膝关节炎是可以跑步的，但一定要注意几点
- 发布时间：2019-05-02 09:21:14
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跑步是一件很自然而然的事情，可对于患有膝关节炎的人来说可能就要多多考虑了，毕竟关节是不能够很激烈的运动的。可是膝关节炎也是分为很多阶段的，难道每一个阶段都不能跑步吗？现在就来一探究竟。
根据专业医学知识，一旦膝关节炎到了严重期的时候，就应积极进行治疗。一旦过了严重期，可以循序渐进地进行快走和一些慢跑训练，这些都是允许的，而且医生也会给出一些专业的建议。
我们都知道人体器官的功能用进废退，所以有针对性的科学训练是帮助受损器官康复的重要保障，膝关节炎就是如此。如果患者处在严重期，除了积极治疗之外，也是可以在医生允许的情况下，做一些简单的康复训练。
这个时候还不能够很专业的去跑步，就是一些简单的放松运动，拉拉筋骨，比如平躺空中蹬车训练、平躺直抬腿训练、靠墙半蹲训练等。另外，膝关节患者平时还要避免不良坐姿、站姿，一定要注意好腿部护暖。
紧接着，如果患者的膝关节炎过了严重期，那么除了继续之前的康复训练之外，就可以跑步了，但是也只能进行快走、慢跑的训练。而且在训练之初的时候，一定要控制训练的时间和强度，根据医生的指导，随着训练时间的持续和膝关节承受能力的提高，再逐渐加时加量。
虽然说膝关节患者过了严重期之后就可以快走、慢跑，但还是有很多需要注意的地方。
第一，训练的时候穿专用的运动鞋是很有必要的，而且也要在合适的训练场地或者在跑步机上训练，这些都是可以保护膝关节的。
第二，快走、慢跑之前也是要进行必要的热身训练的，跑完之后还要做好拉伸活动，这都是必须要经过的环节，同时跑步时姿势要正确，这都是为了保护好比较脆弱的膝盖，比如你跑步完脚落地的时候，人体控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方。
第三，就训练方式和膝关节的功能恢复而言，一般建议大家选用椭圆机训练，这种训练的工具可以减少对膝盖的作用。另外除了慢跑之外，大家也可以合理地选择徒手深蹲，徒手箭步蹲、臀桥训练，这些训练方式都可以提高腿部肌肉力量，只是在训练过程中，都应根据身体承受能力，循序渐进训练和提高。
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