40岁的女性容易发胖怎么办？这几招很有效

发布时间：2019-06-19 08:41:57: 家庭医生在线疾病查询

女性不管到了什么年龄都很关心体重，都希望自己看上去更加苗条，因为瘦一点就会美一些。可是很多女性到了一定年纪后，由于身体基础代谢率下降，这个时候很容易导致热量摄入太多，很容易堆积在身上，形成赘肉。这时候，就会发现一些中年女性身体发福的迹象十分明显。身体太胖不仅影响形象，而且会影响身体健康的，那到底女人到了40岁的时候什么体重才是正常的？我们一起来看看吧。

一个人的体重是否健康，要根据自己的身高来看，一定身高状态下体重比较合适，那都是健康的，正常的体重=[身高（厘米）-100]*0.9，根据这个公式，假如一个人的身高是165厘米的话，那他的标准体重应该为58.5公斤。

计算出上面的标准体重之后，我们就要来判定自己的体重是不是健康了，一般来说，如果实际体重在标准体重上下百分之十的范围时为正常体重，一旦超过了百分之二十就是肥胖了。所以到了40岁的时候，也一样要根据身高来判定体重是不是合理的，不要盲目地认为自己太胖。

中年肥胖是可以采取措施缓解的，接下来一起学习一下吧。

第一是合理饮食，如果发现自己明显变胖了，很多情况下是因为饮食不合理造成的，所以人们需要通过合理的方式来控制体重。建议肥胖的人多吃高蛋白，低脂肪的食物，如果还是喜欢吃高脂肪的食物的话，很容易让身体摄入过多的脂肪，自然也很容易发胖，肥胖的女性朋友们日常可以选择饱腹感强，热量较低的食物进食。

第二是适度运动，运动是减肥必不可少的工作，因为在运动过程中，身体的代谢能力提高，这样自然很有利于体内垃圾毒素的排泄，而且运动到了一定程度的时候还可以减掉体重。

40岁的时候自然身体很容易变胖，所以需要提前培养好的饮食习惯，希望今天的知识分享对你有帮助。

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