预防耳鸣的饮食方法有哪些?
- 发布时间：2018-02-27 10:07:34
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要想远离耳鸣，首先要学会预防耳鸣，目前预防耳鸣的方法有很多，比如饮食预防耳鸣，也是很好的一种方法，很多人采取这种方法预防耳鸣，就让自己远离了耳鸣。在下面的内容当中就介绍了预防耳鸣的饮食方法都有哪些?你可以更详细了解一下。
含铁丰富的食物：缺铁易使红细胞变硬，运输氧的能力降低，耳部养分供给不足，可使听觉细胞功能受损，导致听力下降。补铁，则能有效预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。根据我国不同年龄铁的需求量标准，45岁以上的人群不分男女，每天铁的摄入量不应少于12毫克。
含锌丰富的食物：导致老年性耳聋的因素很多，缺锌是一个重要原因。耳蜗内锌的含量大大高于其他器官。而60岁以上的老年人耳蜗内锌的含量明显降低，影响耳蜗的功能而导致听力减退。含锌丰富的食物有：鱼、牛肉、猪肝、鸡、鸡肝、鸡蛋、各种海产品;苹果、橘子、核桃、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜等。
常吃豆制品：铁质能够帮助人体扩张微血管，软化红血球，并且有效保证耳部的血液供应，可以防止听力减退。由于大豆中铁和锌的含量较其他食物高很多，而且大豆中还含有大量的钙，能够补充耳蜗钙代谢不足，所以起到了改善耳聋、耳鸣的效果。因此，常吃豆制品，有利于预防耳鸣。
多补充富含维生素和蛋白质类的食物：长期噪声影响会使人体中的一些氨基酸和维生素类(如维生素B1、B2、B6等)消耗量增加。如果人体缺乏维生素类食物，特别是缺乏维生素D时，其代谢衍生物中钙化醇会有所减少，司听功能的内耳听觉细胞因此会发生退行性病变;同时维生素缺乏也会引发红细胞硬度增加，难以通过耳部末稍微血管，导致听觉细胞缺氧缺锌，这也和老年性耳鸣和耳聋有关。因此，我们在日常饮食中应多吃富含维生素D、锌、铁等元素的食物。这类食物主要有豆类、木耳、蘑菇、瘦肉、各种绿叶蔬菜、萝卜、西红柿、大蒜、牡蛎等。
再通过本文介绍了解了预防耳鸣的饮食方法都有哪些?平时在饮食方面，可以常吃一些豆制品，多补充富含多种维生素的蔬菜和水果，以及含微量元素的食品，含铁的食品都要在饮食方面多摄入一些，而且尽量荤素搭配，才能更好的预防耳鸣。
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