其实血管没有所谓的“垃圾”，这都是正常的代谢产物

发布时间：2018-12-19 02:15:38: 家庭医生在线疾病查询

其实，所谓的血管里的“垃圾”，均是细胞正常代谢的产物，其中比较常见的就是粥样斑块和血脂，而这些物质的主要成分是低密度脂蛋白、甘油三酯等胆固醇类代谢物。

很多人都会把胆固醇当作垃圾，这当然可以理解，毕竟高血脂等疾病是由胆固醇异常引起的。其实，在生理意义上来讲，胆固醇是构成人体不可缺少的一部分，尤其是对神经细胞相当重要。一旦胆固醇过低会引发神经系统疾病（如痴呆），而胆固醇过高则会引起动脉硬化等。因此，这些所谓的“垃圾”，维持在一定的水平内是相当重要的。

在日常生活中，应该怎么做，才能使得这些“垃圾”维持在恰当的水平，避免“垃圾”堆在血管里呢？

1、控制饮食

注意低盐、低脂饮食，不要暴饮暴食，以减少血管垃圾堆积。体内70%左右的胆固醇是身体自己合成的，但是如果能在饮食上加以控制，避免摄入太多胆固醇，保证体内胆固醇的量是相对合理的水平，就没有那么容易发生动脉粥样硬化了。此外，吃太多含盐、糖的食物，容易引发高血压、心脑血管等疾病。再则，大鱼大肉等油腻食物，会导致油脂不容易排出体外，因此会沉积在血管里，可能堵塞血管，也可能增加血液粘稠度。

2、参与运动

如果平时基本不参与运动，血液中的多余的脂肪、胆固醇和糖分也会难以排出去，以“垃圾”的形式堆积在血液里，导致血液越来越浓稠。因此，在日常生活中，注意增加运动量，可以减少能量，减少脂肪形成，可以有效控制体重，改善动脉粥样硬化。

3、戒烟戒酒

其实，已有研究表明，如果长期维持一定的吸烟量与饮酒量，10年后动脉粥样硬化会相当明显。即使以后意识到危害，戒烟成功了，想要完全修复血管内皮的损伤也是很困难的。因此，摒弃这些不良的生活习惯，对血管健康尤为重要。

4、学会喝水

水喝好了，有利于血管保持通畅，因此要注意喝好以下3杯水（有些人可能是2杯水）。

（1）睡前30分钟左右。注意每天睡前30分钟喝半杯温开水（一般是200ml左右，当然，这也不是硬性规定的量，根据自己的情况调整，只要不影响睡眠便是理想的），对降低血液黏稠度，预防血栓很有益处。

（2）清晨起床后。清晨起床后也喝一杯温开水（也是200ml左右即可），建议小口慢喝，一般不建议不要喝凉开水，更不应该喝冰水。

（3）起夜时。如果有半夜起床的习惯，可以喝上一口温水再继续睡觉，一般一小口即可，避免影响睡眠。看个人情况而定，有些人不需要起夜，则不必特意起床喝水。

因此，日常生活中，可以多注意做好以上几点，预防“垃圾”堆积在血管，引发动脉硬化。但是如果已经发生了动脉硬化，而且比较严重的情况下，则需要在医生的指导下，服用药物进行治疗。这时仅仅靠吃，是不能解决问题的。

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