如何预防腰椎间盘突出引起坐骨神经痛？
- 发布时间：2017-06-19 01:26:54
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坐骨神经痛在生活中很常见，如果人们平时不注意护理腰部，容易诱发腰椎间盘突出，从而会压迫坐骨神经，就会引起疼痛，主要表现为腰腿疼痛。青少年由于骨骼发育尚未成熟，如果平时不注意坐姿，就很容易导致脊柱弯曲，并诱发腰椎间盘突出，若压迫到坐骨神经，就会引起疼痛了。那么我们要如何预防腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛呢?
预防工作应从学校、家庭、工作和职业前训练开始，要了解正确的劳动姿势，注意劳动保护，从而避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。预防措施应从以下方面做起：
1.坚持健康检查：青少年或工作人员应定期进行健康检查，注意检查有无脊柱先天性或特发性畸形，如有此种情况，将来极易发生腰背痛，并诱发椎间盘突出。对于从事剧烈腰部运动的工作者，如运动员和杂技演员，应注意检查有没有发生椎弓根骨折等，如有这种结构上的缺陷应该加强腰背部保护，防止反复损伤。
2.改正不良的劳动姿势。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要太大。扛重物时，身体先蹲下，腰要挺、胸要直，起身要靠下肢用力，起身后稳住身子再迈步。劳动时正确的站姿应该是：膝关节微屈，臀部轻轻收缩，自然收缩腹肌，这样可使骨盆轻微后倾，腰椎轻度变直，减少腰骶角的角度，增加脊柱支撑力，减轻椎间盘的负担。站久了，可以改为“稍息”的姿势，即一侧脚向前跨半步，让体重放在一侧下肢上，而使另一侧下肢稍加休息，两侧交替。
3.加强肌肉锻炼 强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤，腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，此有助于减轻腰椎负荷。下面介绍几种简单易行的锻炼方法：
(1) 抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。
(2) 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。
(3) 飞燕点水运动。即：患者俯卧硬板床上，先是上肢后伸，头后背尽量后仰，而后下肢并拢后伸，全身翘起，腹部着床，持续15~30秒，每次30分钟，每天两次以上。
4.避免体重过重。
上述内容介绍了预防腰椎间盘突出引起坐骨神经痛的方法，其实，首先就是要预防腰椎间盘突出，因此平时要避免腰肌劳损，不能久坐，要多运动，多锻炼腰部。
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