步行是最好的运动吗?这样走路不伤膝盖又养生
- 发布时间：2019-04-12 10:12:40
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现在有很多人都已经知道了一些养生的方式，每天都会采取这些方式来进行养生。老年人都喜欢走路，因为走路的方式非常轻松，而且也不需要特别大的劳力。特别是吃了饭之后去公园里面散步，会对身体更加好，但其实人在走路的时候应该要多注意，如果没有注意这些问题的话，就会让步行伤害人的身体。
这样走路可以不伤膝盖又养生
1、首先，在走路的时候，背部的肌肉要始终保持挺直的状态，并且是在轻松的状态下进行走路的，不能长期让自己的肌肉处于弯曲状态，也不要始终紧绷着，如果紧绷着肌肉就容易让肌肉得不到放松。
2、其次，在走路时下巴也要抬起来，不能始终低着头，有些人喜欢走路的时候低头，低头走路不仅不安全，而且也不是一种很好的走路方式。眼睛尽量要直视前方的两三米，这样前面发生的一些事情也可以知道，车子来了也可以及时的避免，并且这样走路的方式也可以让自己抬头挺胸。
3、走路的时候手可以握着拳，但是不要用力，上肢自然摆动，可以把步幅扩大到身高的1/2。抬脚的高度也需要注意，尽量在15~30厘米之间，因为这样的高度比较好，在着地的时候膝盖尽量要伸直，这样走路也会比较有力。走路的时候呼吸要自然保持愉畅的心情，这样在走路的时候也可以让身体得到一个很好的放松。
步行是最放松的一个运动方式，所以大家在不行的时候，不要给自己太大的压力。这些动作需要慢慢来，刚开始做可能不太习惯，但是，做规范之后，以后走路的方式都是这样了。
在走路的时候也尽量要抬头挺胸收小腹，臀部夹紧，不要弯腰驼背，这样走路才比较好看，如果弯腰驼背的话看上去就比较矮小。如果要把走路作为一种减肥方式的话，步子尽量迈大一点，而且走路也要快一点，这样才可以达到减肥的效果，并且可以让自己大腿的肌肉得到很好的放松以及减脂。
对于上班族的人来说，每天早上走路、晚上走路回家也是一种很好的方式，不仅可以锻炼身体，增强身体抵抗力，而且还可以起到很好的养生效果，对于减脂也是具有非常好的帮助的。
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