5个动作就能锻炼肌肉，不用去健身房！

发布时间：2018-07-29 02:16:45: 家庭医生在线疾病查询

　　人们经常会说多进行体育锻炼，锻炼之后身体会越来越健康，人的精神面貌好也会焕然一新。这是当然的，所以健身房的出现吸引了一批又一批热爱运动的人，但是健身房收费昂贵，对于许多正处于奋斗当中的人们来说是遥不可及的。那么，有哪些动作在家就可以得到锻炼，不用去健身房呢?
　　不知道大家是否还记得，在以前上体育课之前，老师都会让我们做一些简单的伸展运动，比如动动踝关节、腕关节、膝关节和扭扭腰。这些行为都是非常简单且容易学的伸展动作，以这些动作为基础稍微加深难度，就能够起到锻炼肌肉的作用。
　　第一个动作：上下蹲起
　　可以在家里找一个位于自己跨部凳子，背靠且双手撑在凳子上面，双腿往下蹲悬空成90度直角，然后上下蹲起，以十五个为一组、一次三组进行，这种方式可以让臀部变得更加紧实，也可以锻炼大腿的肌肉。
　　第二个动作：跳跃
　　双脚打开与肩同宽，双手伸直平行，跳的同时双手往上合十，以60个为一组、一次两组。这种运动方式可以同时锻炼到手和脚，运动难度较高，需要很强的耐力，在做的时候要注意手不能弯曲，否则效果会减半。
　　第三个动作：平板支撑
　　瑜伽动作是最适合女性练就天鹅颈、翘臀和马甲线的秘密武器，同时可以增加男性的肌肉感，使线条更加清晰。比较简单的瑜伽动作要数平板支撑了，双手握拳整个人成一条直线悬空在瑜伽垫上，主要依靠腹部发力，动作一定要标准，头、屁股和脚必须是在同一水平线上，这样才能达到效果。对于初学者来说，30秒之后可以休息5秒钟，随着锻炼的进展慢慢增加坚持的时间。
　　第四个动作：踩单车
　　上半身平躺在瑜伽垫上，双腿伸直模仿踩单车的动作进行，动作幅度一定要大，速度要快，每60个一组、两组一次。
　　第五个动作：仰卧起坐
　　仰卧起坐也是一个能锻炼腹部肌肉的方式，这里要注意的是仰卧起坐不要抱头，而且身体可以只起来一半，但是速度一定要快，45个一组、三组一次。

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