疾病库
全站导航
查找疾病
热门疾病

按科室找

按部位找

按拼音找

找医院

找医生

疾病库首页 > 疾病文章 > 想要减肥不反弹,到底应该怎么做?
预约挂号 广告X

想要减肥不反弹,到底应该怎么做?

发布时间:2019-01-24 08:46:35
家庭医生在线疾病查询
举报/反馈

人们的生活条件变得越来越好了,肥胖的人也越来越多了,有许多人其实都不想肥胖,但是因为平时的生活当中有许多东西都没有注意,所以每次减肥都不会成功。有些人减肥主要是靠节食,其实这样的减肥方法非常容易反弹,那么想要减肥并且不反弹,应该怎么做呢?

想要减肥不反弹,要把饮食和运动结合起来。

饮食和运动都是需要的,不能只注重一点,这样帮助都不是很大。平时饮食的时候可以采取少食多餐的原则,吃的食物尽量要低热量、低脂肪,吃饭的时候要细嚼慢咽。

饮食方面也尽量要多吃水果和蔬菜,少吃一些肉类,因为大部分的水果和蔬菜热量都是比较低的,比如西兰花、苹果、黄瓜、西红柿都是非常适合减肥的人食用,在减肥期间吃的东西,尽量要多花样,不要太单调,太过单调的食物不容易激起人的食欲,还会让人想吃热量高的食物,这样也就得不偿失了。

运动也需要多加注意,刚开始减肥的运动可以先简单一些,然后再慢慢增加难度和运动量,这样人也可以有一个适应的过程,也就不会想放弃了,有许多人在运动的时候都会想放弃,就是因为这些运动太难了,并且运动量还会有一点大,慢慢的就坚持不下去了。做运动之前也需要有一个热身的活动,这样可以让身体慢慢的热起来,在运动的时候就不会那么容易受伤了。

减肥的运动方式也可以采取多样化,不管是有氧的还是无氧的都可以做。想要减肥,每天的运动量应该要在1个小时以上,并且无时无刻都要想着运动,平时也可以通过一些咸鱼的时间来进行运动,比如说每天上下班就可以骑自行车,上楼梯就尽量不要走电梯,而走楼梯,这些都是非常好的运动方式,虽然需要的时间比较长,但是只要在有时间的情况下,这些都是可以的。

在运动之后也尽量不要吃热量比较高的食物,这样锻炼的效果也就大打折扣了。可以先给减肥制定一个方案和计划,达成一个小目标之后,给自己一个小小的奖励,这样会更加容易激起想要减肥的动力,也会让减肥的效果变得不这么艰难,也就更加容易减肥了。而且将饮食和运动结合起来的减肥不会反弹,效果非常好。

上一篇:咽炎可以在平时多喝什么,为什么?
下一篇:边看手机边吃饭,可能有什么危害?

【免责申明:本文由第三方发布,内容仅代表作者本人的观点,与本站无关。本站仅提供网络技术服务,对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的,请发邮件至fw@familydoctor.com.cn,我们将会定期收集意见并促进解决。】

相关资讯
按科室疾病找医院 更多

家庭医生在线订阅号

互联网医院服务号

医院入驻合作伙伴:

北京四合兄弟互联网医院管理有限公司