什么是睡眠障碍?又该如何去预防睡眠障碍?
- 发布时间：2018-04-15 10:21:12
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谈到“睡眠障碍”，人们可能往往会想到的是失眠，但其实失眠并不等同于睡眠障碍，失眠只是睡眠障碍中的一种。那到底什么是睡眠障碍呢？睡眠障碍其实是指人在正常睡眠周期中，却与睡眠节律不同步，表现出一系列的功能障碍。睡眠障碍不仅仅体现在睡眠不足或者睡眠质量较低，同时也体现在睡眠量过多，以及在睡眠过程中出现的一系列不正常的行为。也就是所谓的失眠，过多嗜睡，睡眠行为异常，而后者还包括了睡眠行走、睡眠惊恐等等。
睡眠量过多一般表现为在短时间内会出现无法抗拒的睡眠作用，而且时间一般不会超过十五分钟，同时还会产生摔倒、幻觉之类的情况，造成这种现象的原因主要有：内分泌紊乱、新陈代谢不正常等等；而另外一种睡眠不足也就是失眠的人一般一整晚的睡眠时间不会超过五个小时，而且表现为晚上睡不着觉，睡的比较浅，容易醒等等症状。至于最后一种睡眠行为异常的一般的异常行为有：梦游症、说梦话、半夜突然被惊醒以及会磨牙等等，但是这些行为并不是说一整晚都会发生的，它只是发生在某一阶段的睡眠时期。
针对于睡眠障碍这种现象，人们又该怎样去预防呢？当然对于不同类型的睡眠障碍要采取不同的措施，要具体问题具体分析。
对于睡眠不足的人来说，首先要培养一个好的睡眠习惯，比如1、要制定一个合理健康的睡觉、起床的时间表，即使是在周末的时候也要遵守，不能放弃；2、最好不要在卧室放置闹钟，因为闹钟声会打断睡眠节奏，影响人们的睡眠质量；3、在床上睡觉的时候要让大脑处于放松的状态，不要在床上思考问题，让大脑一直运转，对睡眠有很大的影响，会导致难以入睡，要放轻松；4、不要在睡觉前喝茶、咖啡、喝酒吸烟等这些使大脑兴奋的东西，应该喝牛奶，因为牛奶有助于睡眠；5、适当的在傍晚做一做运动，比如说跑步，但是千万不要在睡觉前两个小时做一些过于剧烈的运动，这样可能会导致难以入睡；6、服用安眠药应该在医生的建议下，千万不要长时间的服用安眠药，这样对身体有害。
而对于嗜睡者以及睡眠行为异常者来说，嗜睡者应该控制一下睡眠时间，一般控制在每天8～9个小时之间，同时白天的时候多去做一些其他的事情，多培养一些兴趣爱好，分散想睡觉的注意力，合理的正常休息，对于行为异常者来说，需要让身边的人适当的加以制止，同时自己也要有意识的去控制，如果还不行，就应该去咨询一下医生。
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