养生先养骨，四个小动作就能保护膝关节

发布时间：2019-01-21 05:49:09: 家庭医生在线疾病查询

人体的膝关节是非常重要的，如果膝关节不好，那么人们的整个腿都会受到很大的影响，甚至还有可能走不动路。所以大家在平时生活当中就需要多加保护膝关节，不要让膝关节受到损伤。其实也有有四个小动作可以保护膝关节，大家知道是哪四个动作吗？

第一个是勾腿抬脚动作。人们放松的平躺在床上，将脚尖勾起，然后抬起脚。这个动作虽然看上去很简单，但是对于保护膝关节具有很好的作用，大家可以每天在家里面做十组，这样可以很好的保护膝关节了。脚到床的距离要在十公分左右，不需要抬得太高，否则还会增加骨头的承受重量，也不能太低，太低了也就达不到效果。

第二个动作是膝关节夹球动作。也是需要平躺在床上，拿一个小皮球，或者是沙发靠垫，夹在膝盖的中间，夹住之后保持十秒左右，但是如果夹了之后，膝关节很疼痛的话，坚持五秒钟也是可以的，但是适当的休息之后还是得要继续做，大概也需要做10到20组。

第三个动作是勾脚尖动作。平躺在床上，勾紧脚尖，然后用两个小腿有意识地往下压。虽然也是很简单的，但是可以锻炼人体大腿的肌肉力量，让大腿的力量变得更好。

第四个动作是侧面抬腿。需要人们侧着躺在床上，下面的腿收着上方的腿稍微抬起来，这样身体就可以有一个平面了，不需要太高，适当就可以了。

这四个动作都需要躺在床上进行，所以大家在起床之后，或者是睡觉之前都可以进行这四组动作，一组10到20次就可以了，大家如果做这些动作感觉到特别累的话，也可以适当休息之后再继续做。

如果平时走路的时候就感觉到膝关节明显疼痛的情况的话，就尽量不要做太多激烈的运动，比如说像跳绳，这样的运动都可以取消，因为这些运动都不适合膝关节特别疼痛的人，做这些动作还可能还会加重膝关节的负担。

这些动作其实更多的就是缓解膝关节疼痛的症状，但是如果膝关节疼痛已经非常严重了，就需要及时去医院进行治疗，在医生的指导下面进行锻炼。可以将医生建议的一些运动方法和这四个动作结合起来，这样效果会更加好。

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