瑜伽如何改善坐骨神经痛？
- 发布时间：2017-06-18 10:09:17
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坐骨神经痛是坐骨神经及其分布区域出现疼痛的综合征，在生活中是很常见的。坐骨神经痛常让患者坐立难安，连走路、弯腰都觉疼痛，因此患者都不愿意运动。其实，适当地练练瑜伽可以有效地缓解坐骨神经痛的症状，因为瑜伽可以拉伸筋骨，放松肌肉，所以能起到很好的效果。那么有哪些瑜伽动作可以治疗坐骨神经痛呢?
一、 树式
步骤：1.双脚并拢，吸气弯右膝，右脚底贴紧左腿大腿内侧，脚尖指向地板方向。
2.双手合十放在胸前，保持自然的呼吸
重点：支撑腿收紧，将膝盖向骨盆方向上提，支撑脚的大脚趾指根、小脚趾指根和脚后跟作为支撑点均匀分配身体重量。小腹内收，臀部加紧，稳定住骨盆，让其正朝前方。尽量的立直脊柱，双肩下沉。
心得：收紧臀部时会感受到坐骨神经的痛点被挤压。
二、 侧三角伸展式
步骤：1.站立，双脚分开一米左右。右脚向外打开90度，左脚内收30度，骨盆尽量朝向正前方。
2.吸气手臂两侧打开，呼气重心移向右侧，弯右膝手指慢慢放到地面上，拉伸身体的左侧。随着呼气逐渐将左臂往远端延伸。
重点：重心逐渐下移，骨盆不要向上顶，右腿大腿后侧与内侧受力较重。扶在地板上的手几乎不承重。感觉手指尖伸向远端，拉伸左侧。
心得：帮助腿后侧、臀部的深度拉伸，助于缓解坐骨神经痛。
三、风吹树式
步骤：1.站立，双脚并拢。收紧臀部。吸气侧面抬右臂到耳边。
2.呼气，逐渐身体倾向左侧。拉伸身体侧面，自然呼气8到10次。
重点：另一侧的肩膀放松，眼睛看向地面。
心得：用呼吸来调整身体，吸气手指尖再一次向远伸，体会到身体侧面完全的拉伸，呼气逐渐放松腰侧面。助于缓解坐骨神经痛。
上述内容介绍了三个能有效改善坐骨神经痛的瑜伽动作，希望对患者有所帮助。用瑜伽来缓解坐骨神经痛非常见效，在逐步的练习中可以更深层的体验瑜伽体式的精深与巧妙。练习中尽量将注意力集中在疼痛部位的拉伸和挤压上，配合伸长缓慢的呼吸。吸气时把能量带到痛处，呼气放松，释放所有的不适和酸痛。
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