心脏不好的人可以进行哪些运动?一定要牢记
- 发布时间：2019-05-15 12:40:21
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心脏是人体一个非常重要的器官，有很多老年人有心脏方面的疾病，如果患有心脏方面的疾病，那么在日常生活中就应该非常注意，千万不能够进行激烈而又剧烈的活动，不然很有可能会让心脏病突发导致生命危险。那么心脏不好的老年人应该做哪些运动呢？
1、早晨慢跑
慢跑或者是原地跑都有利于改善心肺功能，从而提高心脏对氧气的吸收效果。慢跑以及原地跑步，对于那些患有心脏病的老年人来说，是一种非常好的运动，不过运动的里程应该控制在三公里左右，一个星期锻炼的次数不能够少于五次，并且运动量每分钟心跳次数加自己的年龄应该达到170。运动最好是可以选在一天中的傍晚或者是下午进行。
2、适当的快走
快走的运动量是介于散步于跑步之间，尤其适合那些患有心脏病的中老年人，不过一定要注意的是，快走的时候一定要注意自己速度一般快走每小时6km是比较合理的，千万不要走的太快，也不要走的太慢，不然的话容易受伤，或者是没有任何效果，每分钟步行100步以上，心率与一定要达到一分钟170，这样才能够起到锻炼身体的效果。
3、早晨或者傍晚打太极拳
太极拳非常适合那些心脏不太好的中老年人，这应该是每个人都知道的，因为经常可以在公园里面看到一群中老年人在公园里面练太极，太极拳的动作比较轻柔，并且也可以在这个过程当中消耗很多的能量，起到锻炼身体的效果。
4、骑自行车
随着科技的发展，现在的自行车设计越来越合理了，骑起来也是非常舒适的，还可以调节速度，患有心脏病的中老年人可以呀，经常骑一骑自行车，不要骑得太快，适当控制一下速度。
心脏不好的人运动有哪些好处？
1、防治动脉硬化
运动不仅可以促使心脏的小血管进行扩张以及延长，还可以改善心脏病人的心肌供氧的状况，有利于血液中脂肪的代谢，这些都可以抑制住动脉粥样硬化的进程。另外也可以提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对于形成血栓有着非常好的抑制效果。
2、降低死亡率
心脏不好的人经常进行缓和的锻炼，可以提高心肌的工作能力，并且还可以减缓患有心脏病或者是中风的危险，提高生命的质量。
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