跑步也有大学问，怎样跑步才不伤关节？

发布时间：2019-04-11 02:32:40: 家庭医生在线疾病查询

越来越多的人更加注重运动给身体带来的健康，所以很多人都会为自己制定一个运动健身的计划。而每天晨跑或者晚上跑步就成了一项比较热门的运动。不过，很多人在才开始跑步的时候都会感觉脚关节部位特别痛。但是又不知道是什么原因引起的。其实这是因为跑步姿势不正确对关节造成损伤而导致的。所以，看似简单的跑步其实还有很多的学问。下面我们就一起来看看怎样跑步才不伤关节？

第一：跑步的姿势很重要。

很多人认为跑步是最简单，最没有要求的运动，随时随地可以进行。其实跑步是讲究科学原则的，若是姿势不正确，很容易发生运动性损伤，起到适得其反的作用。所以，要想减少跑步对关节的损伤，首先要调整跑步姿势，跑步其实也是有正确的落脚点的。如果落地姿势正确的话，膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用，不会对膝关节造成损伤。

第二：跑步前要进行热身。

为什么很多跑步者在跑步的前几天膝关节会痛，这就是因为人的身体也是有一个适应过程的，此时身体还没有彻底适应跑步的状态。而人的膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液。所以跑步的时候就会对膝关节造成磨损，所以会有膝盖痛的感觉。

第三：循述渐进的增加跑步的速度。

很多跑步的人在开始的时候，跑步的速度不能太快，这是因为跑步的速度越快意味着会对膝盖产生更大的冲击力，对膝盖伤害的可能也就更大。对于一些开始跑步的人来说，最好是速度慢一点，这样就可以把跑步对身体的损伤降到最低。

第四：慢慢增加跑步的距离。

对于初次跑步的人来说，不能第一天就跑很远的距离，而是需要慢慢增加运动量，但是每个人的身体素质不一样，所以每次跑步时的自身感受非常重要，这种感觉是以身体不感觉到非常累为此。如果感觉跑完了预定的距离之后，还感觉很轻松，那就可以继续多跑一点。

综上所述，跑步也是要讲究方法的，不能盲目的瞎跑。否则如果拉伤了腿部的大小关节，非但没有起到锻炼的效果，还会对身体造成损伤。

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