40岁以后，晨起和睡前的这些短命习惯一定要避免

发布时间：2018-06-25 11:33:40: 家庭医生在线疾病查询

　　大家都知道，如果一个人到了40岁那么身体的各项机能都有可能会走下坡路，身体也会出现各种各样的状况，如果不能够养成一个良好的饮食习惯和生活习惯，那么就特别容易造成一些疾病的发生，所以年纪大的人应该纠正一些在日常生活中错误的生活方式和饮食方式，特别是晨起和睡觉之前这些短命习惯一定要避免。
　　晨起后要避免这两件事：
　　1、猛然起床
　　早晨起床千万不要立即翻身就起，在床上面赖几分钟的床或者是在被窝里面磨蹭几分钟。这是因为人刚从睡眠状态之中醒来，机体有抑制状态，忽然在短时间内进入到兴奋状态，这样就会导致血压在短时间内集聚增高，特别容易诱发心脑血管疾病，中老年人在起床之后，应该花几分钟适应，然后在慢慢的起床。
　　在睡觉时人体的新陈代谢水平是比较低的，心跳也会减慢，血压也会下降，各项生理机能都非常的缓慢，如果此时突然起床去上厕所就容易导致低血压，导致排尿性昏厥，在寒冷的冬天清晨又是一个突发心肌梗塞的高峰时段，中老年人应该在起床之后清醒之后再去上厕所，千万不能够着急。
　　2、立马锻炼
　　晨练是锻炼身体的一种比较好的方式，但是一起床就进入到一个体育锻练的状态之中，是非常不合理的，因为早上刚起来，交感神经处在一个兴奋的状态之中，这种运动会加大这种兴奋，特别容易导致心脑血管疾病的发生，所以等身体适应周边环境之后再进行运动是再好不过的。
　　睡前要避免这三件事：
　　1、大量进食
　　因为在睡觉之前，机体中有些部分的活动节奏已经开始放缓，进入到休息的状态之中。如果在临睡之前在吃东西，就有可能会加重脾胃的负担，还特别容易导致肥胖问题。
　　2、剧烈运动
　　中老年人千万不要在睡觉之前的半个小时或者是一个小时之内做运动，因为这样很有可能会降低睡眠质量，导致交感神经系统持续兴奋。
　　3、玩手机
　　在睡觉之前不要玩手机，现在很多人都有一个习惯，那就是在睡觉之前刷一会儿手机，躺着玩手机，其实对人的眼睛是非常有害处的。首先第一个就是降低视力。除此之外还有可能会造成眼部供血不足。
　　睡觉之前和早上起来之后都应该避免以上这些习惯，尤其是中老年人。

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