，睡前看一些比较枯燥的书。例如上学时候所谓的物理书、数学书等等，或者一些平时看着就想打瞌睡的书，这样可以很好的助眠。但是切记，不要玩手机，手机的光会是大脑一直处于兴奋状态，很不利于入睡。

　　第二，听一些轻松而平缓的音乐。睡前听音乐可以达到催眠的效果，但是不要听那些令人兴奋的音乐，而要听那些平缓而轻快的音乐。同时要控制好音量，音量最好最小。如果可以，也不要一直播放音乐，调个大概能入睡的时间就可以了。

　　第三，睡前泡个脚或者按个摩。泡脚对人神经和毛细血管产生刺激作用，然后这种刺激就会反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制兴奋的作用，让人能很快处于安静的状态，从而容易入睡，改善睡眠质量。轻轻地按摩则可以很好的放松自己，跟泡脚一样有很好的助眠的作用。但是按摩的力度不能太大，太大反而会起到提神的作用。

　　第四，傍晚去跑个步或者运动运动。一般运动过后，大脑会分泌一些镇静安眠的分泌物，因此睡前几小时的运动也会让人更容易进去睡眠状态。失眠的人可以经常这么做，但是，千万不要运动过久，或者睡前运动，这对入睡是极其不利的。

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