平板支撑一次，多长时间为最佳？

发布时间：2018-06-26 11:41:58: 家庭医生在线疾病查询

　　现在大家都意识到了身体的重要性，每天都会花出一些时间来做锻炼，事实也证明，运动过的身体和没有运动过的身体明显是不一样的，参加运动的身体不仅身体素质好，而且形体看起来也更好。对于现在爱美的女性来说，自己如果没有一个较好的体型的话，根本没办法和其他人去比美，有部分女性害怕自己的肚子会出现赘肉，每天都会做平板支撑，平板支撑其实是一项非常有效果的，专门用来瘦肚子的运动。那平板支撑一次多长时间为最佳?

　　平板支撑，虽然说对人瘦肚子有一定的功效，但是也要讲究时间，只有控制好了时间，才能够将运动的效果达到最佳。健康专家指出，平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟，不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但是不要超过三分钟。

　　在平板支撑的时候，身体的各个部位都需要参与到其中，尤其是肚子，人的小腹部位需要收紧，在这个时候会出现无氧的情况，有部分人因为刚刚在运动，如果坚持的时间太久的话，可能会导致第二天起来肌肉酸痛，所以说，千万不能急于求成。

　　在刚刚做平板支撑的时候，大部分的人其实是支持不到一分钟的，这个时候就可以采取其他的办法来增强效果了，比如说，每次坚持20分钟，间隔大约十秒之后再进行下一次，这种锻炼的效果是比较好的，而且也不会对腹部肌肉造成太大的影响。再过一段时间之后，将时间持续延长，这样能够使平板支撑取得比较好的效果。这种方法是很多健身教练都在提倡用的一种方法，而且锻炼出来效果也是比较好的。

　　平板支撑，虽然说能够使人的腹部肌肉得到训练，但是也要注意好时间的控制，不能训练的时间太长，自然也不能训练时间太短，如果说只是坚持十秒钟的话，根本没有任何用处，有些人刚刚开始训练，认为30秒钟都是非常煎熬的，这个时候就一定要多暗示自己，要让自己能够爱上平板支撑这项运动，锻炼的时间一长自然就好了。

　　想要让自己远离大肚子的话，那平板支撑的确是一向不错的运动，不仅需要花费的时间很短，而且效果也是非常惊人的。

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