多吃哪些食物，可以降低人的胆固醇呢?

发布时间：2019-05-15 08:34:05: 家庭医生在线疾病查询

身体有很多指标都是有一定标准的，比如血压值，血糖值等等，胆固醇也是有一个标准的，如果超出了这个标准，就应该要适当的降低体内的胆固醇含量，这样才不会让身体增加患某些疾病的风险。身体里面的胆固醇含量比较多，容易引起肥胖等问题。想要降低体内的胆固醇也是有很多方法的，比如饮食运动等等。那么怎么饮食可以降低人体的胆固醇呢？

一、多吃低热量的蔬菜和水果

新鲜的蔬菜和水果是最适合体内胆固醇含量高的人食用的，特别是热量以及脂肪含量比较低的蔬菜和水果更加适合，因为蔬菜和水果里面的营养价值非常丰富，而且大多数都可以对胆固醇起到一个消耗作用，也就是会让体内的胆固醇得到降低。不过要选择热量低以及脂肪含量低的，有一些蔬菜和水果的热量也是比较高的，经常吃这些食物也不会对降低胆固醇有任何作用。

二、拒绝辛辣油腻之物

想要很好的降低体内的胆固醇，就不能吃辛辣油腻以及脂肪含量以及热量高的食物，像路边的一些垃圾食品，比如炸鸡、烧烤之类的食物，含的油脂和热量都是很多的，经常吃这些食物会让体内的胆固醇变得更高，所以要降低胆固醇就不能吃这些食物。要控制好自己的嘴巴，虽然这些垃圾食品的口感比较好，但是吃了对身体不利，大家为了自己的身体着想，还是尽量要多注意。

三、多喝水

多喝水也是可以在一定程度上降低体内的胆固醇的，多喝水可以让体内的新陈代谢加快促进血液循环，可以让体内的一些废物和垃圾更快的排出体外，而且多喝水也可以让身体消化速度加快，体内的油脂也可以慢慢的通过身体排放出去。

身体胆固醇含量高的人，平时不仅仅只是在饮食上需要注意，还得要多运动，毕竟运动可以很大程度上降低体内胆固醇，可以每天早起半个小时来进行运动，并且在晚上睡觉之前也要适当的做一些运动，这样可以消耗体内多余的脂肪以及热量。在运动之前尽量要做一下热身活动，减轻在运动过程中受到的伤害。运动做完之后可以适当的进行拉伸，让身体有一个很好的适应能力。

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