失眠现象很严重？浅眠又多梦，你可能睡了个“假”觉
- 发布时间：2018-04-17 05:26:51
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全球睡眠调查数据显示：①45.4%的中国人有失眠问题。②45%的车祸与睡眠不足有关。③50%的工伤事故与睡眠不足有关。④慢性失眠者发生事故的风险率是正常人的4.5倍。但是，失眠症又可以说是一个没有得到充分认识和重视的疾病，因为很多人并不把失眠当回事。
其实，偶尔失眠是一种普遍现象，不宜扩大化。但是失眠每周达3次以上，持续时间达1个月以上，且对社会功能有损伤，引起显著苦恼或精神活动低下就可以诊断为失眠症。
失眠的一般表现为入睡困难(入睡时间超过30分钟)、睡眠不深、易醒(3-4次)、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感到疲劳或缺乏清醒感、白天困倦思睡等。
失眠者试图以服药来缓解自己的紧张情绪。导致服药剂量越来越大，服药种类越来越多，但是疗效越来越差，信心则越来越小。一旦形成这样的恶性循环，失眠问题就会更加突出。另外，长期使用镇静催眠药，会出现药物依赖、个性改变、情绪不稳等症状。
一、失眠的原因
①心理因素：占慢性失眠患者的65%。生活工作中各种不愉快事件出现，造成焦虑、抑郁、紧张心理导致失眠。其实，心理因素可引起失眠，反之，失眠又会影响人的心理。
心理因素中有一个心理误区值得注意：那就是害怕心理。许多慢性失眠患者都有这样的想法：将要睡觉时就担心今天是否能睡好，或尽力让自己很快入睡，但往往会事与愿违，越想睡越难以入睡，越不入睡就越着急。如此形成恶性循环，一夜折腾，瞪眼到天明。
②环境因素：高温、强光、四周嘈杂、居住拥挤、睡眠环境突然改变等。
③睡眠节律改变：工作需要的白班夜班颠倒、跨国工作的时差问题等引起生物钟的紊乱。
④生理因素：饥饿感明显、严重疲劳、性冲动异常兴奋等。
⑤药物和食物因素：酒精、咖啡、茶叶、药物依赖等。
⑥精神因素：各类精神疾病，如精神分裂症、焦虑症、抑郁症、反应性精神疾病等，失眠可以是精神症状的一部分。
各种躯体疾病：疼痛、心衰、关节炎等。
二、失眠的治疗
①心理支持：妥善处理生活工作中的矛盾，要明白睡眠是一个自然的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧。建议要调整好自己的心态，学会放松。也许这真的会是说起容易，做起难的一件事，因此只能是自己树立信心，进行自我暗示。
②行为治疗：生物反馈、自我催眠等方法可以改善睡眠前的紧张状态，利于进入睡眠状态。
③药物治疗：药物可作为辅助治疗手段，一定要避免药物依赖的形成。推荐选择半衰期短、副作用和依赖性较少的抗焦虑和镇静催眠药物。一般睡前半小时服用，疗程1-2周左右为宜。
④进行刺激控制训练：躺在床上15-20分钟还未入睡，离开卧室，有睡意时才回到床上;早上定时起床。
⑤对继发性失眠者(即其他疾病引起的失眠症)，以治疗原发性疾病为主，使用镇静催眠药物为辅。
⑥中医疗法：可选择推拿、针灸、艾灸热敏疗法等。
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