熬夜失眠不可怕，记住这几招就可改善睡眠
- 发布时间：2019-04-17 06:01:42
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快节奏的生活在某种程度上给予了人们很多的方便，但是也带了很多的焦虑。熬夜已经成为一种非常普遍的现象，生活压力的增大也使得很多人经常失眠，睡眠质量不好。可是一个人只有休息好才能够保证第二天的工作学习能有高效率，那应该如何来保证睡眠质量，保证充足的睡眠呢，这是一个值得大家关心的东西。
为什么会睡眠质量差？
第一个方面的原因是因为工作和学习，很多人晚上学习和工作的时候会犯困，那么他们为了提神醒脑就会喝茶或者是咖啡，这样才能让大脑保持清醒，可是这些物质不是那么容易吸收完的，很容易引起失眠。
第二个原因是晚上吃得太多。人一旦晚上吃得过多，食物没有充分吸收就会使得胃的负担过重，那么胃不舒服就会影响睡眠质量。
第三个原因就是患有焦虑症。抑郁症等精神疾病的人，这些人经常思虑过多，大脑迟迟不肯休息，所以就会影响睡眠质量。
到底要如何才能改善睡眠呢？
第一就是运动，睡前可以多多做一些小运动，但是也不能做过于激烈的运动，只需要简单的跑跑步，出出汗就可以了。
第二做到晚饭少而精，晚上不能够摄入太多东西，摄入过多的话食物就很难在短时间消化，没有消化好那么肯定是会影响睡眠的。
第三是不要喝咖啡和茶等具有比较强得刺激性的重口味的东西。一般来说，睡前建议喝一杯牛奶或者温水，喝这些对促进睡眠是很有帮助的。
第四是要避免思虑过度，一般来说，在你快要睡觉的时候不要让大脑处于思考的时候，尽量避免看书和电影，这些需要思考的东西会让大脑一直处于兴奋的状态，这样就会比较难入睡。
第五是可以多泡脚，基本上每天晚上用热水泡泡脚，就可以拥有一个好睡眠，这主要是因为泡脚有利于促进全身的血液循环，而且也可以很好地放松腿部肌肉。
第六是睡前按摩，睡觉之前时间也比较充足，那么可以考虑在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，只需要很贱的按摩就可以帮助放松身体肌肉，肌肉放松的话，就可以很好地提高睡眠质量也有帮助。
以上我们分析了如何提高睡眠质量，希望大家都能拥有一个好的睡眠。
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