如何预防血脂异常呢?
- 发布时间：2018-03-21 03:28:35
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在营养过剩的时代，营养不良的人群随着社会发展逐渐减少，相反的，血脂高的人群逐渐增多。有调查称：中国成人血脂异常总体患病率高达40.4%,如果不控制，这个水平会持续增高。血脂异常可以引起多种疾病，我们需要如何预防血脂异常呢?
1、 控制饮食。管住嘴对控制血脂异常非常重要。我们需要养成良好的饮食习惯，清淡饮食，提倡低盐饮食，多吃素菜，少吃高胆固醇高热量高脂肪的食物例如动物内脏、黄油等，少吃糖分高的食物例如甜品和零食。多吃新鲜蔬菜和水果，每顿要饥饱适度，不能暴饮暴食，身体偶尔需要饥饿感。
2、 戒烟酒。烟酒大家都很熟悉，香烟中的尼古丁，可以使得身体周围血管收缩和心肌应激性增加，使得血压也会增加，增加对心脏的压力。不适度的饮酒也会导致心功能减退，过多的酒精会对胃肠道和肝脏都有损害。为人为己，都需要戒烟戒酒。
3、 适量喝茶。一般建议少喝浓茶，因为浓茶会刺激心脏，长期和浓茶会使得心脏负荷增大，这是不利于健康的。但是偶尔喝茶，可以消除肥腻和饱腹感，而且可以提神，促进血液的循环，使得人没有那么疲惫，同时茶叶中含有儿茶酚，能够增强血管的柔韧性和弹性，适量的喝茶可以有效预防血管硬化。
4、 适当运动。积极参与体育锻炼，制定锻炼计划，多到户外运动例如慢跑等，适度的运动可以增强自身抵抗力和免疫力，而且积极锻炼可以控制肥胖，通过控制肥胖预防血脂异常。除了控制饮食之外，积极运动是控制血脂的重要措施。
5、 限制咖啡。咖啡仲的咖啡因会增加体内的胆固醇，增加心脏的压力，所以要尽量少喝咖啡。
6、 烹调方法。蒸和煮是较为健康的烹饪方法，这样可以使得油脂含量减少，尽可能少采用煎炸的烹饪方法。
血脂异常被称为“隐形杀手”，血脂异常可以导致冠心病、心肌梗死、心脏猝死等，是非常危险的。所以大家需要关注自己的血脂情况，及时预防和控制。控制饮食和积极锻炼是为关键的，定期进行身体检查，对病情控制也是有利的。
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