怎样改善盆骨前倾？快来学习这几个方法
- 发布时间：2018-08-12 04:39:15
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现在有很多人因为坐姿、站姿或者其它的一些生活习惯不好，所以就导致自己的体型发生了变化。很多人都存在着骨盆前倾的情况，只是前倾的程度不同而已。如果一个人存在着骨盆前倾的情况，不仅影响自己的身材和气质，而且会给自己的脊椎施加更强的压力，从而伤害到自己的身体。那么怎样改善骨盆前倾呢?赶快来学习这几个方法。
其实骨盆前倾就是指人的骨盆向前呈现出一种病态的偏移状态，也就导致腰椎出现不正常的生理曲线，和正常的人相比，骨盆前倾的人的骨盆的位置会稍稍的往前移一点。如果发现自己的小腹往前突，腰椎也是往前凸的，那么可能就存在着一些骨盆前倾的症状。人们想观察自己是否存在着骨盆前倾的情况，就可以看看自己的臀部是不是往后凸，腹部是否往前顶，呈现出一种前挺后撅的状态。
人们之所以会出现骨盆前倾的情况，就是因为腿部和腰腹部的力量不够平衡，所以就导致了骨盆的倾斜。为了改善自己所出现的骨盆前倾的情况，那么就应该要不断的锻炼自己薄弱的肌肉，让各个肌肉之间的力量得到一个平衡之后自然就能改善骨盆前倾了。
第一，如果想要改善骨盆前倾，可以通过做瑜伽的桥式这个动作来改善。这个动作就是仰卧在瑜伽垫上双腿屈膝，再靠腰腹部的力量将腹部挺直。如果人们能够坚持每天做2到3次这样的动作，就能够很好的改善自己所出现的骨盆前倾的情况。
第二，人们可以多做反向卷腹这样的运动，长期坚持下去就能够改善自己骨盆前倾的情况。这个动作非常简单，首先是仰卧在垫子上，可以将腿伸直也可以将腿曲起来，双手一定要抓住附近的支撑物来支撑身体的力量。接着再利用自己腹部的力量来卷曲身体，慢慢的将自己的大腿靠近自己的腹部，要让自己的下腰部离开地面。要记住，整个的过程一定要是非常缓慢的，而且只需要重复30次就可以了。
第三，通过瑜伽的幻椅式来改善自己骨盆前倾的情况。在做这个动作的时候，首先是站立的将双手不断的往上伸长，让自己的臀部、腰背和手臂都能够保持在同一个直线上。做这样的动作就能够促进自己全身血液循环，加快循环的速度。因为导致人们出现骨盆前倾的很大一部分原因是因为坐姿不正确，所以在做这个动作的时候训练的也是这一部分的肌肉。
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