护膝运动有哪些?说出来别不信!
- 发布时间：2018-09-11 11:42:57
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都说现在是一个全民运动的时代，大部分的人都加入到了锻炼的队伍当中，有很多人都养成了锻炼的好习惯，通过锻炼不仅可以提高身体素质，还可以起到塑形的效果，大部分的人在锻炼之前都会进行护膝运动，由于在锻炼的过程当中膝盖可能会受损，因此护膝运动也的确是非常有必要的。尤其是慢跑，在慢跑之前，一定要进行简单的护膝运动。这样可以避免拉伤肌肉，让运动达到事半功倍的效果。
护膝运动到底有哪些?
第一个护膝运动是高抬腿。在慢跑或者是进行相对剧烈的运动之前，应该要将自己的腿部高高抬起。高抬腿的这种方式，能够让自己的膝盖压力相对减少，起到护膝的效果，这种方式是比较简单的，只要自己在平时看见过一些人进行训练，应该都会了解。主要就是要将自己的腿部按左右顺序不断的抬起，每分钟应该要在10到15次，弹跳度不宜太高，以免伤害膝盖。
第二个护膝运动则是要将自己的腿部已供状伸出，不断的按压自己的腿部，这样能够让腿部的肌肉放松，同时也可以保护自己的膝盖不受损伤。
第三个护膝运动应该是要不断的将自己的膝盖扭动，以半圆形打开，先将左腿扭动半圈，再将右腿扭动半圈，再扭动膝关节的时候，还可以进行简单的按摩。这种方式可以让膝关节更加灵活，在运动过程当中，不至于因为关节的不断摩擦，而导致膝关节受损，出现损伤情况。膝关节扭动的速度不宜太快，每分钟只需要扭动大概15到34即可。这种护膝方法是非常简单的，不管是年轻人还是年纪较大的人都可以用到。
现在有越来越多的人都开始加入到了锻炼的队伍当中，知道了身心健康对于自己的重要性，这固然是好的，但是训练强度太大的话，也可能会导致膝盖受损，因此在做锻炼之前，应该要先做一下简单的护膝运动。通过这种简单的护膝运动，不仅可以有效的避免膝盖出现损伤或者是拉伤的情况，同时也能够让自己在运动的过程当中更加得心应手，不至于出现一些异常现象。不管是老年人还是一些年轻人，在运动之前都应该要学会做护膝运动。
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